刘轩：哈佛大学心理学博士，《我是演说家》总冠军
我在十点课堂购买了刘轩的心理课“教你巧用心理学 过更有效率的人生”，今天听的课程内容是《教你改善自己的生活习惯》。
一边听一边做了笔记，现在整理一下，分享给大家，也便于我自己加深印象。
心理学告诉我们：
新的好习惯，是能建立的，
顽固的坏习惯，也是能改变的。
我们经常给自己设定目标，但是坚持不了多长时间，就慢慢放弃了，其中最重要的一个原因就是：
大部分人设定的只是目标，而不是行为。
比如：每周读一本书，学习好英语，要练出人鱼线等等，这都是目标，而不是行为。
所以：
我们需要设定一套行为，要有时间、有空间、有动力去完成的行为，通过行为培养出一个好的生活习惯。
如果没有计划，或者计划太多，碰到困难或者意外就容易倦怠。这个时候，我们也不要太自责，要分析一下是不是太难执行了，然后调整一下，从头再来。
这个行为不需要太多时间，也不要太难，应该尽量让自己容易上手。然后，再慢慢增加难度，通过行为顺利达成目标。
分享五个技巧
你可以准备一盒回形针、一个本子、一支笔。把要完成的任务写下来，每次完成一项任务，就把回形针拿出来一个。这么做的好处是：
1、容易使用并记录
2、能够轻易看出来进度
注意：一定要放在显眼处。
在培养好的习惯之前，先培养基石习惯，有助于完成其他计划。就好像盖大楼之前，先要打地基。
基石习惯可以是：
1、规律的运动
运动让人有更好的心情，降低压力，改善睡眠等等。
2、起床后马上铺床
马上就完成了一件任务，下班回家有个整齐的环境，心情也好。
3、早睡早起
中午之前就做了很多事情，晚上就可以好好休息，心情变好，提升了幸福感。
把想做的事情和已经习惯的事情连在一起。
例如，我喜欢听音乐，不喜欢运动，那么就规定运动的时候听音乐。运动的习惯养成以后，就加上听有声书。
例如，你喜欢追剧，那就规定自己在跑步机上运动才可以追剧。
总之，就是用一个习惯带动另外一个习惯。
光是提醒自己的行为还不行，我们发现，那些APP,那些To do list，往往慢慢都不do。我们还要提醒自己的是，当初“为什么”要这么做，也就是“莫忘初衷”。
我们开始做这件事情的时候，往往是受了什么刺激或影响。
当你下决心健身的时候，是由于见到了前男友，还是跟几年前一个样子；而他身边的女友，身材简直跟模特儿一样。
现在，你倦怠了，那么就回想一下当初开始健身的初衷。
（是不是需要再见一下前男友啊？哈哈！不要这么刺激吧？）
坚持不下来的时候，我们就需要提醒自己“莫忘初衷”。
朋友，可以是同伴，一起健身；可以是监督员，你买好奖品，让他保管，完不成奖品就送给他了。
宾州大学的研究成果：一群同伴聚集在一起，比如说减肥，会互相督促，往往会一起成功。
所以，找个好朋友监督你，比你自己埋头苦干有效，毕竟这是个面子问题。
STEP1、把内容写下来，如下格式：
我想要培养的习惯是（ ）
1、这不是一个目标，而是一个行为
2、你可以重复这个行为，持之以恒
3、这个行为可以自己完成，不需要其他人批准或帮助才能做。
STEP2、写出来初衷
我想要养成这个习惯是因为（ ）
STEP3、内容要具体
我计划在每周的星期几（ ）的（ ）几点到几点（ ）在什么地方（ ）做（ ）什么事情。
不要太贪心，宁可从小开始！
STEP4、if……then……
我可以在身边的环境做调整，让step3更容易发生（ ）。比如：准备台灯便于阅读。
我可以事先备妥的东西（ ），比如：跑步鞋等。
我可以把之前的习惯跟这个习惯结合：
当我在（ ）的时候，我也可以（ ）。
If……then……
万一有其他事情耽误，没有完成计划，提前设想好可以补救的办法，例如：
如果昨天没有睡前阅读，那么第二天中午就带书去咖啡馆，边吃饭边看书。
开始做这些事情的时候，要拿出来一个盒子，放入66个回形针。每次完成一件，就拿出来一个回形针，因为据研究，养成一个好的习惯，需要66天。
同时，也是给自己一个验收的时间段。
只要用对了方法，我们就可以战胜自己。
加油！让自己养成一个好的习惯吧！
