《积极情绪的力量》
芭芭拉·弗雷德里克森
作者是北卡罗来纳大学的杰出教授。因她在积极心理学领域的杰出贡献，不仅被积极心理学之父马丁·塞利格曼誉为“积极心理学领域的绝顶天才”，而且还被美国心理协会授予“坦普尔顿奖”。
本书是积极心理学研究成果的大集结，不仅洞察啦积极情绪的潜力，而且提出啦增加积极情绪的切实方法。作者告诉我们积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构成功的各项资源，最重要的是我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。
21世纪的当下，科技进步啦，我们的生活也逐渐富裕起来。但是快乐、幸福似乎离我们越来越远。每个人都在抱怨工作太忙，生活太累，身上的压力压得自己喘不过气，加上每个人都忙，身边的朋友亲人无暇顾及自己，更别说理解自己。总之就一句话“怎么都开心不起来”。特别是当我们的情绪很低落的时候，糟糕得事情总会恶性循环下去，紧跟着我们不放，为此想要打破这种消极的魔咒就要看下这本书。书中作者通过各种的科学实验向我们系统地介绍积极情绪从何而来，积极情绪的表现形式和作用，同时还告诉我们积极情绪和消极情绪实际上存在一个3:1的比例，也就是说我们每承受一次撕心裂肺的消极情绪，就需要体验至少三次能够让你开心、振奋的积极情绪。然后在这个3:1的基础上引导我们减少消极情绪，增加积极情绪，构建幸福美满的人生!
内容：
①消极情绪的可怕之处
我们都知道消极的情绪来得又快又强烈，它会渗透到我们说的话和判断，会流动到你和孩子、爱人或者同事的交流中，破坏你们之间的友好关系，甚至乎泛滥的负面情绪还会损害你得健康。比如当你觉得非常恼怒的时候，你的血压就会升高，你的肩部肌肉和颈部肌肉就会僵硬，又或者当你非常沮丧难过的时候，你茶饭不思，甚至恶心想吐。此外当你整天黑着脸，戴着有色眼镜度日，处处挑剔找茬，别人就会远离你。
例如：一大早你匆匆忙忙地赶往地铁站，结果刚到地铁站，那班车就开走啦。下一班车刚到，赶早的人们一拥而上，这时候某位女郎的高跟鞋一脚就踩到啦你的脚背上，你痛得眼泪都出来啦，但当你想看看是谁踩到你，拥挤的人群容不得你探出一个头来，经过一番辗转之后，你终于到公司啦，刚想坐下的那一刻，你的上级领导正站在他的办公室门口正颜厉色地盯着你，直呼你过去单独谈话,你一进去就被批评昨天工作没有做好。好不容易度过啦糟糕的早上，但万万没想到的是，下午等着你的是一堆做不完的工作，原本和老公约好的聚餐只能被加班替代。
“ 那亲爱的，晚上要回家吃饭吗，我煮好等你回来”，你丈夫小心翼翼地照顾着你的情绪。“吃什么吃，我今晚都不知道几点能下班呢，不吃，没心情，你自己吃个饱吧”，就这样，你冲你的丈夫大发脾气。晚上十一点，你精疲力尽地回到家，一屁股就坐下沙发上，你长叹一声之后，丧气地说啦一句:“我为什么会过上这样的生活?”。
面对汹涌而来的消极情绪，你看不到任何出路，一切都如预料中的一样痛苦，你就像被一个大铁锤一下子就击中啦，而对于它你却没何抵抗力!正因为如此，积极情绪就显得格外重要。
②积极情绪是什么？
乍看积极情绪这个词有点泛，从渴望到热爱，从欢快到喜悦，它包含啦我们开放的思想,轻松的身心，平静的面容以及平和的个性。虽然我们说积极情绪包含的方方面面太大啦，但为啦让我们理解更聚焦一点，作者把积极情绪存在的形式归纳为:喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、激励、敬佩和爱这10种。在这10中积极情绪的形式中，每一种都有可能改变你的生活和未来。并且作者还指出在日常的生活中,并不是因为美好的事物才激发啦我们的积极情绪，而是因为那些积极情绪的存在，才让我们收获啦美好的事物和人生。换而言之就是说我不是因为有钱，有时间才会产生积极情绪，而是因为积极情绪，我们才会有钱有时间。
③积极情绪得作用？
1.首先积极情绪能够帮助我们提高主观情感，扩展思维，将坏想法改成好想法。
积极情绪的第一个核心真相，那就是积极情绪会提高我们的主观情况，敞开我们的心灵和头脑，让我们更善于接受当下环境和更富有创造性，帮助我们拓展思维。
例如：有一次在公交上，这班车的终点站是火车站。坐在后面的是一对夫妇。因为上下班高峰期，路上有点堵，尽管可能只是堵上那么几分钟，但对于赶火车的人来说，每一秒都是宝贝的。这时候对面的那位女士就气冲冲地对她的丈夫说“都怪你，不早点出门，现在要是赶不上，我看你怎么办! !”话毕这个女士发现她的丈夫看啦她一眼，什么话也没有说。所以她又说:“烦死啦，都怪你，磨磨蹭蹭的，赶不上火车，谁都别想回去啦!哼”这时候，丈夫不满地说: “这不是因为临时有事耽误啦嘛，我也不想的呀”。妻子显然对丈夫的回答很不满意，又嚷道“我从来没有遇到这样的事情，简直倒霉透啦!”这时，丈夫终于失去耐心，大声说“那你想我怎么样?你一直叽叽喳喳的，能不能消停一会呀!”于是两个人陷入啦漫无边际的冷战中。也许听到这里，你也会说唉，如果赶不上火车确实是一个糟糕的事情。但是在我看来事情是不是真的糟糕透啦这完全取决于你的择。其实坐在前面的是一个妈妈带着孩子，从之前的交流中，得知他们也是去火车站，堵车的时候，孩子问妈妈“我们会不会赶不上火车?但是这位妈妈温柔地对孩子说“不会得，只是停车5分钟而已。你看我们难得能好好欣赏这段路程风景呢，你想想我们以前是不是只能是匆匆地扫一眼。”孩子听后安静地继续等待。
同样的情况，不同的态度，多么明显的对比。在这个场景下我强烈地感觉到，消极的情绪会干扰我们的理性思考能力，让我们局限于当下的困境，一直纠结，愤怒，焦虑等等，在这种狭隘的心理情况下，你所说的话和行为都有可能是错误的。但与之对应的积极情绪，则会在某些特定时刻，促进我们在财力、能力等特质上不断发展，然后可以轻而易举地去处理一些不可避免的困境。当然最重要的还是让我们去发现那些平时不注意的，让人欣悦的小事物，让我们的生活充满的激情、好玩和喜悦!
所以说当你处于一个不算好的环境下，你是选择一味地愁眉不展，怨天尤人，还是选择从积极的心态去面对事情，淡看日常生活中的起起落落，这完全取决于你自己。
2.积极情绪还能够改变生活，构建美好未来。
尽管良好的感觉永远是转瞬即逝的，但是随着时间的推移，积极的情绪确定会给我们带来最好的状态。在《另一种选择》这本书里面作者谢丽尔·桑德伯格在书中描述啦丈夫因为心脏病突离世后的新生活。起初丈夫的离开，巨大的悲痛感占据着她的心脏，她的肺叶，她的全身，细密绵长挥之不去。每一次她一握着读二年级女儿的小手，看看她甜美的小脸，一想到她的成长再也没有父亲的陪伴，内心就无比崩溃。不过就算自己痛苦不堪，但因为别无选择，她只能保持清醒，只能熬过打击、悲痛，并且承受“我还活着”的负罪感，努力向前，在家里做一个好妈妈，在工作中做一个好同事。与此同时她还拒绝所有的娱乐活动，放弃看电影、和朋友出去聚会、陪孩子玩游戏。但事实上她却一直没有注意到，自己痛苦悲伤的情绪一直弥漫在自己周围，甚至孩子们也无法走出痛苦，家里不再温暖安全。后来在亲人和朋友的爱的陪伴下，失去戴夫一年多后，桑德伯格逐渐走出来开始新生活。其实她之所以能走出来开始新生活，是因为她发现积极情绪的作用。起初她认为如果自己获得快乐，那会让她满满的负罪感，因为所爱的人离开，而活下来的人居然独自开心，内心内疚不已。但当她允许自己快乐的时候，赞同寻求快乐并没有什么错，就是战胜绝望的时候。于是她开始重新规划重要的节日，和孩子们一起愉快的准备节日。渐渐她发现自己对戴夫的爱并没有减少，而孩子们也能够在失去父亲的环境里健康的成长。她说“让自己开心是一种对自己的慈悲，就像我们犯错时也应该善待自己一样。我们确实应该对自己好一点儿，在能够享受生活的时候享受生活。”这是在又一次体会快乐这一积极情绪后，重新找到的自我和美好生活。
就是说有啦积极情绪，我们可以看到新的可能，从挫折和痛苦中解脱，与他人建立联系，活出最佳的自己。
总结；
积极的情绪可以提高主管情感，拓展思维，同时还能改变生活，构建美好的未来，让我们的生活产生巨大的转变。.
④如何增进我们的积极情绪？或者说如何让自己更加幸福？
说到这里你可能会有这样的疑问，我们要想自己更加幸福，保有很多的积极情绪，不要一丁点的负面情绪就可以啦?其实不是的，因为积极情绪和消极情绪的比例是3:1。也就是说你每承受一次撕心裂肺的消极情绪，就需要体验至少三次能够让你开心、振奋的积极情绪。
并且积极情绪和消极情绪黄金比例是二者皆有，缺少消极情绪，会轻狂、不现实;而缺少积极情绪，也会痛苦崩溃。根据科学家们的研究消极情绪让我们得以活到今天，因为消极情绪为特定的行为产生驱动力。
例如：一辆迎面而来的汽车失去啦控制，正冲向你;此时恐惧感会触发你逃生的冲动，并且毫秒之间，你的心血管系统会调动含氧的血液迅速输入你的肌肉，让你随时启动四肢。也就是说留存一点消极的情绪对我们来说是有利的。但在平时的生活中，我们总会遇到各种各样糟心的事情，这样的话难免就会有很多的消极情绪。无论发生什么原非本意、出乎意料的事件，消极情绪都能很快失控，让我们焦虑或抑郁。正因为如此我们才要消除一部分不利于我们身体健康的消极情绪，让它和积极情绪保持在3:1的比例中。
⑤应该如何减少消极情绪?
1.觉知力的提高能够帮助减少消极情绪，简单地说就是你要感知到消极的思维和情绪，并对它进行质疑和反驳，把消极情绪扼杀在萌芽中，比如说是什么让我们产生消极情绪?是哪些消极思维和信念被触发啦?我的情况事实上是什么样的?
觉知力的提高可以帮助你从根本上切断消极思维和消极情绪之间的联系，可以通过后天的练习获得，例如冥想。
假设你发现你在每个工作日的早餐和午餐时间里充满啦焦虑，你总是吃得很匆忙，并且心里还在思考如何安排今天的事务，其实这里就说明你需要对注意力进行重新分配。你应该关注的是吃饭这个时刻，要想着我“正在吃饭”，想一想你的食物来自哪里;想想参与其中的农民、杂货店和厨师，慢慢的通过觉知进食，你甚至可以减轻体重，因为此时你对身体的微妙信号变得更加敏感。然后把那些关于”下午有什么工作，要做什么”得想法通通丢掉，如果你全神贯注的话，将用餐的时间花在体验进食的美好，咀嚼的满足感觉上，那么本身“吃饭”这件事情就会带来你愉悦和感激，不仅化解啦不必要的消极情绪，还释放啦隐藏着的积极情绪。
2.远离周围的消极源，也能够帮助我们减少消极情绪。
消极的情绪就犹如爆发的洪水一涌而出，并且在一定的时间和空间上会发生一连串的联系，这些都在你的控制之外。所以我们除啦从思想上遏制消极思维，我们还要抵制消极源，特别是人与人之间的消极情绪。因为在通常情况下，消极的情绪就像流感样，一个传一个，一个人的负面情绪已经强大到足以改变很多东西，要是一帮人都处于消极情绪的状态。这会在工作上形成一个非常压抑的工作环境，降低工作效率;在人际交往上，也会造成一定的阻碍，影响我们人与人之间的关系。
例如，有个同事一直都是人尽皆知的恐婚一族。过去谈啦几次恋爱，但一到谈婚论嫁的阶段，感情就总是无疾而终。其实她之所以如此恐婚，那是因为她有一位闺蜜，她一直很羡慕闺蜜，聪明有女人味，一直都非常清楚自己要什么。但是结婚后，闺蜜就经常和她抱怨老公与婚前如何的表里不一，对她非常的冷漠。再加上与婆婆关系僵化，闺蜜在生完孩子后，甚至一度抑郁症，经常半夜三更给她打电话说一些要放弃生命甚至伤害孩子的话，让她恐惧不已。她之所以恐婚，都是她闺蜜过多的消极负面信过度到自己身上，影响自己的幸福。所以正确的做法应该是适当地去远离一下闺蜜的消极源，增加一下正能量。只有这样，她才能够更加全面地看待婚姻问题，改变自己的视角，在闺蜜的不幸婚姻中，学会分析不幸福的原因，然后在未来的日子里避免出现。
⑥如何增加积极情绪？
积极情绪有着比消极情绪更重要的作用。喜悦会激发我们探索和发挥创造性的冲动;而宁静激发我们品味当前，融入周围世界的冲动。
1.想要增加积极情绪首先是真诚。也就是说要真正从内心中感受到积极情绪，让自己慢下来，让心敞开去感受美好，这种减慢的速度才能由衷解开积极情绪。
比如：宝妈微微以前刚刚开私人公众号的时候，白天上班，晚上就赶稿，所以她一直想着宝宝快点睡觉，她就有时间写稿子，每次哄宝宝睡觉时，她心里越着急越想着“还有一个稿子，等孩子睡啦马上去做”，但是孩子往往越难入睡，总是会比平常花费更长的时间，最后微微气急败坏，血槽全空。渐渐地当她慢下来，去体会孩子的需求时，她才发现睡觉对孩子来说就是舍不得，这是他们每天最长一段时间和父母的分离。所以当自己慢下来，平静地回应孩子哼唧，真诚地面对孩子的挣扎时，孩子也没有那么反抗和折磨人啦。与其说是在改变孩子，不如说是在改变自己的心态。
2.品味美好，从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极,在一定程度上也可以用来增加积极情绪提升积极率。
例如：一名学生，试着将品味美好加入到自己的生活中。他原本和女友打电话时，总是边上网边打电话，或者在公共场合打电话。后来受到关于品味的科学工作启发，他决定做一些改变，每当他与女友通话时，会关掉电脑并找到一间有舒服椅子的私人房间。这样他能够更加注意女朋友的话以及她的感受，而他也更善于自由地和她分享自己的经历。渐渐地他的积极情绪上升啦，尤其是对希望和爱的体验,他同时也学会啦如何珍惜。
又比如：打羽毛球时每一次全身心的投入到与对方的拼搏较量中，思考下一球的落点，考虑对手可能的攻击点，在一个又一个回合中，时光飞逝，停下来感觉自己浑身湿透，真是酣畅淋漓。
3.可以打开心灵，享受自然的美好，同样能够有效地增加积极情绪。
当你短暂离开生活工作很久的环境，去一个新的地方旅行，感受完全不同的风景;空气似乎更新鲜啦，周围的人似乎更加友好，一切都变得惊奇而美好。此时的你会抛弃脑海中的不愉快，心中的烦恼，拥抱美好的自然，心情也无比愉悦。如果旅行没有那么方便，那么放下自己手中纠结的活，来到家附近的公园，广场，去细细观察下别人的生活，那些遛娃的宝妈，那些打牌的大叔，那些欢快的广场舞大妈，还有一些打闹的狗狗们，自然界的美好气息扑面而来。
总结：
生活中难免会有让你郁闷的事情，有些时候你会发现一旦倒霉，事事倒霉。其实这是情绪在左右你的思维。当你逐渐理解这种被情绪所左右的心情后，就知道积极情绪的作用之大，她能够扩展思维改变人际关系从而帮助我们获得美好生活和未来。同时我们还可以通过调整减少消极情绪，增加积极情绪，保持乐观积极的人生状态。
本书金句:
1.你敞开心扉与别人分享的由衷的积极情绪越多，你与他人之间的关联性就越强。
2.仅仅是想象一段快乐的回忆或者接受小小的善意，就能够带来积极情绪。
3.带着积极情绪，人们觉得与生活中重要的人之间的关系更亲密了，与陌生人之间的关系也更加和谐啦。
4.你的习惯性思维是河床，你的情绪是河流。消极思维必然会产生，然而这时消极情绪往往一涌而出，似乎在你的控制之外。
5.消极情绪让你不能公平行事，它不允许你清醒地思考或者看到大局。
