很多人往往会有这种感觉：明明事情堆如山，可是偏偏自己不想去做：只剩下最后一件干净衣服，才勉强让自己将一大桶脏衣服丢进洗衣机；不到最后一天，作业坚决不做，ppt坚决不写，报告永远只有一个标题。

很多人会找各种理由：我好忙，我好累，我好辛苦，巴拉巴拉巴拉的，其实大家都知道，这种理由很多时候都只是自己安慰自己，给自己找的借口罢了。《自控力》不是我看的第一本关于自我控制的书，之前曾经看过《拖延心理学》等书，然并卵，该拖的还是拖，不该拖的也还在拖。当时的我，归因为是我的内动力不足：觉得事情没意思，做了也就那样，何必呢。

看《自控力》的原因，只是当时没有什么想看的书，而当时豆瓣还是哪个网站的推荐榜上有它，就下载下来了，当时的想法是，反正也没啥书看，下载这本书看看，就当自己有在进步吧，你看，我就是这么一个喜欢自欺欺人的家伙。

《自控力》这本书是我2016年初看的，至今过去也有大半年了，只是最近觉得看的很多书都忘了内容，想着写些文字，可以让自己没那么健忘，大概也就是这样骗骗自己吧，毕竟我是属于提笔忘字的人，写再多，事情还是忘得一干二净。

这本书的文字其实很轻松，内容也不是纯学术的，反而很多实用的技巧，在我看来，这本书更像是一本实用类的书籍，只要照着做，对自我的控制力会提升蛮多的。（可惜当时的我，一味追求看书的数量，对于这本书的很多东西，坚持了一小段时间，就被其他书的内容所覆盖，忘了要坚持什么事情了，再一次验证了我的健忘。。）幸运的是，当时莫名其妙想做笔记，大概是某种顿悟吧，所以还是留下了一些东西。

好了，废话就差不多到这吧。接下来就是干货了。

整本书，在我看来，值得记录下的东西，就是以下19点，每一条都是实用性的方法，只要照着做，整个人的变化会蛮大的，亲测有效。（但一定要坚持，否则就真的只有那十几天的变化大了）

1、过高的压力，会导致失控（会想通过满足自己的欲望来快速排解压力，或者觉得自己已经那么辛苦了，需要满足一下自己，如抽烟、吃垃圾食品等）

方法1：需要适当地排解压力，不要一味地给自己施压。

2、自控力是一种能量，被消耗后需要恢复

方法2：适当的休息，让自己做回自己的主人

3、自控会消耗糖分，饥饿会降低自控，补充糖分可以恢复自控

建议：通过食用天然食物，如坚果、水果蔬菜等，补充糖分。

4、通过小训练，增强“我不要”、“我想要”和自我监控能力（如一天不喝饮料、每天坚持锻炼、记录支出）

5、每个人都会有服从心中恶魔的冲动，并会以“曾经的善行”为借口行恶（这里的善恶，不是通俗意义的善恶，而是指是否屈服于内心的欲望）

建议：作恶一时爽，全家火葬场（这样说好像不太好）

6、不要因为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么

7、回忆为什么能拒绝诱惑，有助于抵制诱惑。

建议：如果拒绝了诱惑，记下来做成手机桌面，遇到诱惑的时候，看看（未测，仅供参考）

8、减少行为的变化性，而不是减少行为。把当下每个决定，都当成今后的承诺

建议：让自己的生活更具流程化，就像吃饭，到点了自然会饿。

9、不要认为懒散的自己是最真实的自己，千万不要把自控当惩罚，而偷懒当奖励

10、多巴胺会让人处于一种不断追求满足感的状态，让人被奖励的承诺吸引，导致上瘾

建议：可以将任务“多巴胺化”，即自己设定奖励承诺

11、自我谅解比自我批评更有效加强自控力

建议：偶尔屈服于懒惰，是可以原谅的，不要以此否定自己，也不要从此放纵自己

12、面对诱惑，要学会忍耐

建议：当面对诱惑的时候，等待10分钟，很多欲望就会冷却下来。

13、不要和未来的自己建立更紧密的联系，也就是不要认为未来的自己会为现在的自己买单

建议：活在当下，不要天真地以为未来的自己会突然变得多好

14、模仿对方的动作，有助于让对方产生好感（感觉这个好像不是这本书的笔记。。。）

15、置身于有共同目标的人群中，有助于让人觉得，目标才是社会规范（使用了社会认同）

建议：在微信或QQ上找有共同兴趣的人（如早起帮等），互相监督及鼓励

16、用社会羞愧感来抵制诱惑

17、树立意志力榜样，并跟别人承诺自己的目标

建议：找自己的好基友，打赌，如果输了就请吃饭（赌注不能太小，否则没威慑力，上不封顶，爱多大多大）

18、承认欲望，接受想法或者感觉，但记住目标，不要付诸行动

19、把“不要做什么”变成“想要做什么”（如“不要打游戏”变成“要多看几本书”）

看完整本书，大概的笔记就这么多了，但并不是说书中其他内容就不好，只是那些内容我在其他书中接触过，有印象，所以并没有记下来，如果有时间，建议自己去看看这本书，欢迎随时交流。