文  集：1年100万字

作  者：爬格子的兔子

关注战隼、大锤、李笑来、彭小六等人或听过樊登读书会的朋友，对元认知这个词，应该不陌生。

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元认知是什么？

元认知最初的概念来自美国心理学家弗拉维尔，指个体对自身认知过程的认识和意识，即对认知的认知。概括讲，元认知就是我们对自己认知活动的自我意识，自我体验，自我调节和监控。

元认知能力由两方面构成：

一是知道自己具有哪些知识和经验，知道自己可以采取哪种认知策略；

二是根据社会环境的需要与要求，知道自己有哪些方面的能力可以使用特定的知识与认知策略，去处理特定问题的心智操作。

元认知能力涉及到一个人在信息传递的操作，认知策略的使用以及知识与经验的运用三者之间的内在关系。

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为什么提高元认知如此重要？

你知道你自己什么时候会放弃吗？你知道自己的思考过程是怎样的吗？你知道自己的意志力是如何消耗的吗？你跳出情绪观察过过你自己对每一件事情的感受吗？有时候，你明明不想这样，为什么还会这样？为什么有时候你的情绪特别容易焦躁？为什么有时候你管不住自己的嘴巴，说出一些伤人的话？

每个人都有自己思考模式和对外界的反馈机制。

当我们能够观察自己的时候，尤其是跳出情绪的时候，这种相对感觉就会减弱——比如打针的时候，你关注自己对于打针这件事的感受，打针的疼痛的感觉就没那么强烈；你关注身体对于外界刺激的感觉，这种感觉就会减轻；你了解了自己思考路径和行为模式，你就越有可能调节和改变。

你的人生能够达到什么样的高度，取决于你的元认知能达到什么样的水准。

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如何提高元认知能力？

-多看好书

有很多知识是知识背后的知识，能够提高思维能力的书，是提高学习知识的方法和思考模式，这些都属于元知识

-了解知识的维度

每个人的知识都有四个层次：知道自己知道的、知道自己不足的、不知道自己知道的、不知道自己不知道的。这就是所谓的舒适区、学习区、宝藏区和盲区。

对于一门技术和学科来说，知识也有三个层次：通用知识、专业基础、专业知识。任何一门学科，最关键的基础知识只有20%，获得了这20%的知识，就可以去解构剩下的80%。用80%的时间去搞懂这个专业里最底层的逻辑，才是正确的选择。

但是，专业领域的大师为什么要历经10000小时呢？因为当我们获得了一个行业最关键的20%的知识之后，获得剩下的80%时，初时很容易，但越往上走越难，获得最后的1%可能走的路比之前所有的努力加在一起都要难。

结合这两项，我们就可以清晰的知道自己该学习些什么。

-关注自己获得知识的方法

人可能是最复杂的生物，学习的过程尤其如此——自然界里只有人能够对自己的行为进行反思。

有位大师说，没有检视的人生不值得过。

对于知识的获取，我们也需要这样的觉悟和反思。

我们获取信息的途径有很多种，视觉、听觉、触感、嗅觉、味觉。不同的人，各个感官的强度不一样；不同的场景，每个感觉发挥的作用也不一样。

这就是为什么有的学习方法，只适用于一部分人，而完全不适合另外一些。因为大家的生理反馈机制不一样，有人对听到的信息更有感觉，有人对看到的事物更有印象，有人两者结合或者多者结合效果会更好。

很多方法，并没有讲错，但是都是有潜台词的：我试过哦，这种方法适合我。

那你有没试过？有没有更多的尝试和思考你获取信心、解构信息和输出信息的方式和路径？有没有通过刻意的调整来观察自己不同的反馈结果，从而摸索出自己最佳的学习路径和方法？

-多看与自己观点相反的书

很多说法，哪怕明明看起来完全相反的观点，其实可能没有对错，但一定都有一个潜在的前提。看想法的观点，就是去发现他们的思考路径和不同的前提下推导的不同结果，非常容易开发自己对于一个知识的多面性的综合了解，养成自己思考和思辨的能力，也是提高元认知的途径之一。

-大块读书

大块时间读书，比如2个小时。连续读书也有很多好处，最大的好处，是能够让我们的表意识和潜意识高度统一，在一起多呆一会，长此以往，就会变得非常有创造力，表里合一。

-学习时一次只干一件事

王阳明也有这样的说法。

是学习是一件非常脑力的事情，在学习的时候只能单任务。现代脑科学认为人脑分为三层，思考脑、反射脑和存储脑，思考脑是需要单线工作的，而一旦从思考演练变成了生理进化，就能够进入反射脑的领域，形成某一技能的自动驾驶模式。

思考演练变成了生理进化的过程中，我们只干一件事的时候，我们的表意识和潜意识就会达到一致，就会进入心流状态，加速这种进化。

PS：多线工作的时间管理方法并不适用于在学习这种高强度脑力劳动上。

-注意锻炼和饮食

读书耗费意志力，锻炼输入意志力，饮食和休息输送能量。锻炼和饮食，与大脑的表现良好与否，息息相关。

为什么做一个番茄钟的时候，即使不累，也要休息5分钟？

因为你的大脑经过短暂休息后，会更加有效率。在休息的时候，思考脑放松，反射脑活动，表意识放松，潜意识活动。在这种情况下，往往会变成更有创造力——有时候你都不知道你的潜意识会给你怎样的惊喜。

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提高元认知的书单：

-万维刚《万万没想到》

-李笑来《时间的朋友》

-刘未鹏 《暗时间》（附豆瓣链接：https://www.douban.com/note/160113445）

推荐理由：能够提高元认知的书，多属于哲学、心理学、行为学和大脑科学方面的书，能够“站在地球外看地球”的书。

推荐音频：

-大锤教你读书

推荐理由：读书是一种很好的能够提高元认知的方式，知道怎么去读书、怎么观察和看待自己获取知识的方法，怎么优化这个过程，建议听听这个。

推荐订阅：

-李笑来 财务自由之路

推荐理由：李笑来在元认知这个层面也是高产的，这个订阅会颠覆很多我们的常识和思考惯式。

-战隼的博客

推荐理由：战隼在学习探索这件事上的探索本身就是属于元认知领域的探索，能够让我们认清更多的脑科事实和行为模式背后的逻辑，值得学习。

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最后，

引用一句李笑来的话做结：

“大部分动物做出的举动都源自本能，是写在 基因里的编码让它们做出特定的反应。

要想改变，可能需要十多年甚至上百年的进化。

人如果没有元认知能力，那和其他动物有什么区别。

我们可以在有限的生命内，不停地回顾自己的想法，进而改变自己 的行为策略。

某种意义上，我们甚至每天都可以进化。”

让我们一起开始，每天都进化吧。