经历了假期3天白天的昏昏欲睡,虽然在假期第二天白天补觉了,但是身体很诚实地反应缺觉。最后一天的晚上,没有安排跑步,也不安排其他的运动,甚至考虑到上午运动之后洗过澡,把原计划的洗澡也取消了。
然后全心全意地坐下来,做了30分钟的肩颈理疗,腰部热疗,顺便刺激了足三里穴位;然后再做20分钟腹部热疗,脖子两侧肌肉放松。通过网上查阅,对于失眠比较有效的穴位有三阴交穴、印堂穴、神门穴以及内关穴。我虽然不是失眠,但是希望自己有更好的睡眠质量,因此采用针灸模式对三阴交穴同时刺激20分钟。
一系列操作下来,用了大概一个小时。接下来,家里各种小事情搞搞弄弄,差不多九点多一点,准备上床休息。
考虑到已经记不起有多长时间没有这么早上床休息,在睡觉之前,放松地给自己做了个心理暗示:今天晚上我睡得很早,很有可能中途会被队友吵醒,也有可能半夜需要起来弄小宝,但是都不要紧,我可以在醒来之后很好地再次入睡。在睡得饱饱之后,第二天早上起床去跑步。
确实如此,晚上被吵醒了好几次,但是我都很快地睡着了。早上看手环,深度睡眠超过2个小时,比平时时间还稍微长一点,整体睡眠时间也超过了8个小时。早上六点多起床准备跑步时,整个人的精神状态很饱满,无负担地完成晨跑任务。
实践说明,还是要早睡早期,希望每周可以做到至少一次吧。