秘诀之一 幸福之前你必须做第一件事

day1 导读

幸福可以激活大脑中的学习中心。诚如莎士比亚所言：“世间万物本无好坏，乃思想使然。”但是，假如思想真的像莎翁说的那样神通广大，我们为何无法随心所欲地利用思想获得好心情呢？不就是轻轻按下心情开关的事吗？

第一节 获取幸福的正确顺序

我们误以为，幸福的来源就在于：

工作出色→巨大成功→幸福  努力学习！→得全优！→幸福！

多面试！→好工作！→幸福！  加班！→晋升！→幸福！

然而，在现实生活中，这种模式却未必行得通。往往是在出色地完成了工作，又取得了巨大的成功之后，却并没有如愿以偿地收获幸福，而是又有了新的目标。

周而复始，幸福离我们越来越远，最终变得遥不可及。那么，假如把该模式中的“幸福”调换一下位置，放在最前头，刚才的六字箴言变成了：幸福→工作出色→巨大成功。于是，一切都变了，变得和从前不一样了。站在幸福的起点上，我们精神振奋、面貌一新、强身健体、广结人脉。

第二节 我们为何不能随心所欲地获得好心情

每个人都会有消极的自我暗示，除非是一成不变的乐天派。有些人总体而言是乐观的，但有时也会有消极的自我暗示。假如是这样，我们大可不必担忧。其实，大脑有点儿消极的思想并不可怕。怕只怕我们太过固执，不愿正视消极思想的存在。

自从20万年前地球上产生了人类以来，可谓是人生苦短、江湖险恶。在人类历史的长河中，大脑为生存所困的时代占据了其中的99%。人类就必须时刻保持警醒，不敢有丝毫的懈怠。我们的大脑就是在这种恶劣的环境下进化而成的。

在恐惧的驱使下，我们成了现在的模样，成了地球的主人，成了世界的霸主。

第三节 只有偏执狂才能生存

这就是2000年来外界环境对大脑影响的结果。为此，我们习惯了紧紧盯住世界的问题不放，所以有时候，这种印象就成了我们对世界感知的全部。

这种恐惧依然存在于我们的头脑之中。而且还无处不在，不是藏在我们的两耳之间，就一定是藏在我们的大脑之中。

我们紧紧地盯着问题不放，不就是为了生存吗？当下，在这个我们亲手造就的世界，这种消极的眼光非但没有消失，而是愈演愈烈了。

我们的大脑往往对好的一面不是特别在意，而是专注于：

1.寻找问题

2.发现问题

3.解决问题

第四节 我们可以在多大程度上支配我们的幸福？

我太太她祖父曾将一段镶着铜框的话送给她作为生日礼物。这段话的精髓在：“我始终相信，现实只占了人生的10%，而另外90%的时间都是在回应现实中度过的。”加州大学心理学教授桑雅·吕波密斯基精准地分析出了环境对幸福的影响指数就是10%。我们是否幸福，有10%是取决于我们所面对的现实。

是否幸福，有90%都跟世界上发生的一切无关！而是基于我们看待世界的方式。在这90%中，主要是遗传倾向和意向行为。意向行为至关重要，指的是可以提升幸福指数的特定事件。仅意向行为一项对幸福感的影响就高达环境的5倍。

换句话讲：就算是对你的生活环境了如指掌，包括你的职业、健康状况、婚姻状况以及收入水平，充其量也只能预测你幸福指数的10%。至于那剩下的90%，则取决于大脑过滤外部世界的方式，而不是外部世界本身。

第五节 积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

积极心理学是一门新兴的学科。为了这七条幸福的妙招，我翻阅了数百种研究资料。其中，多数都散见于各类期刊、会议的主旨发言和研究报告中。任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前快乐。

散步

宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》上的文章中指出，越是运动，人就越兴奋、越有激情。美国心身医学学会颁布的一项研究显示，30分钟的健走或慢跑甚至可以起到临床抑郁症患者康复的功效。

写日志

花上20分钟的时间记录下一件充满正能量的经历可以大幅度地提高幸福感。因为你写的过程就是对这次经历的一种重温，而且，你每读一遍，就会重温一次。大脑会将帮你返回到当初的场景中。

做点好事

一周行五回善事可以大大增加幸福感。科学家发现在测试过的所有方法中，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。”道理很简单。良好的自我感觉，再加上别人的感激之情，怎么会不幸福呢？

放空

工作了一整天后，完全的放松可以使我们养精蓄锐，精神百倍地投入到第二天的工作中去。譬如，晚餐后关掉手机，度假时断掉网络，凡此种种，不一而足。

达到心流

调整状态、屏气凝神、达到心流。一旦全身心投入到手头的工作中，这就意味着你同时面临着挑战和大显身手的机遇。随着自我的隐退和时间的消逝，你的一举一动、所思所想，如同演奏爵士乐般，一气呵成；在全身心投入的同时，将技巧发挥到极致。

冥想

来自马萨诸塞州总医院的一支研究小组对比了人类在冥想前后的脑部扫描X光片，研究显示，冥想两分钟后，大脑中控制同情心和自我意识的区域明显扩大，相反，控制压力的区域则明显减小。数项研究还表明，冥想可以“持续不断地重组”人类的大脑以增加幸福感。

感恩

假如一点点小事就足以令你开心，那么，幸福就不再是遥不可及的了。找一个本子，或者创建一个网站，然后在上面写下过去一周值得感恩的3到5件事。

查尔斯·狄更斯有句话说得好：“思考你当下的幸福，而非过去的不幸。幸福，每个人都有很多；而不幸，所有人都有一些。”这就是那七条幸福的妙招。明白了幸福至上的重要性后，还要靠这七大法宝助你抵达幸福的彼岸。

第六节 可以把一切变得更好的人才会是幸福的人

肯塔基大学的学者将修女自传按照修女的心态进行了分门别类。将这些自传按照“幸福的等级”划分为了四大类。在以这些修女为研究对象的过程中，所有难以控制的变量都是在可控制范围内的。换言之，这些修女都不吸烟、不喝酒、从未有过性生活、终身未嫁、无子！她们甚至生活在同一座城市，吃的、穿的都大同小异。因此，她们在70年前的态度积极与否就成了决定其寿命长短的首要指标。

以下就是他们的研究发现：·幸福感最强的修女比幸福感最弱的修女的寿命长10年。·80岁时，幸福感最强的修女有25%的人离世，而在幸福感最弱的修女中，去世的比例则高达60%。·在幸福感最强的修女中，有54%的人活到了94岁，而活到这个年龄的幸福感最弱的修女则只有15%。

这项研究表明，当下的幸福感和人的寿命存在着紧密的联系。当然，这并不仅止于活的时间长短的问题！细细琢磨，这还关系着你一生的幸福。幸福的人并不是拥有最好的一切的人；而是把一切都变成最好的人。

作业 day01

1.物质越来越满足，可内心却越来越空虚。渐渐的很多人已经看不见幸福，已经感受不到幸福了。说说你认为的幸福，你觉得幸福是什么？

2.不论是牧师的宣教，还是心理学家的研究，都证明了环境因素只影响我们幸福感的10%，其他因素占到了90%。作者翻阅了数百种研究资料，总结出了七副灵丹妙药：散步、写日志、做好事、放空、达到心流、冥想、感恩，你会选择里面的哪一种？或者你有更好的方式吗？

我认为的幸福：

    1) 做自己真正喜欢做的事情就是幸福。以前的我，从来没有想过幸福这个词，由于 和老人家住一起，生活饮食习惯都不一样，总是要迁就他们，什么都以他们为先，他们也不见得就觉得你的配合是对他们好，他们认为听他们的话，一切以他们为先是理所当然，那样的日子无所谓幸福，所以大部分的时间我都 是宁愿呆在办公室加班或者在办公室 上上网 ，也不愿意早点回到家。

后来由于家庭的变故，我和老公分开了，独立 抚养女儿，按照自己的方式来生活、来学习，我和女儿有事情相互商量，相互尊重，两人都感受到了生活中的别一方面的乐趣，女儿按照她自己的想法报考了自己去的大学，学习自己想学习的专业 ，我也按照自己的兴趣安排自己的业余爱好，演讲、写作，大家都乐在其中，乐此不彼，我做的最疯狂的事情就是花了6000多元，跑到深圳去学习自己的喜欢的演讲课程，这要是在以前，是提都不敢得的事情，更不用说行动了

我还参加了徒步户外群，最疯狂的是跟着那些驴友们花了两天的时间，穿越了武功山，夜宿羊狮慕，第二天到达明月山。总计徙步14个多小时，虽然说体力上很辛苦，但是心里有很大的成就感，自己想去做的事情被自己做成功了，幸福感 是满满的。

   所以，现在的我们，觉得生活很幸福。工作上，由于自己的兴趣爱好得到了满足，对工作更加认真也更有积极性。生活上，每天都做着自己喜欢做的事情，充满力量，幸福感 满满。

  女儿也因为学着自己喜欢的专业 ，向着自己的目标前进，每次和我分享她的收获，也是喜悦和自豪，这应该就是所谓的幸福吧。

2)  我会选择写日志、达到心流

现在我每天早上都会写晨间日记 ，从一开始的2-300字，到现在随便写出1000多字，有时候竟然还会写出2000多字，就是慢慢达到了所谓的心流状态吧。总觉得有写不完的话了。虽然自己有时候看看，也没有什么具体 的主题和内容，但是文章的逻辑还是有的。就是还需要更进一步和构思的组织好内容。我越来越喜欢写晨间日志，它让我达到了一种沉浸的状态，有时竟然忘记了上班的时间。这时间也感觉幸福感满满。