亲，你昨晚睡得好么？

“不好，昨晚被小孩吵闹的没睡好，小孩感冒了，老是哭哭啼啼。”

我最近有2天就是这样的状况，11点多洗漱完，窝在被窝，拿着手机在不停地刷着微信，回复聊天记录，一聊尽然凌晨1点多了，这就是我们大多数90后的现状，晚上不肯睡，白天醒不来。冬天爬起床还是在赖会儿吧。

睡不好觉的话正困扰着我，第二天办事效率低、记忆力明显下降、无精打采、容易生病、抑郁……

这周无意中看到了一本书--《斯坦福大学的高效睡眠》里面提到了90分钟睡眠法。

有科学说人一定要睡足8个小时，其实这是个谬论。睡眠的质量不在于量，而在于“质”，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，要实现高质量的睡眠，要使我们的大脑、身体、神经都处于最佳状态。

睡眠不足不好的人；睡眠时间短的人，其寿命也很短。不睡觉的女性会越来越胖。

睡眠时间短与肥胖、糖尿病、高血压等生活习惯累疾病的发生有直接的关系。

睡觉的6大作用：

• 睡眠是让大脑和身体得到休息，优秀的管理者都很重视睡眠质量。
• 整理记忆，并让其扎根于脑中
• 调节激素平衡
• 提高免疫力，远离疾病（免疫力与激素有关，睡眠不好的话，体内的激素平衡容易被破坏，免疫力也会出现异常）
• 这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。
• 排除大脑中的废弃物

黄金90分钟决定睡眠质量：

睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。 只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。所以，不建议叫醒刚睡着的人。 非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态） 入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。

体温与大脑是睡眠的“开关”，用体温和大脑打造最佳睡眠。

双手暖和的孩子才能安睡，这句话清楚地表达了睡眠与体温的关系。

缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（可以洗澡，泡脚，脱袜子）。

平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。在睡觉前1-2小时不玩手机，看视频。入睡前可以用鼻子深呼吸，做20分钟冥想，放空大脑，什么都不要想。实在睡不着，可以尝试去数绵羊。

清醒战略

设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6点四十是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。

早上醒来后，如果家庭条件可以，可以尝试光脚踩地板，来刺激大脑清醒状态，用冷水洗漱。

用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成。午饭后及下午适合相对简单的工作。

午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆。

清醒战略：

1.设定2个闹钟。假如6点40份，第二个就是7点钟，音量小时间短的的铃声。第二次闹铃醒来就会爬起床来。

2.远离诱惑睡眠的物质。起床后沐浴下清晨的阳光。

3.光脚有助于保持清醒。光脚可以接触地板，可以导致体表温度下降。

4.洗手让人清醒。用冷水洗手，可以让大脑清醒。

5.咀嚼有助于强化睡眠和记忆。

6.尽量避免汗流浃背。

7.咖啡带来的远不止咖啡因

8.改变做重要工作的时间。

9.不吃晚饭也会影响睡眠质量

10.冰镇西瓜有助于促进睡眠

11.饮酒有助于黄金睡眠

整本书都是围绕着黄金90分钟，利用上面的方法来使自己达到一个优质的睡眠。

优秀的人都是很懂得重视睡眠质量的，掌控好睡眠就是管理好自己的精力，精力管理是时间管理最基本的管理，你学会了么？

内容来源书籍：《斯坦福的高效睡眠》