我不是运动员，也不是专家，甚至没跑出过一个像样的成绩。但我跑得很快乐，我感觉就可以这样跑一辈子，我愿意把这份心得与你共享。
所以本文适合刚接触跑步的朋友，只谈如何避免受伤和持续这项运动，没有专业的技巧，数据分析。
我是2015年为了改变病恹恹的身体，挑了个自以为最容易的运动：跑步。一开始其实就想错了
我上面三点都完美做到了，饭后休息会就去楼下小区跑，一开始一公里，后面二公里，三公里，我每天暗示自己，鼓励自己，虽然每次腰酸腿疼，跑得头晕脑涨，气喘吁吁，我居然咬牙坚持跑了十五天，慢慢能跑到五公里了。我觉得我开始离成功越来越近。有一天，我觉得状态不错，我飞快的跑了六公里，对自己的成绩非常满意，觉得只要有毅力只要坚持就会做到。是的，我当时就是这么认为的，我小时候受的教育就是这样，跑步不就是跑吗？耐力上去了，速度上去了，不就可以了。然后我就这样坚持的努力的把自己跑废了，有一天就觉得膝盖位置痛，去医院拍片，还算幸运，不是膝盖磨损，是骨折。没错，我努力把自己跑骨折了。只能休息，休息过程中，我还得知我的脚疼还有一个名字叫足底筋膜炎。难道跑步不能带来健康？只有伤痛？
我在这段修养期间买了很多关于跑步的书，还参加了姿势跑法的训练，加入跑团，终于得出一套自己的训练方法，在今年参加了半马，而且跑得很轻松，很享受。
不多废话了，开讲：
一。跑前十分钟热身，必不可少，你可以少跑十分钟，也不要省了这十分钟热身。热身可以让你的身体各部位发热润滑，能很好的接受接下来的剧烈运动，这是避免受伤的关键一步。
跑后拉伸，你跑完步不拉伸，我劝你还是不要跑，白跑。拉伸不光可以让你放松，对充血肌肉也是一次维护，所以我这样跑，没有什么肌肉酸痛一说，我的拉伸可以排除这些代谢产物。
二。一开始跑走结合，不用咬牙坚持，累了就休息。这周走一分钟，跑一分钟，不要急。觉得可以走一分钟跑十分钟，没必要，给身体适应的时间。每周加强，一直到走一分钟跑二十分钟，速度要慢。每次尽量运动不少于半小时。我基本用了三个月就可以轻松跑十公里了。这过程中有任何不舒服，就停隔天再补，一周没补，对不起，请你重新开始，是的，我们的身体就是这么任性。
三。每个个体都有差异，所以我可以给你个参考值，没有多少配速，没有多少距离，只有多少心率和多少时间。什么是运动心率上面图片的公式比较简单，网上还有复杂的，但我们是兴趣爱好者没必要要求很精准，毕竟人家的成绩都是按提高多少秒来算的。比如我就180-38=142 就是说我跑步的时候绝对不会让自己的心跳超过每分钟140以上，超过这个心率，其实对身体是有伤害的。我就会控制住120-130之间，太慢了也不好，运动效果不明显。买个心率机还是便宜的，还是必要的，不然每次跑还要自己搭脉叔心跳还是有点麻烦。一个抬手一看就知道自己现在的状态了，可以决定再快点还是再慢点。所以大家不要看朋友圈别人配速多少多少，也咬着牙要这么快，跟他pk，没必要，人家是人家，你要跑出自己的节奏。
关于时间你不想跑了就回家，没有必须半小时，一小时的，不舒服了，不想跑了就停下来做拉伸，就是这么任性。
初期只要你出现，哪怕穿好鞋，下楼做个热身就上楼都可以，只有这样你的习惯才会养成，后期，你不跑自己都觉得不自在，为什么？因为跑步时大脑会产生多酚胺，让人心情愉悦，有些夸张的跑友还会有高潮出现，真的，你没看错，是高潮一般的快感。所以你看跑步的很少得抑郁症，有什么不开心的，一炮就没了。
如果加入社群社团，跟跑友交流，参加一些活动，让跑步更加融入你的生活和社交圈，你就会觉得你根本不会把她当成任务当成锻炼，她已经是你的一部分了。有些app也有相关训练计划，会让你更科学的向半马全马甚至越野跑，铁人三项，你会根本停不下来。
天气不好的时候也可以选择跑步机或加强大腿肌肉。因为光跑没肌肉也不行，肌肉加强了，伤痛就更少了。
以上几点都是结合我自己本人的经历，看了几十本关于跑步的书，适合本人自己的一些经验，希望你可以参考，可以少些弯路，少些伤害，最后也能得出适合自己的方式。欢迎加入跑友俱乐部，我相信自己可以跑一辈子。
