很久以前，我看过一部非常精彩的意大利电影《美丽人生》。影片中犹太青年圭多在法西斯集中营残酷的生活下，给孩子构建了一个温馨的“游戏”童年，那种胆敢用幽默来掩饰苦难的父爱让人为之动容。

卢梭说过，磨难，对于弱者是走向死亡的坟墓，而对于强者则是生发壮志的泥土。

强者圭多，苦中作乐，一手改变了自己孩子原本注定悲剧的人生，兑现了诺言、创造了奇迹。

我一直以为，像主人公这样天性乐观豁达，非常人所为，直到读了美国麻省心理咨询师陈婕君的《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》，才了解到：人在遇到困难时，有能力表现出与往日不同的性格特征，这就是人的可塑性。如果掌握了这种可塑性，人就能实现自我的发展与平衡。

今天，让我们一起来分享该书的精华内容，学习如何成为自己人生的摆渡人。

01 绘制你的心理地图

一个人的认知是由他从小到大的经历所塑造的。

很多人在工作和生活上感觉路越走越窄，面对新生事物和机会又不敢尝试，这些很大程度上和他们自小接受的限制性观念有关。

在中国社会，孩子玩得少、父母包办多的情况比比皆是，导致孩子发展自我认知的能力受到了极大的限制。没有足够的玩耍和空间，就意味着没有足够的时间思考自我，孩子长大后自然很难找到自我的价值感。

而成年后，当我们需要自己扛起生活的重担和家庭的负担时，自小形成的应对模式依然潜移默化地影响着我们的选择，很多人会在不知不觉中失去对生活的掌控，面临各种危机。

针对这种情况，陈婕君在《可塑的我》中提出了重要观点：绘制你的心理地图，以此为思考框架综合分析并回答问题，才能从根本上解决危机。

首先，针对基础性的问题，检视自己内心的第一反应。

比如：你觉得自己所处的环境是否安全？你无条件地喜欢你自己吗？你有哪些赖以生存的能力？当你充分发挥自己的能力做事时，你能做到什么程度？

这些问题，本质上就是让你看清自己的内心世界，继而从心底升腾起应对危机的底气。

其次，从成长环境的角度分析这些问题的产生和影响。

事实上，这些问题在我们很小的时候就能找到答案，但大部分人从未想过去解决它们，所以才会导致类似中年危机的问题。

举个例子，一个成年人无论是工作还是生活，总是制订出自己完成不了的计划，因此苦恼不已。这种情况往往可以追溯到他的童年时期。

众所周知，5-8岁是一个孩子习惯养成的重要阶段。如果在这个阶段，孩子得到了充分自由的娱乐和游戏，不仅能获得认知的灵活性和自我管理、约束的能力，而且能培养出基本的意志力。

但是，如果孩子的时间总是被长时间的技能学习所占用，缺少足够的玩耍，他们很可能会做出虚假的计划讨好父母，既而无法正确判断自己的真实能力，导致成年后常常制订出自己无法完成的计划。

最后，通过对以上问题的梳理，评估自己对事业和生活的掌控面，明确未来的人生目标。

这样，一个属于你自己的心理地图就初具雏形了。

02 改写你的心理基因

拿破仑·希尔曾说过，“你生命中唯一的限制，是你心中为自己所设的限制。”

你会成为什么样的人，达到什么样的高度，完全取决于你的“心理基因”。

所谓心理基因，指的就是一个人从很小的时候就逐步建立起来的，理解世界、理解他人、理解自己的底层逻辑。

这些底层逻辑包括观念、想法、以及处理情绪和事情的方式，它会潜移默化地影响人们如何应对人生中发生的每一件事情。

《摆渡人》中，单亲女孩迪伦自幼内向害羞，与母亲无话可说，还经常被同学捉弄。在她的世界里，没有亲情，没有朋友，只有寂静和孤独。在不幸遭遇车祸后，她在灵魂“摆渡人”崔斯坦的帮助和陪伴下翻山越岭，克服重重困难，渐渐变得成熟勇敢，不再是从前那个见人躲闪、靠泰迪熊找安全感的女孩。

正是由于这种可塑性，迪伦改变了原有的心理基因，不仅完成了内在冲突的自我整合，还在苦难中实现了自我救赎。

那么，在现实生活中，我们该如何改变和完善这种底层的心理特征呢？

首先，我们可以通过坚持完成一些力所能及的事情，建立对自己的信任和满足感。

其次，我们可以尝试描述自己，而不是评判自己，学习自我觉察、体会和调节自己的情绪，关注自身的诉求，培养良好的自尊。

再次，运用思维导图的方法，不断提高分析能力，在追求进步的过程中时常停下来向内看，同时不断调整自己的发展路径。

可见，对心理基因的梳理和改变的过程，本质上就是对自我人格的完善过程，它实际上贯穿了人生的各个阶段。

03 启动自我发展的内驱力

托尔斯泰说过：“这世界上只有两种人：一种是观望者，一种是行动者。大多数人都想改变世界，但没有人想改变自己。”

作者说，改变自己的前提是认识自己，对自我的探索越深入，对人生的掌控就会越完善。

《布鲁克林有棵树》中贫民区的小女孩弗兰西，虽然饱尝了家庭的不幸、学校的轻鄙、社会的不公，依然成长为高贵的生命体。这个变化，其实是她不断完善自我的结果体现。

现在，很多人都喜欢把自己人生中遭遇的失败归咎于原生家庭的问题，似乎没有智慧阔绰的父母就养育不出杰出的儿女，这本质上是一种自我逃避。

而正是这种逃避思想限制了自我反思能力的发展，进而导致现状无法改善、甚至逐步恶化的结果。

弗兰西通过学习不断探索自我，通过历练不断完善人格，坦然面对苦难，最终改变了自己的命运。这说明，大多数情况下，逆风前行、重塑自我是每个人一生都要学习的技能。

而要想成为参天大树，活出最好的自己，我们需要在绘制心理地图、重组心理基因的基础上不断启动自我发展的内驱力。

对此，作者也为我们介绍了几个实用的关键思路。

第一，理解人生不同阶段的选择与挑战，在体察情绪的同时冷静思考所有问题；

第二，形成自我反思、升级的思维习惯，了解自己应具备的能力和精力局限；

第三，补充心理营养，提升必备技能，建立完备的思维体系，让改变变得既快速又简单。

《可塑的我》一书详实而温暖，分别从人生的不同阶段探讨了自我发展的必经之路，同时告诉我们如何通过心理学的方法更好地塑造完整、成熟的自我，值得一读。

人生是一场自渡，愿每一个生命都能创造自己的“英雄之旅”。

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