01
天气渐渐转冷，早上也越来越难早起。困！
今天小唐的其中成绩出来了，非常不理想。晚上和她谈了一会儿，她自己也挺伤心的，数学和科学一直都是她的弱项，不过最近的学习态度以及和我的交流有所改善，相信会越来越好。
02
今天的早餐是番茄鸡蛋面，小唐明天的早餐要吃寿司。
晚餐：蒜沫豆角、香菇青菜、红烧塘鱼豆腐、目鱼炖蛋
03
fitnows:Day34任务
变速跑任务（正确的跑姿不但可以强化我们的肌肉耐力，还能带来愉悦的跑步体验，其中变速跑法是最强的燃脂跑法，请仔细看视频讲解） 任务前原地小跑或者慢跑5分钟，等身体微微出汗了再开始拉伸，如果5分钟身体还没出汗的，那么继续慢跑或者原地小跑到出汗为止。 今天任务:变速跑20分钟（快跑后，可以通过慢跑的调整气息到平缓状态，尽量不要走，更不能停下来休息，这样会对训练效果大打折扣，连续20分钟可以有效的燃烧脂肪，并持续72小时）
ps：1、如果下雨天，或者场地限制那么就用室内高抬腿30秒一组，然后原地小跑调整呼吸，然后计次1次，休息时间自己把握，尽量减少休息时间，循环20分钟。
2、如果家里有跑步机的可以用跑步机二十分钟跑步打卡，但是要用咕咚的室内模式打卡。由于跑步机变速跑比较危险所以不建议在跑步机上进行变速跑。
3、女生若是碰上经期是慢跑20分钟！如果经期反应比较严重可以用快走，或者是慢走代替。
4、如果经期又遇上是下雨天，那么就咕咚开启室内跑模式，选用3中的一个进行（也可以用跑步机） ️特别提醒：明天任务跑步的用咕咚的分享链接打卡（不能截图哦，当然其他跑步软件打卡也可以，但是需要显示头像昵称证明是本人才行）如果是选择高抬腿请用秒表计次打卡，和腹部照打卡。
晚上HF同学来家里吃饭，又去徐同学的新家转了转。fitnows延时打卡，不过跑了3.4km，小区后面的那条新路，车少又宽敞，很适合跑步，累并快乐者。
