一、意志力像肌肉
意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强，所以你的意志力是有限的，使用就会消耗。
意志力运用的四大类： 1，控制思维。2，控制情绪。3，控制冲动，抵制诱惑。4，控制表现，绩效，成绩。在具体建议之前，首要提的建议就是：一次只做一件事。 目标和清单项目太多，反而可能削弱每件事的意志力，什么事情都完不成。最好下定一个决定并坚持下去，那就足够有挑战性了，即使这样，你有事还会觉得意志力不够用，一个目标都嫌多。
二、有关葡萄糖的发现
》午餐过后4小时，不要与上司争论什么，还没吃晚餐，就不要与伴侣谈论严肃话题。最重要的是，当你想处理比肥胖更严重的问题时，就不要节省卡路里。如果你是个吸烟者，那么就别在节食期间戒烟。
》吃饭时，选择低血糖食物。身体几乎把所有种类的食物都转化葡萄糖，只是转化速度不一样。转化得快的食物，血糖指数高。他们包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包，马铃薯，白米饭，各种小吃零食和方便食品。以这些东西为主食，葡萄糖会在饭后迅速上升又迅速下降，结果导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力，难以抵制身体从其他东西中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数的蔬菜，坚果，水果，奶酪，鱼，肉，橄榄油。
》生病时，把葡萄糖省给免疫系统。重感冒不要开车，不要带病工作。
》累了，就睡。剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这会立即导致自制力的下降，长期下去，还会提高患糖尿病的风险。
三，如何设置任务清单？
1、设置清晰且不相冲突的目标
相互冲突的目标会造成三大后果：1，愁得多。相互竞争的要求越多，就会越花时间去考虑。2，做得少。对目标考虑得越多的人，越有可能采取行动去实现目标。但是实际上他们用思考取代了行动。3、身体健康和心理健康都变差。
2、设定适合的目标
A，月计划比日计划,年计划都更适宜。
B，写明下步行动 ，例如 目标 ：准备妈妈的礼物 ---下步行动：开车去珠宝店； 目标： 处理税务---行动：打电话给会计
四，决策疲劳
1、做决策会损耗意志力，意志力耗尽，决策力就会下降。
2、折中能力是意志力耗尽之后第一个衰退的能力。当你意志力耗尽，决策变得更为被动，你会偏向于保守的选择。
五，钱花到哪儿了?
1,如何让一个败家子强迫自己考虑花钱的后果呢？ 设置预算，监控花费。
2、量化自我，借助软件，记录自己的所做的内容，比如减肥，记录自己所吃的东西；比如理财，记录自己所花的消费；
六，意志力可以培养吗？
1、设置小目标并设法去实现，有助于你实现原来不怎么可能实现的更大目标。不要仅仅针对目标练习，而是要将练习难度设定高于目标难度，绝不要低于目标难度，这样你就有余地，你就知道你总能超过目标，这就是自律。自律就是重复和练习。
2、从小事改变做起，调整坐姿，换只手做日常做的事，改变说话习惯。
七，形成习惯，开启良性循环
1、预设底线，其本质就是把自己所在本道上。所以，你把偏离正道的可能性变成零，或者把偏离正道变成超级丢脸或罪大恶极。最后会形成一种价值更大，时间更久的东西，习惯这样生活就可能发生持久的变化。
2，自制力对饮食和节食效果最差，控制情绪中等效果，对于学习和工作有最大的效果。
八、宗教信仰的影响
宗教还有利于增强自我控制的两个要素：意志力和行为监控。像宗教祷告和冥想一类的宗教活动可以增强意志力。信教的人相信神明，如上帝在看着自己，注意着自己的所为，所思所想，甚至知道自己行为背后最隐秘的原因。要是自己因为错误的原因做了貌似正确的事情，那是轻易糊弄不了上帝和其他神明的。
九、自尊对自制
1、自尊心过强反而无视价值，放弃克制。
2、亚裔美国人育儿的决策：1、对孩子期望更高。2、从对孩子能力了解这个角度更尊重孩子。基本策略，设置清晰的目标，立下严格的规矩，惩罚失败，奖励卓越。
3、设立任何时候奖罚“一致”的制度。任何时候，任何情况，犯同样的事情，接受同样的惩罚，完成同样的目标，得到相同的奖励。
十，节食风暴
1、如果你确实想控制体重，那么你需要自制力来遵守这三条看似“反常识”的规则：
A，永远不要节食
B，永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他事物
C，永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人
2、提升节食自制力的小策略
第一，吃得适量。 第二，延迟享乐策略，实在想吃，先吃点別的。 第三，预设底线，例如：食物放进抽屉里，晚上早刷牙 。第四，把行动自动化，规定在某些情形下要做什么。比如 “如果。。。那么。。。”去要求自己。如果我今天不完成10公里，那么明天我就不可以吃下午茶。
3、频繁监控体重
4、绝不说“绝不”。拒绝甜点是需要意志力的，与说“绝不”相比，说“稍后”对心里的压力显然小些。
意志力的启示语
1、了解自己的极限
2、留意你的症状，烦恼会加重烦恼
3、挑选你的战斗，把意志力用在某一个挑战上足够了
4、列一个“不做清单”，把心里的唠叨声赶走
5、保持干净整洁的空间，让你更有意志力，秩序感对意志力的提升至关重要
6、延迟享受能提高意志力
7、别无选择，"要么"读书，"要么"什么都不做。保持意志力的长效方法：习惯。
8、追踪了解，做记录
9、经常奖励
注：参考文献 《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》作者 罗伊.鲍迈斯特 约翰.蒂尔尼
