时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。练习长跑的初期容易发生岔气或者跑着跑着就想休息的问题。搜索了一些方法，在实践中一一验证后为你汇总：
1.跑前增加上肢拉伸
热身运动大家耳熟能详，网上有各种风格的。拉伸是核心，举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
当然如果跑步途中不慎出现岔气，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。然后加快走的速度，没有岔气后，再次跑起来。不可霸王硬上弓。
2.腹式吸星大法，让你心平气和的跑来跑去。还能不小心减掉小肚子。
我常用的是配合步伐，吸-吸-呼，除了保持节奏之外，还要注意每次的呼气都要慢而长，吸气要短而快速，(可能是因为我腿短)腹式吸星大法的核心是吸气时气息要快速来到腹部，这样可以增加腹部肌肉的紧致和弹性，这和瑜伽的腹式呼吸也是相同的。
3.说大话和虚荣心专治你的半途而废。
请你假装是一个爱慕虚荣的人，对领导和同事轻描淡写的说一下跑步的日程安排，比如 今天要挑战8km啦，然后用手机记录自己的过程，每当想要放弃的时候请假装自己脸皮薄，绝对不可以让别人认为自己只是说说而已。
同理，如果你是个爱钱的人，可以和同事抵押几百个毛爷爷，同事也乐于这么配合。长跑是心理战，对手是懒惰，怯懦的自己，所以把自己最在乎的事物用来吊打自己一定事半功倍。完成之后，记得把结果分享到朋友圈或者微信群，炫耀自己的成绩，以此来建立虚荣动力的正循环。
4.都是出来跑的，持久才是王道。你有没有根据自己的步频选择背景音乐？
《探究运动心理学》的作者Coastas Karageoghis博士指出，如果你是一个专注的跑者（跑步的时候专心于跑姿，节奏而不是路边的风景）适当的音乐可以带来高达15%的速度提升。现在一些APP上有了这项功能。但是在自己因为疲惫而变慢的时候手机会相应的播放慢下来的音乐，所以可以根据自己的步频选择理想状态下的音乐。以下是能让我打鸡血的文章。
在选择跑步音乐的时候需要注意一个参数“BPM”（beats per minute 每分钟多少拍）BPM表示一个指定的音符（例如四分音符）在一分钟内出现的速度。BPM数值越大表示音乐速度越快。纽约时报的运动专栏曾有文章指明，锻炼的最佳音乐速度为120-140 BPM。
跑步的人选择140-170 BPM的音乐为最佳。
~Lady Gaga telephone
~水果姐
~maroon 5
像我这种懒人就用歌单解决了。。。。
跑步时收心的过程，怎能让这些细节拖后腿？
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