三角伸展式

图片发自简书App

功效：

1、锻炼臀部，建立腿部稳定性

2、矫正XO腿

3、增强侧腰肌，减少腰部脂肪

问题分析:

1、髋和肚脐没有指向正前方

2、大腿外侧不能自主外旋，左腿未收紧

3、双手不在一条直线上

改善方法:

上半身牛面式，直角式。

下半身多做大腿外旋，蹲式，蹲姿敬礼式等。

放松体式：鸟王式，金刚坐

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