声明：此文为课程笔记+个人思考。全文共计2515字。
在破除了习惯的误区、了解了习惯的原理之后，着手规划一个习惯去执行是我们期待已久的事情。规划这一步骤是必不可少的，没有规划就像是无头的苍蝇，除了乱转和呻吟，不具有任何价值。规划的第一步就是想清楚，只有想清楚才能制定出一个靠谱的方案。
想清楚模型
什么是想清楚可能每个人的定义并不相同。因此有这么一个模型“想清楚模型”供各位参考。它包括目的、目标、成果、任务。按照我个人的理解，目的是我们的初心，目标是走向初心的灯塔，成果是我们在期间的收获，任务是我们具体怎么走的路径。只有这四点都思考到位，这条驶向初心的路才更明晰，使人不容易放弃。
习惯规划的意义
具体到做习惯规划，其意义大致有四点：
1、找准习惯目标。
你的初心是什么，你到底需要什么。有些时候习惯养成失败不是因为我们意志力差，而是因为我们压根没有思考我们的诉求。所谓诉求就是跟自己当前的需要是相吻合的。如果你每天加班就要到晚上一两点，你说你要培养一个晨练的习惯就非常扯。因为睡得太晚根本就起不来，就算起来了也没有那样的精力。也许你说正因为难所以才要去挑战，那我建议你不如先培养早睡的习惯，把一部分工作放在早起进行。因为休息了一夜，那个时候精力值是满的，而且那段时间比较不容易被人打扰，效率也会高，这样也有可能就不会加班到半夜三更了。
2、提高习惯养成的意愿度
看到别人养成了一个习惯觉得很棒，于是跟风去养成。这么做是很容易半途而废的，因为从内心深处来讲你并不需要这个习惯，它不是你的必选项。意愿度就是你想去养成这个习惯的动力到底有多少，只有内心充满明确的方向感，确认自己确实想要才有可能真的实现，而跟风的不可取之处在于，在你最不想坚持的时候，你会找不到动机，也没有相应的触发器，非常容易就此放弃。
3、降低习惯养成的风险
在习惯养成方案制定的时候一定要想清楚哪些因素可能会成为阻碍自己养成习惯。比如，减肥。无法控制不吃的晚间餐可能是最大的阻碍，因为每次那个时候自己都饿得前心贴后背了，想想那个味道都受不了，再加上家人会极力劝说自己“吃一顿无所谓啊”，“减肥不再这一顿啊”等等之类，让本来食欲就旺盛的你更加欲罢不能。对于这些情况就要事先做考虑，降低这些情况给自己带来的失败的风险。我能想到的方法就是，在家人吃饭的时候不要在现场，可以是他们吃饭自己出去锻炼，等锻炼回来了他们也吃完了。什么都没有，也就不用想了。或者延迟下班，让自己在公司度过家人的午饭时间，利用这个时间学习点其他知识也蛮好的。总之，不管什么样的习惯，在养成期间都会遇到一些风险，如果没有风险那也就太容易了，也就不可能存在什么失败，当然也就没有必要花时间去养成了。
4、增强习惯养成的掌控度
有方案你才能了解自己走到了习惯养成的哪一步，才对自己的目标习惯更有掌控感。个人认为，习惯养成也是分阶段的，初级阶段由于新鲜感大、难度系数低，比较容易坚持。而一点完成初级阶段就有可能步入一个小小的瓶颈期。以我自己练习画画来说，刚开始觉得每天画画好有意思呀，能每天都看到自己的一点点小进步。等差不多进入状态了，各种工具都玩过一遍了，也不知道要画什么了就开始起腻了，觉得画的一天不如一天，对自己产生了严重的怀疑，“也许我不适合画画”这样的想法就会出现。而有方案的人就可以掌控自己的进度，只知道自己身在何处，不至于迷茫。
习惯规划的结构
想清楚了也明确了习惯规划的意义了就可以开始着手写习惯养成的方案了。方案分以下三部分组成：
1、确定养成习惯及目标
从前面系列文章中，我们已经知道习惯分为元习惯和表层习惯了，在确认养成习惯的时候就要考虑自己选择的养成的元习惯是什么，细化成具体的目标是哪一个表层习惯。拿我自己举例，我想培养很强的逻辑思维能力，这个是个元习惯。没有办法直接去培养，于是我将它细化成我要每天通过写作的方式增强我的逻辑思维表达能力。建立好这个表层习惯，我就要通过每天的刻意训练慢慢积累直至达到自己能清晰表达的目的。
2、设定习惯养成过程中的计划
还是以养成写作的习惯举例，虽然制定了这个目标，明确了元习惯是逻辑思维表达能力，表层习惯是写作。但是并没有设定整个过程应该如何进行，这时候就要量化它。我设定的进度是分为两个阶段的，第一阶段每天写作至少1000字，坚持21天。第二阶段是每天写作至少1500字，坚持100天。有时间要求，有具体要达到的量，这样的计划才具有可操作性。每一个阶段都要明确自己的重点是什么，第一阶段因为还处于初级阶段不知道要写什么，于是我加入了一个写作小组，会在不知道写什么的时候去写那些命题写作题目要求的内容，或者写我当天学的课程，如现在这篇。第二阶段可能写出感觉来了，我的侧重点自然也会转变，改为更加自由的写作，而不是命题写作或者复述课程。因此一定要细化成每天可执行的具体的量，你的计划才是可行的。
3、提前防范习惯养成的风险
可能我会出现不想写的时候，为了避免这个风险，我找了朋友监督，如果当天没有完成就罚我钱犒劳她。另外我自己还设定这件事在每天晚上进行，基本上时间上是铁打不动也就不太具有风险了。对于情绪上的为难，想放弃也不是没有过。这个时候会选择先干别的一会儿才做，实在是还不想做就命令自己进行漫无目的的写作。哪怕凑字数也要完成。这里面我自己认为对我来说最有效的防范机制就是罚款，因为除了罚款，还意味着前面坚持的天数也一笔勾销，要重新启动。
一个好规划
虽然每个人都做不到完美，但我们可以有追求完美的精神。在这个制定习惯规划方案的过程中，我们也会想知道怎么才能让自己的规划方案显得就算是不太完美，但至少很好用。结合上面的写作实例，一个好的规划必须具备以下三点：
1、抓到点上
考虑自己的现状，到底要培养什么习惯，具备不具备培养的条件，是不是自己真心想培养的。再问问自己这个习惯的元习惯和表层习惯分别是什么，必须将其进行绑定。
2、能量跟上
让自己每天有满满的能量去完成自己指定的方案。这就需要有动机以及触发器，它们会在你不想动的时候指引你继续下去。
3、风险堵上
提早想清楚会遇到哪些致使自己可能放弃养成习惯的因素，提前做好预案，堵住自己的退路。
如此这般，一个好的习惯规划就被我们制定出来啦。接下来就是投入其中，实施！实施！再实施！相信终有一天我们会实现我们的愿望。
