不恰当的情绪反应有如下3种情形:
第一，我们感觉到和表现出来的情绪是对的，但是过于激烈。例如，担心是无可厚非的，但是过分担心就产生了恐惧。
第二，我们的情绪是正常的，但是表达方式不恰当。例如，生气是很正常的，但是一定要保持沉默就是幼稚的行为，只能适得其反。
第三，这种不适当的情绪化反应既不是过激的情绪化反应，也不是表达方式有问题，而是情绪本身就是不妥当的。例如，问题不在于我们太害怕了，也不是以不当的方式表现出害怕，而在于我们往往事后才明白，当时根本没必要担心。这种情形比前两种更难改变，造成的后果也更严重。
