2019.3.12,星期二，贵州开阳，阴。
本日计划：有氧耐力跑739，58分钟，休息2分钟，冲刺跑525，21秒，休息1分钟3秒，重复5次，放松跑5分钟。
计划执行情况：
有氧耐力跑，计划739，实际725，较计划快14；冲刺跑，计划525，实际，528，422，507，435，601，平均506。
从训练结果看，有氧耐力跑，较快；冲刺跑配速掌握不好，起伏很大。
这是根据我最近一次成绩，广马成绩制定的一个22周训练计划。全计划分四个周期：第1阶段，基础期，5周，第2阶段，进展期，6周，第3阶段，巅峰期，6周，第4阶段，竞赛期，5周。
——慧跑无忧
我们做个简单的数据分析：
从时间上看，整个训练周期中基础期有氧训练占到76.67%，基础体能训练占16.67%，冲刺跑占6.6%。
有氧训练占整个基础训练时长的三分之二还强。
该计划每周训练六天，其中：体能训练占2天，28.57%，接近三分之一。跑步训练4天，57.14%。
但一定不要忽视一个问题，每周休息1天，占14.28%，强制休息一天，实际是训练不可省略的重要步骤，给肌肉以恢复。
总结一下：
马拉松训练基础期，主要训练四个内容。
一是有氧耐力跑，这是打基础的主要训练内容。
二是体能训练，就是我们平常说的力量训练。
三是冲刺跑，主要训练提升我们的心肺功能。
四是最容易让我们忽视的休息。
附注：
739有氧耐力跑速是怎么来的？我输入马拉松配速是437，即配速是634，较之增加1分5秒。
记得，跑走跑要求较马拉松配速每英里慢2分钟，即每公里慢1分15秒。与慧跑无忧测算的相差10秒。
