筑基班第5讲，学习笔记：

1.老师也有过年综合症，也累和困，听后顿时感觉好多了，被共情到，哈哈。

2.学习这些东西首先是为了能够更清晰的了解自己和理解自己。

3.怎样让自己保持良好的意识拓展：从更大的面来看，比如做事做着做着就偏了，过一段时间才能回过神来，我刚才在干嘛呀，活得迷迷糊糊，忘了初心，内心落了尘埃，所以我们才要不断的学习，时刻保持觉察，保持清醒，让自己活得明了，拎得清，不会经常处于无意识状态。

4.有人睡眠长期不好往往就是不能保持平常心，太在乎这一点。孩子出问题了也是一样，当我们能够接纳时，就是对孩子最大的支持，觉察我们自己是否最近对某事太挂心。 偶尔失眠本不是大问题，怎么样看待失眠是真的问题。

5.咨询室往往在楼道尽头比较好，安全安静隐蔽，隔音效果也比较好，有利于来访者放松，也不会引起他的无意注意，约练也是一样，我们要放下手头的事，代表对对方的尊重和关注。咨询中探讨他想要的，在乎的，让他有意识的带着觉察去思考。

在咨询时我们要注意自己的状态，要休息好精神状态好了，咨询效果才会好，这也是对来访者负责的一种表现。

6.注意的广度因人而异，有的孩子听着音乐学习效果挺好，后现代强调个体特异性。

7.动物是无意识无思维无情感的。

8.睡眠情况因人而异，睡多睡少，睡长睡短，睡还是不睡都是可以的，第2天有事就有事，越是不太在乎越容易睡眠，态度很重要，太在乎睡眠就会失眠。就像孩子出问题，虽然我们知道会好起来的，但可能就是暂时做不到稳下来，那也允许我们自己，慢慢的修行，知行合一是我们要修的境界。

9.对刺激的无意识表现在视而不见听而不闻，这往往可能因为我们不在乎，比如我们和他人说话时对方无反应，走神儿，我们就会感觉不舒服。大多数强烈的情绪反应，就是因为我们被忽视，不被在乎，生活中我们往往都会在乎重要他人回应我们，在乎我们。“链接从及时回应开始”，有链接才能有关系。我们回应要真正从对方想要的在乎的点去回应，而不是从我们以为的他在乎的点去回应，那样的回应是无效的。

10.睡眠4个阶段，刘老师曾经有过很长一段时间的失眠，然后用冲击疗法治愈了自己。

11.梦太多睡不着是因为太在乎，只要我们顺其自然，为所当为就好，与问题共存，最坏能咋的？不内耗，先照顾好自己，伺机而动，就会达成目标。

快速眼动阶段也是梦境时分，古人说什么时候睡养什么，但没有说不睡对什么不好。

12.从有意注意拓展：做事时有目标很重要，好奇三问不能忘。是什么让你想这样做的？如果做到了会怎么样？为什么想要这样做？

13.短时记忆容量一般是5~9，少年时短时记忆可达11个，所以少壮不努力，老大徒伤悲，孩子注意力不集中时，多聊聊他集中的时候，怎么做到的？

14.讲道理意味着：你错了，需要纠正了。

15.老年人三大特征，怕死，爱财，忆当年。好汉要提当年勇，没有勇的过去就创造勇的未来，王德顺东北最帅大爷。

16.长时记忆容量无限，活到老学到老，情绪会记得，身体会记得。腹有诗书气自华，看书不要太功利。

筑基班第五讲笔记：

认知第二讲例：我们做事的时候，被情绪所影响，不知道自己刚才在做什么，我怎么对孩子那样吼，我不是要和孩子好好沟通吗？我怎么没有控制好自己呢。例：我们需要更多的学习、觉察，让我们活得更明白，更在意识的状态。

活得忙忙碌碌，可是心里却迷迷登登。

慧能对话：菩提本没树，何处惹尘埃。问题本身不是问题，因为在乎，所以不客观了，所以对事情过度反应了。这时一定要给自己找事做，调整自己的情绪。

咨询室需要在楼道尽头，安全，安静。避免无意注意的打扰。咨询时，花大量时间探讨来访者在乎的问题，是想引起他更多的有意识注意。

后现代更注重个性化特征。

第一单元 意识概述

一、意识       

意识是人类的心理和动物的心理的根本区别。

在心理学上认为，动物没有意识、思维、情感。       

1.意识是一种在觉醒状态下的觉知。   

2.意识是处于一种心理状态，如觉醒，

在咨询前，要做好准备，如休息一会儿，让自己处于清醒状态。

在乎睡觉容易失眠：状态不好也许跟自己睡眠不好有关，更多的影响是自己对于这件事的看法更多一些。

睡长亦可，睡短亦可，睡多睡少亦可，全盘接受，失眠反而会好一些。达到王阳明的知行合一，

3.意识是一种高级的心理官能，具有能动性和调节作用。

二、无意识

无意识是相对于意识而言的，是个体不曾觉察的心理活动和过程。它既包括对刺激的无意识，也包括无意识的行为。     

常见的无意识现象:   

1、无意识行为：  边交谈，边骑自行车开车聊天错过出口，坐车聊天坐过站。

2、对刺激的无意识 ： “视而不见”现象，“听而不闻”，跟在乎程度有关。

在生活中，我们讨厌别人心不在焉，爱答不理。

对刺激的无意识。我们讨厌的就是那种不在乎，不受重视、不尊重的态度。

当孩子给我们讲一个笑话时，希望得到我们的回应，他感觉会比较好。人都希望重要他人及时相应地回应自己。

我们在咨询中，保持良好状态，可以及时回应。

链接从及时回应开始。咨询中良好的关系就从链接开始，找到对方认为重要的东西，而不是我们觉得重要的东西。

刚开始开车时，觉得很累。后来熟能生巧，不觉得那么累，因为我们形成了肌肉记忆。

二、几种不同的意识状态

（一）睡眠第一阶段：脑电波是混合的，频率和波幅都较低。  身体状态：放松，呼吸缓慢，容易被外部刺激惊醒，约持续10分钟。如果叫醒，他会说：我没睡。

第二阶段：偶尔出现“睡眠锭”的脑电波。这是一种短暂爆发的，频率高的、波幅大的脑电波。  身体状态：放松状态，很难被唤醒。约20分钟。

第三阶段：频率继续降低，波幅变大，出现⊿波（得而塔波），有时也会有“睡眠锭”脑电波。  身体状态：继续放松。约持续40分钟。很难叫醒

第四阶段：大多数的脑电波呈现为⊿波。这个阶段被称为深度睡眠。      身体状态：身体各项指标都变慢，身体的各项功能性指标变慢。

快速眼动睡眠     

睡眠者的眼球开始快速上下左右移动，且常伴随着梦境。叫醒会迷瞪半天，发愣，不清醒。

睡眠障碍失眠的人最怕睡不着，冲击疗法，暴露疗法：怕啥就做啥，年龄大的不要去试了。

日本森田活法：顺其自然，为所当为，无为。学会接纳，不内耗，拭机而动。

降低自身的恐惧感、焦虑感。两害相权取其轻，睡不着可以做点事儿也挺好。

失眠 

入睡困难或睡眠不好。

失眠症 入睡困难很有规律，对正常生活有不良影响。   

失眠症患者在睡眠时的脑电图常常出现α波，还会伴随其它方面的问题，如精神失调、焦虑、抑郁等。   

失眠对个体的生理功能和日常生活有一定影响，个体在睡眠不足时记忆力会下降，感到无精打采，脾气也会变坏。关键在于自己怎么看这件事。失眠不一定要吃药，安慰剂效应也可以。不知他人苦，莫劝他人善。不要拿自己以为的要求别人。

（二）梦，人人都做梦，梦是一种正常的生理和心理现象。

做梦时眼球快速转动。

梦的特点：梦境的不连续性(主要特征)不协调性，不确定性。

对梦的解释---精神分析的观点:压抑到潜意识里的冲动或愿望的反映.

梦的动因 1、身体内部受到某些生理变化，如梦里找厕所，老是找不到，尿不出来。梦见胸疼，背疼等可以做一些检查。精神分析梦见蛇，山洞，厕所等都跟性有关。《梦的解析》

2、日有所思，夜有所梦 ，如梦见考试，精神分析说我们没有完成的，在梦里完成了。

3、外部刺激的作用

第二单元  注意

一、注意的定义注意是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。

二、注意的种类

（一） 无意注意 (不随意注意)    事先没有目的，也不需要意志努力的注意。

（二） 有意注意（随意注意）   

有预定目的、需要一定意志努力的注意。如听课，让自己有意识地注意，集中精力。

好奇三问：好处，意义，关系，更容易有意志坚持。

例：跟孩子交流为什么做一件事，长远树立理想，现在孩子除了钱财憧憬没有远大理想，从自己做起，树立好的榜样。

三、注意广度：     

注意的范围，7±2，与短时记忆长度一样。成年人大都这样，少年时可以达到11个，俗话说少壮不努力，老大徒伤悲。

四、注意的稳定性       

维持时间越长，注意越稳定。跟意识到重要性与意志正相关。       

注意的起伏或动摇       

注意分散：注意离开了当前的任务而被无关的对象吸引去的现象，即平常所说的分心。

我们在教育孩子时，问他之前好的时候怎么做到集中的。深信他也想好，想努力，跳过讲道理的环节，探讨如果他做到了的好处，怎么做得到。

五、注意转移   

注意由一种对象转移到另一种对象上去。

六、注意分配   

注意分配的条件：     

1、所从事的活动中必须有一些活动是非常熟练的。   

2、所从事的几种活动之间应该有内在联系。

第三单元    记忆及记忆过程

一、记忆的定义

二、记忆的种类

三、记忆的过程

四、遗忘及规律

五、遗忘的原因及系列位置效应一、记忆的定义记忆（记住并且能回忆）的定义

老年人有三大特征：怕死爱财忆当年

记忆是过去的经验在头脑中的反映。   

凡是过去感知过的事物，思考过的问题，体验过的情绪，操作过的动作，都可以以映象的形式储存在大脑中，在一定条件下，这种映象又可以从大脑中提取出来，这个过程就是记忆.

长时记忆的容量是无限的。

二、记忆的种类

A.根据记忆的内容分为

1.形象记忆：以感知过的事物的形象为内容的记忆。

2.情景记忆：对亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件（情景）为内容的记忆。

3.语义记忆:语词–逻辑记忆，以语词所概括的对事物的关系以及事物本身的意义和性质为内容的记忆。

4.情绪记忆:个人以曾经体验过的情绪或情感为内容的记忆

5.动作记忆：个人以过去经历过的身体的运动状态或动作形象    为内容的记忆。

B，根据记忆是否被意识到，分为外显记忆与内隐记忆。不要功利地看书，积淀成气质。

C、认知心理学分类：感觉记忆（瞬时记忆）、短时记忆、长时记忆。记电话号码时，一下子记十一位不容易，但通过组织加工可以多记。

三、记忆的过程记忆是通过识记、保持、再认或回忆（提取阶段）的三个基本过程。本环节在人脑中积累和保存个体经验的心理过程。

四、遗忘及遗忘规律遗忘的一般概念

对识记过的材料既不能回忆也不能再认，或者发生了错误的回忆或再认叫遗忘。听说读写的综合进行，才能更好地避免遗忘。

艾宾浩斯记忆、遗忘实验研究创始人

五、遗忘的原因及系列位置效应   

一般认为，遗忘是因自然衰退或干扰（前摄抑制，倒摄抑制）造成的

前摄抑制：先前摄入的对后来学习的东西产生影响。

倒摄抑制：后来摄入的对先学习的东西产生影响。

想让一个人记忆力好：明白做此事的意义，有意识集中注意力，状态调整好，多强化，多实践，少遗忘。