2:现在是人人焦虑的时代，无论职场、婚姻、亲子及社交，都会有很多焦虑的问题困扰着我们，中国人的精神健康类疾病负担很重，其中，焦虑障碍占比最高。中国白领的年度关键词中，“焦虑”稳居第一

所以我们身边人，不是正在焦虑，就是在逃避焦虑。

3:【微课大纲】

1. 焦虑是什么？

2. 焦虑的人想怎样被理解？

3. 如何理解焦虑带来好的改变？

4 .焦点可以给出怎样的陪伴与引导？

在课程开始前，我为学员们介绍一下我们的主讲老师：

【主讲老师】林祺堂

来自宝岛台湾的“心灵魔法师”

台湾彰化师范大学辅导与谘商学系博士

中原大学心理学系学士

师从焦点创始人Insoo Kim Berg和台湾萧文教授

追求心灵极度自由与幸福的学者

带领焦点解决短程咨询工作坊近20年，超过百场以上的教学实战经验

学术专长与兴趣：

后现代主义思潮下的心理治疗：焦点解决短期治疗、叙事治疗

督导：循环督导模式与自我统整

隐喻治疗

幽默在治疗中的应用

6:课程马上就要开始啦~~接下来我将课堂转交给林祺堂老师，由林老师为我们进行现场讲解，让我们一起挥舞处手中的小花花来迎接林祺堂老师吧~~~[玫瑰][玫瑰]

7:大家好，我是来自宝岛台湾的林启堂老师，我目前在教授焦点解决短期治疗与叙事治疗两大后现代的咨询学派，这是对人极度增进与积极引导的咨询的取向，落实在心理咨询就是福慧双修的美好历程。在华夏思源的平台自2020年3月起，会带领一个针对焦点解决、短期治疗，完整的两年课程。那在这个小组班级里面透过概念的说明、实际的演练，以及读书会小组讨论，到真实咨询后的督导，会让你从心理咨询的小白可以逐渐长成有自信、有能耐的心理咨询师。如果你有兴趣请你关注我们华夏资源的平台，

8:好。让我们进入今天回课的主题，我们如何解决焦虑问题呢？现在的你正在哪里？你正准备着什么样的心情来聆听这一堂课，呢欢迎你邀请自在的心情，可以好好专注又放松的身心的状态，来进入今晚的心灵飨宴。吧如果你现在正忙着重要的事情，请你专心的把它处理完，再来聆听。如果可以的话，你很想赶快处理完你的事情，就允许你用了三分钟、5分钟，然后把他处理完，然后邀请你的身心灵处在安静的状态，有神呼吸，把烦躁呼出去，把专注引导出来。

9:好。焦虑是我们今天要探讨的主题，啊啊不晓得大家有过焦虑的经验吗？啊焦虑可能是比较严重的议题，那紧张的经验有吗？OK。那我们就我们的宣传说的焦虑的情绪的议题是目前啊社会普遍共存的现象，我们很需要找很多的资源跟方法来面对焦虑这个议题。你们发现我们比古时候比以前更焦虑的，好像社会高度的发展经济越来越好，焦虑、啦抑郁啦，这个状态反而越多了。有人说啊走路的脚步越来越快快，到已经要超过自身灵魂的步伐了。

10:我们从打招呼这个议题来看，在二三十年前，啊在台湾我猜啊中国内地是一样的，哦就是可能一般的打招呼是会问说吃饱了没啊OK？最近在忙什么呀OK？唉现在的呢现在你碰到朋友碰到你的很很久没见的亲朋好友，你会问候他什么？可能比较会问的是叫做最近过的好不好？啊OK我们在乎的是生活的品质了。OK。最近有哪些快乐的经验、啦OK、舒服的经验哪可以分享的。所以我们心里面在乎的议题，从生理上的吃饱了，没有到关注上我们心灵的品质或者好不好快不快乐？

11:而焦虑这个议题呢真的是遍布在我们的重要关系当中。在心理咨询的实战场合里面，绝大部分都跟关系的议题有关。所以我们一个一个来看，啊比如说在大家最着重的是叫亲子之间的亲子之间父母望子成龙，望女成凤，这是很多父母很正常的心理的状态，我们生了孩子希望他比我们更强，比我们更好，比我们更有发挥的空间，所以我们会有好多好多忍不住的期待。希望孩子能做到，可是孩子怎么吸收这些期待呢？有没有发现？

12:当孩子越长越大的时候，可是他们发现如果满足不了父母对他因应的期盼的时候怎么办？他会对自己怎么说？我怎么这么没用？啊父母投资了这么多，对我这么多的爱，可是我都没法满足到他们，达到他们的期待。她好用功，好努力，好认真的去回应父母对他的期待。可是他可能他的兴趣不在这里，或者是他很可能他的能力并没有想象中这么好。那可能很多的自责可能很多的觉得自己不够好的声音就跑出来了。听没有？或者就刚刚说的，当孩子有自己的想法，刚好又不是父母的期待的方向的时候，这个焦虑的议题就更大了。

13:我们一位思考哈现在在做的已经是为人父母的。你回想你的成长背景，到目前为止，你满足了哪一些父母对你的期待的呢？你很认真、很努力、很孝顺地回应了他们对你的期待。OK，你创造了很好的亲子关系，但是我们在引导一个思考的问题是，这些如果都满足了，是不是就一定会进入到很幸福的生活的，呢我有做一个研究再。啊安宁病房就是生命可能在面对最后的时刻里面，嗯他询问这些病人，或者是绝症的人生命中最遗憾的事情会是什么？如果有遗憾，那会是什么？

14:很多人的遗憾。是说没有跟随自己内在的真实的心声，而满足所有人的期待，可是没有自己。很多人的遗憾是没有好好的跟孩子有和谐的沟通。很多人遗憾的是为了工作而忽略了亲情，或者是很多人遗憾的是没有快乐的活着。很多遗憾的是只专注自己的事情，没有跟朋友有很好的连接。当然这是国外的例子，那不同的文化、不同地区可能有不同的状态。如果你想想看，如果我们生命只剩下三天，邬有哪些事情是你很想要去做，而现在还没有做的呢这个回应到父母对我们的期待，跟我们自己对自己的期待！我们看看彼此之间。

15:所以你会发现在亲子的议题上面，最常见的就是父母对孩子的期待。哥当时孩子达不成或者是根本不想这么做的时候，这么多的焦虑，我好孩子不是不想做，而是做不到货，根本就不是他生命中觉得是重要的事情。那怎么办呢？这些焦虑的议题可以怎么解？我们可以去思考，看看我们对孩子的期待是从哪里来的？当孩子完全符合我们的期待的时候，我们觉得安慰跟欣慰的事情是什么？如果孩子只做我们对他期待的事情，没有自己的声音，那我们又觉得哪里还有一点点不妥，呢这是身为家长可以去好好思考的议题。

16:接着我们来看夫妻伴侣之间的。我印象很深刻，曾经有一个来访者，是一个女生，啊大学生女生，她对她的男朋友经历了一段交往的过程之后，发出了这样子的这叫赞叹吗？应该不是赞叹，啊就是一个很大的遗憾地感觉。他说我希望我男朋友是一个餐厅的大树，可以让我依靠。可是搞了半天，我现在发现他那个没有只是一盆盆栽，这只是一棵长在盆子里面的树，完全靠不了，还需要人家细心的呵护跟灌溉。OK疙瘩。这里面有性别的议题，没有人规定男生一定要是比较可靠的，但是这个东西在性别上我们社会有一些些的隐形的声音，说男生是要比较可靠的，女生是可以比较依赖的。

17:当然这个社会对性别的暗示是可以颠覆的，哦现在很多女性的工作能力等等的，哈然后情商啊处理生活的能力其实比男士好的非常多。OK。所以像这个彼此之间期待不符合别对方的期待时候，这个焦虑就会跑出来了。比如说还有一个男士期待女性的是希望你可以在家里顾好。柴米油盐酱醋茶，让我没有后顾之忧，怎么你比我还忙呢这个家，我又处理不来，那你怎么比我还忙，呢甚至有些议题是你赚的比我多，呀你比我还要红！啊啊或者是另外一部分是在关系里面，老师要我做我不想做的事情的时候，唉这个烦躁的心情就会出来了。面对别人要你做你不想做的事情，其实烦躁就会跑出来。

18:当然伴侣夫妻之间到另外一个议题就是爱跟被爱的议题了。有人说啊一个人可以说自己的寂寞，自己的孤单，可是我明明已经进入关系了，我已经结婚了，怎么还是这么孤单这么寂寞，呢为什么你都不懂我？OK。我们好希望结了婚之后，这么有深厚情感的两个人，是可以彼此相知相惜，相互陪伴、相互了解的。如果有觉得不被了解的时候，那就表示我们需要想方法，而且是提醒自己要成长的时候，所以怎么愿意找一个人愿意跟你一起成长，我觉得在关系里面是非常重要的议题。OK。

19:所以夫妻彼此之间当发现你的伙伴没那么爱你了。你会不会焦虑，啊我是不是不值得被爱？还是我还是还不懂得爱你。大部分的伴侣比较会过英语，你怎么这么不懂得珍惜我怎么不懂得照顾我？OK。这个部分其实是在爱情里面最容易跑出来的位置。

20:我记得我讲过一个故事叫做银鸟的故事。有一个樵夫每天上山去砍柴，然后发现唉普通医生有一个东西撞到了树，跌了下来，他一看唉是一只非常非常漂亮的鸟，血白如丝的，羽毛很漂亮，好可惜，不知道怎么回事撞到了树，他决定要呵护她，把她带回家。他发现呢这一只漂亮的鸟吃新鲜的水果喝醉，干净的山泉水，他身体越来越好越来越好的时候，他发现这只鸟真的太特别，她的歌声非常非常的好听，听完之后所有的疲惫都消失了，所以他每天回家最期待做的事情，你才会是什么呢？就是回家听这只鸟歌唱，对不对？

21:所以当这个樵夫、R总是可以带最干净的山泉水，最新鲜的水果带回来，因为他就是盼望着这只鸟又可以唱出让他所有的疲倦消失的美好的歌声。然后他也跟好多朋友去分享，我们家有一只非常非常可爱、非常非常灵活、非常非常有灵性的鸟。要不来听听看，哪所以他的好多好朋友都来听这只鸟歌唱了，而且每个人都赞叹不已，怎么有这么棒的一只鸟？啊可是呢有一个商人云游四海，到处经商的。她听完这个歌声之后，嗯他说，好棒，噢真是一只很棒的鸟。可是啊我听说过有一种鸟叫做金鸟，他真的是有灵性的鸟，听他的歌声之后，所有的疲惫疲惫都会消失，然后心灵都会提升的。

22:这个经商的朋友不经意的一句话，产生了什么效果？大家猜猜看。这个樵夫就觉得说，天哪还有一种这么厉害的鸟！啊唉这支营养，虽然唱歌唱的不错，可是好像没那么好。不晓得是怎么回事，这句话慢慢的进入到樵夫的心里面了。他开始有些时候忘记了带山泉水，忘了摘美好的果子回来，然后他发现他们家这只银色的鸟啊唱歌越来越不起劲，是不是因为吃得不好，呢不知道。但是樵夫开始对他有点抱怨，你为什么不是金鸟？啊不然那我就太棒了。你为什么不是金色的呢？

23:这样的抱怨，这样的不满意，慢慢的慢慢的累积，后来这个樵夫真的常常忘了带泉水回来，水果回来，然后这是鸟。你觉得他会越唱越起劲，嘛也不会。所以樵夫觉得嗯还是放你自由，吧你不是今鸟。拥有你好像也没什么值得高兴或珍贵的。然后呢他决定把这只鸟给释放出去，释放出去之后只鸟还在屋里排选，盘旋着。他不说你走吧你走吧，我供养不起你了，龚让你太累了。只鸟还是在徘徊着，啊这是这个巧妇的生气了，拿着扫帚就把他赶出去。其实鸟如果近一点看，你发现他的眼眶湿润湿润的，

24:这只银色的鸟在樵夫的家盘旋了三天三圈OK，然后在樵夫大声的咒骂之下，他很遗憾的就飞往森林的地方，可是你知道吗？那个时候夕阳余晖照在这支银色的鸟，身上散发出金色的光芒。这就是银鸟的故事。

25:引用的故事在说什么呢？因尿再说有没有懂得珍惜？有没有回应道？让对方觉得你是重要的，我很在乎你。让我印象非常非常深刻的经验是我曾经陪一个来防止一个女孩在整个的叙说跟她的男友互动的过程。其实我发现他可能没那么珍惜她的男朋友，我那时候说的这个故事给它厅，我问他，女孩，你觉得故事里面的樵夫跟银鸟，你是哪一个？呀各位你知道吗？这个女孩斩钉截铁的告诉我，老师我是那一支以鸟。

26:我当时听到这个女孩的答案，我是错愕的，我是困惑的！唉这么清楚的互动的过程，你难道没有发现？你一直没有回应对方的需要，你一直忽略它。所以他才没发那么爱你吗？可是这个女孩告诉我什么？在关系中困窘的人，他们的主观现象场里面说的都是你不懂得体谅，不懂得照顾我，不懂得回应我的需要是比较多的。所以有些时候心理咨询不在找真实的互动真相维和，而是去理解来访者他主观知觉的现象场，他怎么理解这个关系的？我们怎么能够进入对方的心里的真实世界里面，体会他的体会，感受他的感受，这是非常主观的。

27:不仅主观而且是不合逻辑的，你会发现在人性的世界里面，你用逻辑、用对错，找真相的方式来理解人性，有些时候你真的会很挫折，因为我们人性当中我们很多时候不是对跟错的问题，而是你有没有回应道我，你有没有懂得爱我，你有没有让我觉得有安心，有被呵护到我一直会被你呵护着的安全感。OK。所以这部分你请你进入感受的内在的议题去理解情绪的一体，而不是用对错符不符合逻辑来看这件事情。

28:接着我们来看一看职职场上的议题，哈现在的工作啊要求的速度高，回应速度快。所以一个公司之所以成立，当对老板来说最重要的就是获利，对不对？如果有获利我们就会有未来，有获利我们就可以发出薪水，如果我们钱赚得多，我们分红可能就多一点点。当老板赚得更多，对不对？那如果他照顾员工的话，我们分到的薪水福利或奖金也更多。所以当订单不见了，比如说老板劈头大骂，你到底哪里毕业的这么重要订单居然保不住，你就做到这个月底吧OK。在职场上是非常非常现实的，在学生时代你可以犯错，拥有重新再来的机会，可在职场上限时到你几乎没有犯错的可能性。

29:在台湾现在很多的公司叫做责任制，什么叫责任制呢？就是啊不管你几点，上班那当然有一定的上班的时数，时辰啊比如说是8点以前就要到公司，可是什么时候下班呢？你该做的事情做完才可以下班，这个规矩这叫责任制，你才会发生什么事情？对于工作能力非常好的人，有时间管理的能能力的人，懂得运用资源的人，你搞不好他可以比较早下班。可是你会发现可以准时下班或提早下班人多，还是做到每日每一人多，呀而且公司给予的工作量是不是在你能力范围之内，还是其实大部分都是超过的？

30:所以你会发现职场上的压力是非常非常大的。OK，我们人们为了要生存，不得不为5斗米折腰，对不对？应用为了这份薪水，我们要养活我们的家人，或者是支持我们自己的兴趣，让我们生活的品质过得更好，这份薪水是非常非常重要的。可是公司的期待跟要求，然后如果顾客又不满意他投诉我们就得去承担这个抱怨的责任了。所以怎么样可以做得好，又可以达到绩效的目标。在职场上这个议题，其实职场上的压力管理跟焦虑的议题是非常非常显着的，需要很多人长出智慧去面对跟解决的议题。

31:再来我们看一看在社交场合上面，那我们先从学生的议题来说，哈最近有个孩子，他面对的人际的议题是他发现班上同学都不喜欢他，OK，当你面对所有人都不喜欢你，都排挤你，都讨厌你的时候，你会怎么看自己的？那一定是有负向的自我概念了，对不对？我怎么这么糟，啊为什么别人都不喜欢我？呀我我有值得别人喜欢的地方吗？为什么我说不出来？难道我连一个优点都没有，嘛到底怎么样才会有人喜欢我呢？我希望全班人都喜欢我，我希望全公司人都喜欢我，我可以这样期待吗？当你从认知疗法你会觉得那样期待比较不合理。但是，只要是人都会喜欢别人喜欢自己，不是吗？

32:我常讲父子骑驴的故事，这是很难的。地痞步子要把老驴牵到镇上去买的，牵着驴走在镇上，路上的人就说，唉怎么这么笨，哪有驴可以骑，不骑啊怎么牵着啊OK，这句话影响了他们，对不对？啊爸爸骑上去了，也有人说话了。唉这个父亲真狠，啊儿子在那边走。怎么？只顾自己不照顾自己的小孩，呢好！爸爸听到之后，呢让儿子坐上去了，可是爸爸在下面走，旁边又说话了，对不对？怎么办？各位？这个儿子怎么这么自私，啊只顾自己的享受，让老爸爸在旁边走。OK。他们两个做上去，因为在动物两人扛着也是会被说，笨那怎么办呢？

33:你有没有发现？有些时候你不管怎么做，别人都会有意见，你不可能满足所有人对你的期待。那怎么解决？这个天底下最普遍的一个难题，呢我们要让路边的人每个人都发口罩吗？然后发不出声音，还是我们才上耳塞，听不见他们说的话。这里有好多好多的方法都可以用，可是其他老师要提醒的是，你清不清楚你在做什么？当你很清楚地知道自己在做什么？这样做对自己的重要跟目的在哪里？这个时候的声音如果是稳固的、是坚强的，是确定的，那别人的质疑别人的怀疑别人的说法，其实就比较不会影响到自己的。对不对？有没有一样的想法呢？

34:好，我们从亲子的从夫妻伴侣的从职场的从人际社交层面我们都可以看到，让我们紧张不安的现象。所以我们来看看我们都会紧张，对不对？适度的紧张是有帮助的。让我们说所谓叫焦虑叫什么？相对的回应词。紧张、烦躁、坐立不安、心神不宁，或者我们讲那个坐立不安这种状态，我们都曾有过。所以这种紧张的情绪是常见，而且正常的。比如说我们要很大阶段的考试，考高中、啊考大学，啦噢这都会自然而然会紧张的！

35:适度的紧张让我们可以提早做准备。当我们做好准备的时候，这个紧张就会自然地降低一点点，有没有对他其实是有好处的？但是过度的紧张，过度的不安，甚至叫做不由自主的烦躁不安。就是我们所谓的焦虑症的状态，OK。当这个时候，我们讲说看得到的紧张，其实不用太紧张，看不到的紧张，我们需要花很多心力去关注的。喜怒哀惧是4个基本的情绪，但焦虑跟哪个有关，哪跟喜怒哀惧的惧特别有关联。所以很多时候我们在心理的层次可能不够敏感，但是我们身体是老实树，我们身体很敏锐地告诉我们怎么了？

36:如果你去发现你的身体，莫名的心跳会加速，跳到几乎心脏会跳出来，或者是我的学员常告诉我说，他老是我胸闷，闷到呼吸很困难，甚至有些时候会担心吸不到空气，然后他有莫名的腹泻，或者是他失眠，一个晚上要起来。5~10次，更重要的是呢他去找医生，心脏写意的诊断都是正常，找不到不正常的病因。各位这个跟焦虑的症状就挂钩了，甚至他心理状态可能不断会有灾难的想象的画面会出来。所以这种不由自主地在潜意识层面的找不出理由的那个烦躁不安。就是我们今天要说的要面对的那个叫焦虑症的议题，啊。

37:焦虑症的诊断，哈我们可以从好多的病症，它是一个大的范畴的概念。比如说有广泛性的焦虑症、OK、社交焦虑症、广场恐惧症、或恐慌症，选择性缄默症，还是还有创伤后压力症候群，有没有？还有我们常见的叫强迫症，这都是焦虑的疾患之一。那因为秦老师不是精神科医师，然后也不用病理化来理解，但是我们从后现代焦点解决，怎么来理解？焦虑。这个状态呢。

38:我们用来结构理解！焦虑哈焦虑的心情感受。可以怎么来理解？其实我们刚刚说的今天的主题叫做如何解决焦虑问题，这是教练解决很会用的一个方式。让压力消除的最好的方法就是解决你碰到的问题。所以有效地解决问题是释压的最好的方法。所以如何有效解决，这是一个很好的思考，那徐老师要带各位想是更积极去看，啊焦虑是我们不要的。焦点解决这个思维提醒我们从正向的思维去理解，解决掉焦虑，其实要呼唤的是我们心里的什么状态出来呢？大家可以想想看，

39:整天解决提醒我们的思维是从不要什么？转成我要什么？比如说我不要紧张，我不要恐慌，那我要什么呢？其实焦虑里面我比较喜欢的一个看到的关键词叫做不安，心里不安，莫名的不安。所以焦虑。我不要紧张不安，我不要惶恐，我要的是身心安顿、OK所以怎么引导一个人找到身心安顿的状态？这就是解决焦虑问题要去的方向。焦点解决非常强调我们要去哪里，我们要去的目标在哪里？所以各位如何解决焦虑问题，在引导我们去思考的是如何创造自己身心安顿。

40:所以接下来其他老师就想请教大家，喽各位，你在什么时候容易安心？当你做什么事情的时候，身心是比较容易安顿的。你那个平静、宁静自在、舒服会出来。唉你回想过去这一段时间，什么时候你的身心灵是放松的、是自在的、是娱乐的、是喜悦的。最近一段时间，什么时候这个身心灵是这个状态呢那你有特别做了什么？或不做什么，让自己可以处在这么好的心理状态吗？当身心安顿的那焦虑自然就不见了，对不对？所以我们要怎么创造身心安顿，这是我们今天要去思考的方向。

41:钱老师现在要带大家用一些方法，啊这也是其老师常用的一些方法来面对焦虑的议题。那老老师先说一个状态。想象是现在正在马来西亚这事。我第1次到马来西亚上课，啊因为我们课排得比较紧，所以就排在今天晚上了。那第1次来马来西亚蛮兴奋的，也蛮多期待的。可是你知道钱老师面对着什么挑战吗？

42:我昨天从台湾飞到马来西亚，然后飞了5个多小时，然后很成功的抵达了到了酒店，然后酒店之后呢我就收到1一个电话了，还收讯不太好，呢我通常出国不太接电话，呢这次老天要提醒我，所以我接了电话，因为没有来电显示我就特别不接的。那我接了之后他说啊我是马来西亚长荣航空的得得得，然后说您是某某某吗？然后我我说是请问什么是吗？他说啊不好意思，林先生，你是不是有领错行李呢？唉我当下回应说，怎么可能我心里怎么可能领错，呢我这个出国十几年从来没有犯过这种蠢事，啊可是他当下一问的时候，其实我正想换短袖来穿，你知道马来西亚现在都是一年四季都是夏天！

43:在不到10秒钟的状态之下挖，我自己把自己吓一大跳。这个行李箱跟我的形象是一模一样的。OK，我觉得绑的方式啊等等都是一模一样，可是我把拉链打开来看的里面，贴近那一霎那怎么有个红色的东西，我的行李箱里面没有红色的东西，我当下发出的啊怎么会这样子？我把别人的行李箱带回来了，怎么办呢你知道吗？那个时候其实有很多的负罪和内疚感。我让那个人还等在机场里面等着，他的行李箱，而我的行李箱还在那里，那开车要一个多小时，而且现在下的大雷雨，然后马来西亚我从来没来过。然后他们的语言又不是纯粹是华文，他还有讲英文，她的英文又不太容易懂，我瞬间焦虑得非常非常大的焦虑跑出来了。

44:而且更重要的是你知道吗？我晚上8点有一个线上的团体督导要进行那打电话给我说是4点多。那我怎么样可以这时候又在塞车或怎么样，迅速的可以搭出租车到机场，然后搞清楚那个地方在哪里，然后呢都是对方联络，我也不知道他的联络电话说我只能被动的等待他跟我联系。然后呢各位我在酒店里面等那个酒店帮我预约的出租车，那么一个小时都没有来，可是我急着一定要8点以前回来要做线上的课程，团体督导。我你知道我的紧张程度焦虑程度到哪里吗？哇那简直就是快要疯掉了程度那怎么办怎么办怎么办？各位？你会怎么办？

45:这是这一次到马来西亚上课，是有一有三个朋友一起跟着过来的，哦所以我们不同的课程同时进行。他们就知道我的状况，啊来照顾我的心情。他说其他老师那个明天还有一位老师要过来，唉如果这样赶过去来不及，要不要？明天再过去把行李交换这样就好了。唉你知道吗？这个提醒让我突然有了方向。对，呀我干嘛这么着急，呢我其实可以明天再去做换的，但是这个方法我没有那么觉得可行，是因为我我很大的负罪感是别人，因为我的拿错了行李箱，让他耽搁了他的行程。所以我还是希望今天可以完成，那我们就要把我的困难跟那个对方机场人员打来了，问他可以怎么做？

46:你知道吗？这个长荣航空的这个机缘真的是很有菩萨心肠，哈他说，唉林先先生，我们还有一个方法，啊就是嗯我们这边派人过去把行李箱送去给你，因为你8点要上课来不及，可是这边的旅客也很急着需要这个行李箱。我说那样这样子太好了太好了，我告诉他我的酒店的位置跟房间号码跟联络方式，然后说啊不好意思，我耽误了对方的行程，我愿意你他要去的地方，离我的酒店是刚好相反，和医院的地方，我说我愿意负担他的这个交通费用。OK，这时候有钱可以解决问题，一直都不是问题。OK，所以呢在昨天晚上呢8点多，他终于把行李送到了酒店，我赶快趁机用三分钟去处理这个问题，我就带着安心去上我的督导了。

47:所以这个例子在说什么？呢我昨天晚上如如实实真真切切的经历的非常非常焦虑的状态。我焦虑什么？我焦虑的是我耽误人家的事情了。OK。然后我焦虑着，我我的所有的衣物啦还有治疗没踩卡片哪在行李箱里面，虽然明天还没有用到，但是我觉得没有拿回来心总是不安的。所以我怎么去解决掉这个问题，呢有朋友的资源真的很重要。所以寻找咨询师从不同的位置，它会提供一些我们没看到的盲点。对，还有什么方法可以做？当我们只认为只有这个方法的时候可能就卡得更死。还有更重要的是机场人员提供我有另外的可能的方法。

48:因为我主动地表达出我的歉意跟我想要解决的诚意，说我愿意负担他们的出租车费用，所以唉这个机场人员告诉我可以用这个方式，啊他觉得他的费用上我还可以承担。OK，所以在很多资源的汇聚之下，我们方法找出来的问题可以解决了，所以问题解决呢这个焦虑就降低了。当然其他老师说的这个焦虑是具体的压力事件具体的压力事件，找资源找方法去解决它，这是焦点提醒我们最重要的方法。那如果是焦虑症那个无来由的，我们都得多练习几遍，让这个面对问题的态度跟精神可以慢慢培养起来，让我们可以有更有能量，更积极地面对我们的不安。

49:所以！啊当你发现你有心跳加速，觉得心脏会跳出来会不到气，或是莫名的紧张不安的时候，蒋老师要建议你可以运用这个方式。那这个方法其实在内地跟台湾都很多人在倡导这个方法，这叫做正面。正面叫卖的佛面，卖的福利是叫心流心的流动。那我喜欢正面的诠释叫做觉察正在发生的念头。正面其实在提醒我们更专注，有觉察，然后去接纳自己。它是这三个锻炼是非常非常重要的。所以比如说我们可以马上做个有觉察的深呼吸，慢慢的吸进来，慢慢的吐出去，专注力放在呼吸，

50:可以告诉自己慢慢的吸进来，再慢慢慢慢的活出去，把焦躁、烦闷不安，慢慢的就有呼出去的过程把它带出去。你做20个深呼吸，你会发现你身体就不会处在紧绷根难受的状态，会立即地发现你心。因为你身体的放松，啊跟着有一点点放松了，让你的脑袋可以更亲密、更清晰地去看。我现在面对什么样的挑战，我可以有什么资源？我想要解决成什么样子？所以这个深呼吸是立即可以做的。

51:专注地觉察，噢所以不批判的觉察自己所有的念头、想法跟感受，然后接纳所有出现的想法、感受。我们大部分都会批判，哪比如说我刚举的我昨天亲身的例子，我怎么可以这么迷糊，呢而且你知道吗？最吊诡的是我我一个朋友说，他在机场曾经犯过一个错误，就是拿错行李，刚好两个人都在机场发现说唉你你好像拿错，这个是我的事吗？唉他才刚讲完这个例子，我还特地有去看了我的心里，刚有一个好像的我没有拿这个自我我判断就是就是一样，就是这个然后结果居然当天犯了同样的错误。所以我其实会批判的，我怎么这么迷糊，我这怎么害人这么不方便，这个批判是很正常的过程。

52:所以我们从会批判自己倒可以不批判自己，去接纳自己，啊我接纳自己。没有特别仔细的检查，对。我造成别人的麻烦没有错，但是我有想方法赶快去弥补这个错误，所以我接纳我犯错我接纳，我自己不够专注。OK。所以这个部分从批判到不批判，然后到可以接纳，其实这个是个需要一个历练的过程。所以人家说那个焦虑那个不安，其实我们要锻炼的是好好跟自己在一起，跟自己和好。最正面的接纳，其实是个很好的一个锻炼的过程。

53:台湾有个佛界的佛教界的大师叫圣严法师，他教我们怎么面对压力，面对生命中的挫折，有4句话，叫做面对它、接受它、处理它、放下他。其实这4句很有智慧，你会发现我再念一遍。面对它、接受它、处理它、放下他。可是就其他老师的咨询经验或对心理现象的理解，在真正可以做到面对而接受之前大部分的状态叫做否认跟逃避。所以怎么从否认、逃避到可以面对这中间的关键在提升我们心理的敏锐度跟心里的强度。

54:我们怎么可以勇敢地去了解？正是他面对他这些焦虑或者恐惧出来，到底在说什么？OK。焦虑。焦虑通常伴随的声音是？你又搞砸了吧？你注定就是个失败者，你怎么老是做不好，呢甘又出丑了吧？OK。这些是焦虑后面带着的声音，我们怎么去听到它？唉这个声音好像让我们好害怕。好恐惧。好难受。听到这个声音，OK去觉察它。只有这些声音吗？你的你焦虑的出现应该不只是这些，吧如果你只听到这里那不安就是很大的，有没有？我看。

55:如果我们有机会好好来访问焦虑，啊就像鲁迅有约，啊台湾是小艳有约，你问这个焦虑，你最想问他的10个问题，或是哪10个问题，啊你想想看。这个焦虑，如果你要好好访问他，如果还是今天我们访问节目的特别来宾，你想问他什么问题，呀可能很多人会问，说，你为何来到我的生活呀号？为何有些时候有些很难解，我们来问问看画的跟好的问题，啊唉你是什么时候偷偷跑进我的生活里的？再来，你来到了生活到底有什么动机？有什么目的？啊你到底想干嘛？呀第3个，唉你是怎么越长越大的，你怎么茁壮起来的？你到底吃什么长大的呀。

56:OK！接下来是一个转折的问句，哦你问焦虑。你一直都这么强吗？你什么时候你的威力会小一点点，甚至几乎不存在呀好，接下来也是很珍贵的问题，如果发生了什么事情，你会离我远一点点，甚至你可以消失在我生活当中。OK。再来一个问题，唉焦虑啊我们有可能成为朋友！嘛唉如果你是我的朋友，你是想来我的生活中想点醒我什么？你在提醒我要学会什么，就可以不用那么紧张跟焦虑的呢OK。这几个问题你问完，你回答看看。

57:你有没有发现跟刚刚焦虑伴随的那个即到我们的声音，你肯定不会成功，啊你注定会失败，啊你一定会出丑啦，OK。你老是做不好，啊你你你真的是没用啦这些声音，你换个方式好好访问他。然后呢各位找一张纸，把刚刚问的问题你11的回答，你会发现很独特的事情会跑出来，你可能有很特别的动物，你可以练习看看噢OK，强烈建议你可以去试试看。接下来呢张老师要介绍另外一个方法，叫做生命自由书写，基本上跟刚刚的过程有一点点像，OK达摩祖师在陪孩子，陪他的弟子有一次有一次很好的讨论，哈。

58:唐模组诗就跟着他的众弟子说，你们在呃修行上有什么问题都可以提出来，啊我印象很深刻的一个弟子说，师傅，我的心很不安，可不可以请师傅帮我安心？各位，如果有听过的故事，还记得达毛主是怎么说吗？达摩祖师看着他，然后跟着弟子说，可以。你把你的心拿出来，我帮你安。各位禅宗啊很多时候都是一个大智慧的故事，啊用故事的方式呈现，这个意思是什么？一个弟子跟师傅说，师傅我心不安。可以帮我安心，可师傅的回答是可以。把你的心拿出来，我帮你安。各位你体会到的是什么？

59:你会不会陷入困惑呢？我的心怎么拿出来，呀我的心在哪里呢？是心脏吗？还是我脑袋？OK就算我找到了，我怎么拿出来呢？各位，这个把心拿出来的过程，就是个觉察内心的过程。所以生命自由书写，让自己在一个安静的放松的氛围下跟自己约会，让自己安静的食道到30分钟，拿一支笔。一张纸，先喝的水，让自己很安静的聆听自己。然后生命自由书写有三个不，不停笔、不修改，不完美。写你真正想写的东西，

60:所以把你内在最近烦恼的事情，一件一件的写出来。不用顾虑。然后不停笔就是顺畅的一直写一直写。不修改。告诉你是跟随你的直觉，潜意识跟随你的心，写下你任何想说的话，写错别字也不用去改，让他不要有被停顿。那不完美。意思是说的是我们要求真实。我们说我们自己真正想说的话，把最近的烦恼全部写出来。OK曾经有一个文章，一个中年男子碰到人生很多很多的困顿，他的朋友介绍他，去海边，吧据海天的海滩把你所有的烦恼都写下来。他从早写到晚，

61:各位，当你花的时间专注的陪自己，把所有的班当都写在纸上，把所有的烦恼都写在沙滩上，你在用心的看一看，你有一份很重要的觉察，你会发现什么？噢原来我在烦恼这些呀你知道吗？很多时候我们没有好好梳理，就是一个闷闷的感觉。当知道自己在烦恼什么时候，有些时候你就会亲密地觉察。你智慧够高，很多时候光看见你突然就会有一种解脱根，想开的一种感觉就跑出来了。然后呢自由书写，最后要写一段。其实我真正想说的是什么？其实我真正想说的是什么？让你的觉察浓缩到这一段里面，

62:所以我真正想说的是什么？我受困的地方，我委屈的地方，我好想被人家懂的地方是什么？然后呢请你拿出第2张纸。我最烦恼的事情，我现在如果机会我最想处理的烦恼是哪一个？这个烦恼我对他好奇的地方有哪一些？有点像刚刚的过程，你最想问他什么问题，可以先写10个问题，然后你现在呢自由书写，回应你刚刚问那个烦恼的问题是什么？然后呢换个方式，假装你就是烦恼。你用烦恼的位置写一下，我为什么来到你的生活当中，啊我的目的在哪里？啊OK？自由写，一直写。最后一段写。其实我来的那个生活当中是想提醒你什么？我想提醒你什么？

63:最近有一句话让我很有感觉，哈如果事情不按照我们的期待发生，那一定是老天另有安排，可是他的另有安排我们没法理解，对不对？可是我们可以借由这个书写对话自我对话的过程去理解，你为什么安排这个挑战给我？呀你为什么安排在这个时候让我遇见这个困难？你是希望我学会什么？你是希望我多一份的智慧在哪里？你希望我增加的技能在哪里？你希望我怎么开发我身边的资源？OK。这些东西其实让我们可以经过这个条经过这个挑战而长出相对应的智慧。安心。是不是也跟着就发生了呢。

64:好正面的觉察，然后生命的自由书写是其他老师自己蛮常用的，所以用来推荐给大家这份觉察。跟自我对话跟自我照顾是痢疾，可以用的OK。特别不太需要。另外特别去找什么才能发生？所以靠自己陪伴自己就可以去好好做的事情。好，接下来我们把时间花在焦点解决，焦点解决，怎么照顾？焦虑的牌访者呢。

65:如果你有关注其他老师的维克，噢你要关注啊华夏寺院的平台，或者是其他的平台，你可能也听得到。其他老师怎么讲？焦点解决、短期治疗的焦点解决，短期治疗到底是什么？他是个后现代的四大派别的治疗的其中一个，焦点解决、短期治疗、叙事治疗，或者是我喜欢讲叙事、实践、合作语言模式、反映团队。那什么叫做后现代心理治疗？呢后现代的意思？其实强调我们要反思，我们用什么样的概念、方法跟精神来理解治疗这一回事。特别是针对我们现在的现代治疗的那些传统的治疗方法，进行一个反思，这样真的帮助到人吗？有没有更适合的方法呢。

66:所以后现代有几个重要的精神，哈怎么样可以更尊敬的来访者？有一个叫去中心的概念，在咨询当中谁才是最重要的主体？OK。江老师常常用，咨询师要很厉害，可是怎么让来访者变得厉害才是更重要的思维。咨询当中有来访者、有咨询师，来访者才是中心，所以去中心的意思是去反思我们过去的咨询里面，太多时候其实以咨询师自己的专业知识为中心，可是怎么样让来访者变成最关注的主体，让他成为他自己生命的主人，是后现代非常非常强调的精神。所以来访者最想被听懂的，最想被了解的是什么？

67:相对应刚刚也说到另外一个很重要的概念跟精神是去专家，所以整个咨询进行的方式是很谦卑的态度来进行咨询的。来访者是他生活跟生命的专家，所以我们怎么样用尊敬和好奇的态度，我现在非常强调叫night露饮，南宫影直接翻叫，不知道。来访者经历他生活中的种种的挑战或是欢乐，所以对于他自己的生命经验，谁最知道？来访者最知道，可是我们要了解她，所以我们得用尊敬的、好奇地、请教的态度来理解来访者。请他告诉我们教我们更懂他。所以让来访者的生活经验建构出来的知识属于他自己。自身的智慧是最珍贵的，这就是所谓的在地性知识。

68:在地性知识的创造相对较专家知识，传统的咨询比较是我学一套很好的方法，我有这么多智慧，我告诉你怎么做比较好。OK，所以它比较是教导的比较是个具体影响的部分。比如说你这个认知想法不合理，有一套比较好的想法，合理的，我教你怎么做，让你的可以更有弹性的，这样方法一样可以帮助到来访者。只是货现在提醒我们另外一种。另外一一把刷子怎么帮助到人，更尊敬的让来访者可以从自己的生活点点滴滴，然后开发自己的潜能，更相信自己，让自己变成自己生活的专家。所以焦点解决要创造的叫做自我效能感，让他更相信自己既有成功的经验，让他变成他自己生命的专家。

69:另外教您解决一个很重要的一个精神，叫做一次咨询的精神。什么叫做一次咨询的精神？呢其实很多来访者，啊我们举个例子，我们去看病，希望启示可以看好，我们大部分都希望一次可以解决，对不对？像企业的咨询，她希望快速的找到方法，赶快解决他的问题，所以焦点解决非常适合企业的来访者。所以在一次里面的咨询里面可以了解来访者，可以找到他想改变的目标是什么？找到能量，而且找到解决的方法。所以在一次咨询里面有了解、有目标、有能量、有方法，这就是其他老师要创造的、提倡的、贴近、希望能量修行，独特的焦点解决的循环的访问的结构就在这里。

70:我们先从贴近希望、能量、修行一个一个来看怎么去赔。焦虑的来访者，哈第1个是最重要的，贴近，哦怎么听懂来访者的身心里。这个非常非常重要，啊你可能很多时候听过，为什么要把贴近特别独立出来，这跟经典的教练解决很不一样，是齐老师特别强调贴近这部分。啊这是一个督导的经验里面其他老师想到的一个议题，哈一个我的受督导者就是咨询师，他跟我分享她以前有咨询的经验，他觉得他接受过焦点的咨询，可是他感觉没那么好。我问他说为什么呢？他说啊焦点解决的咨询师从头到尾都在称赞她。可是他觉得没有被了解。他觉得遭受正向的强暴，

71:嗯OK各位正向的强暴这几个字，让我当下是震撼住的。真的也如果我们一味的去称赞一个人，可是没有了解当基础。这部分其实来访者的感觉并不见得会好。OK。所以称赞是重要的，可是怎么给出征战士需要很多很多智慧的？OK。好，所以呢我想到一个很重要的议题，叫做先有温度再有亮度，焦点解决，如果大家有一点点熟悉的话，它是一个不断引导一个人积极思维的网。目标往能量找方法，往正向的思维去走的。这个需要动脑筋，需要清晰的脑袋才比较容易回答。

72:可是来访者处在他的问题情境里面的时候，他内在是纷乱的，是混乱的，是感受乱糟糟的。这个感受如果没有接触，然后你直接问很理性，你想改变的是什么？OK，你最希望你的生活有什么不一样？你过去什么时候稍微好一点点，这是需要思考的，需要回溯的，可是我情绪卡在那里其实是很难通的。所以先处理情绪，在处理认知，这是很重要的咨询的技技巧跟智慧。所以贴近在提醒我们，焦虑的来访者最想呗听懂的是什么？大家猜猜看，焦虑的来访者最想被听懂的是什么？

73:当你说了一堆话，有人可以听懂，你你你心情会有什么变化？呢你会不会有一点点安心跑出来？就觉得唉你懂我，爱真好。我说的不清不楚，可是你居然听得懂。真好，被了解的感觉是有温暖的，是有温度的。然后你再转问你最想改变的是什么？你希望创造的是什么？就是刚好就带入安心的状态了，呢OK。孩子早恋了，很担心会影响她的功课，我们会给出什么样的供给？你好着急哦担心孩子早恋的功课可能就会耽误了。这是我们一般给的共性。你们发现。

74:可是这样的共形好像还不太够，你再听听看下一句。发现孩子好像早恋了，有点担心他的功课被耽误了。你很希望孩子的功课是可以稳住的，可以考上好的大学有好的发展，而不要因为早恋而影响到了他。唉你看这一句跟刚刚那句的共性有什么不一样的？这部分提倡老师叫做积极的共性。我们点出来访者他面对的一体，它内在的心情状态通常是比较负面的。可是他其实内在藏着的渴望是什么？他想要的东西是什么？我们把它点出来。对对对，我担心这个其实是我想要孩子可以升到好的大学，有好的发展，未来可以很幸福，不要因为太早恋爱而影响到她的学习。

75:当你可以点出她渴望的共性，这叫积极的共性，点出了他的期待、渴望、盼望，当这个东西出来了，我们就有工作的方向，努力的方向来安心。就更多了，有没有？很多时候我们之所以不安焦虑，是因为我们不知道我们要去哪里？我们不知道我们的目的地在哪里？就像我昨天行李拿错的经验，当我的伙伴我的朋友跟我说，唉其实有个方法，明天有另外一个老师来，我们这边会派个车再过去，那时候一样可以解决。刘大哥提醒到我，我真的想解决的是什么？我要解决是让对方不要因为行李拿不到而困窘，然后我可以把我的行李换回来，第1个是最重要的，怎么让那个因为被我拿错行李的人可以安心，我最想照顾的是这一块。

76:所以啊当你慌乱的时候，你困在里面的时候是很容易迷失跟更焦躁的，当我们清楚知道我们要去哪里，我们要处理的事情是什么的时候，虽然还没有达到那个方向，可是心就安了一半了。有没有？所以第2个叫做希望、贴近、希望、能量、修行，希望在咨询当中是非常非常重要的。我们要带领来访者去哪里？当我们解决了什么？来防止可以更安心。当我们什么事情处理完了，OK就可以面对接受、处理，然后才可以真正的放下。所以咨询的目标怎么建立的呢？各位如果你是咨询师，你跟来访者谈话，那个目标都是怎么建构起来的，呀。

77:很多时候咨询师是用自己专业的判断聆听来访者的问题，然后直接导引到我们要带他去的地方。如果你是个实务经验很浑厚、很敏锐，很能够听得懂来访者的很多时候带的过去，其实会有满意的结果。但是很多时候你一厢情愿的觉得这是它的方向。可是来访者觉得这不是要处理的议题的时候，也不是他处理的重点的时候，那可能就卡关了。咨询可能就很多的挣扎在里面的。所以焦点解决提醒，我们直接请教来访者，你来这里最想改变的是什么？这50分钟的咨询的对话里面，你希望发生什么事情，你会觉得这50分钟你花时间花钱来做咨询是值得的。你希望50分钟之后，你的生活开始有什么不一样？

78:所以当亲子，啊比如说我们常开玩笑说，当孩子在青春反叛期，妈妈在更年期谁会赢啊OK？当孩子没按照你的期待去做的时候，你最想改变的是什么？是希望孩子照你的期待去完成，是这样子吗？通常我会带这样子妈妈在去思考，当孩子满足了你的期待之后，他的生活开始有什么不一样？噢他就会更有目标，啦做事情更扎实，啦然后更幸福，啦OK。所以妈妈要孩子可以活成什么样？过得更幸福、更快乐，呀OK，那我们再来思考你现在做的事情，对于她幸福快乐的帮助在哪里？

79:如果孩子就坐在这里，你请问他妈妈希望你过未来，过的是幸福快乐的生活？你最想怎么过？孩子会怎么回答你呢？他跟你对他的期待之间，他怎么消化跟处理的？这个就可以帮助看见。唉亲贝的跟植被的有没有一些盲点在里面？所以这个关系里面的目标的共识是更不容易的。更有挑战性的，我们必须和对妈妈的期待，爸爸的期待是什么？儿子女儿的期待是什么？然后他们俩的共同点在哪里？当都有共识之后，我们才能往那个地方走。如果天道父母孩子其实不满意的频道，孩子父母会不满意的。这的确这是比较挑战的一个议题，啊。

80:所以焦虑的来访者，我们说他要的他希望的就是可以心安。所以当心安下来的时候，他会开始做什么？OK他会跟彼此重要的人的关系会有什么变化？这就是我们要去问的。OK。所以我们专注在让安心可以跑出来，然后安心跑出来的时候，你一天的生活如果可以慢慢的说，让我体会到那个充满的自在、安静、舒畅、OK愉悦的生活会是什么样子？啊当这个经验越说越清楚，OK，来访者的注意力就会从我现在怎么办？呢我现在找不到方法，噢其实我要这些我要去这里也就刚刚说的，当方向出来的目标出来的，虽然还没有去有方法做，可是心就安了一半了。

81:所以目前两个阶段，第1个叫贴近，第1个叫做希望，最贴近就是让他的心情被被接住。那个其实就是在让安一个人的心，那希望呢又帮助我们心更安了，就是我们知道我们要去哪里？OK所以这个目标啊导演清楚，回应到来访者具体的需要的时候，噢这咨询就很有效能，哦而且特别是对焦虑的人，他急着要解决问题的人，目标出来，非常非常重要。

82:接下来我们看第3个，叫做能量的。什么叫做能量？啊我通常举这个例子，开车，啊如果你你会开车吗？OK你要去某个地方，还是你说我不知道去哪个地方就乱瞎瞎开，所以要去哪个地方要清楚，对不对？那就是目标。OK那我们需要车子要有动力，需要有什么？加油或是有些有电动车要有电的设备或是瓦斯车，对不对？需要有动能。那来访者知道要去哪里，他最想要的安心的生活样态清楚了，那他现在最想改变的是什么？怎么让他有能量愿意去做呢？各位，例外的成功经验在教练来说是非常非常重要的引导的方式，

83:跟孩子的沟通这么辛苦，这么不容易，我在猜你跟孩子的互动不是一直都这样子，吧有没有哪些时候是可以好好说几句的？有哪些时候你们的争执没这么严重，可以彼此听进去彼此要说的话的？我猜一定有，那个时候你想想看那个时候是什么时候，啊那个时候你特别做了什么？所以让那个部分没那么严重。

84:各位，你听到这样的引导，你的注意力会从我怎么办？开始想什么？对，呀我没有一直被祈祷啊这个问题没有，一直缠着我，啊有些时候其实我做的还挺好的，有些时候我是有一点点方法的，所以还不知道那一点点方法可不可以照顾到现在，可是我内在的能量跟知觉是转换了。我我过去的成功经验告诉我，我可以做到一点点，噢我也许是可以有方法的。所以成功经验过去的例外，成功经验让我们内在的知觉，从我无能为力，我使尽所有方法都没用，去开始去想唉过去有哪些时候稍微有用，唉我有一点点的能耐在哪里，我愿意相信我自己的一点点的地方在哪里！

85:我们再来一个问句，试试看！哦就是哇很着急很慌乱，也不知道怎么办。然后这个议题已经延续一周了，可是我看见你没有放弃要解决这个问题。虽然很慌乱，可是没有放弃。是什么力量让你坚持住，一定要解决它的呢？好，这样的一个问题，你感觉到了又是什么呢？你已经用尽心力整整一周睡不好。快快疯了，然后这个问题一问来着，礼拜几乎快疯了，可是我看到你没有放弃它，你坚持要找到方法去解决它，这背后支持的动力是什么？呀。

86:这样的问题有没有让你感觉到就是一片黑暗当中那个微博的那个灯光？就那个灯，我那一盏烛灯那个有亮度有温度的东西在撑着我的东西。对，这就是我生命中好重要的能量。我要证明我是可以解决问题的，我不能背着问题击倒，啊可能是这个信念，对不对？或者是这段关系对我很重要，虽然我们有误会，有纠结，但是我没有要放弃这个朋友。OK是在乎这段关系，所以让你想要去面对。所以这个叫做应对问句。这也是在焦点里面让一个人去看见是什么力量在撑你，在支撑着你你愿意再多做一点点的。这样呢看见是不是能量又提高了很多呢。

87:好！如果我们再换个方式问一个问句，啊啊最懂你的朋友看见你在解决这个问题上，不屈不挠，想尽办法就是要把它解决。他是最懂你的人，他干着你做这件事情，他忍不住会给你的赞叹。会很想鼓励你说的一句话会是什么？

88:比如说这好朋友就说唉这就是我认识的喜糖。OK有问题，有烦恼，很真诚的会有这些感受出来，可同时其会找方法，找资源去处理他，而且很棒的是其他会把这个变成他教学中的例子，然后让学生跟着他从真实的生活经验中学会还要传达的理念。哇如果这么好的朋友跟我这样说，你猜我内在的能量是要提高很多很多了！呢所以被动被重要的人理解。好，这叫关系的询问，带着懂我们的眼光说出欣赏我们的话，我们那些能量是不是滚滚而来的呢？

89:当然咨询师是个最重要最重要的见证人。所以针对来访者做的这些事情，他可能很焦虑，不知道怎么办，然后卡住了。但是我们看见来访者一直都在做的努力，坚持、不放弃他那个这个细微的东西的、敏锐的、善意的、温暖地看见，所以怎么样反馈给来访者？这个叫做直接的赞赏，让来访者知道你的努力，我在看见OK你坚持要在乎的关系可以变好，我也有独到。然后你受的委屈我也看到了，你用尽所有方法，觉得不太有效的挫败感，我也读到了，但是我更看见的是你让我很值得敬佩的地方。OK这里执业证上也让来访者有能量跑出来，

90:所以啊这个问题大家一起来思考！噢面对焦虑的状态的人，心慌慌、一乱乱的，正在焦虑的人，他最想被看见的是什么？除了他的惊慌失措之外，他觉得最想被善意的解读的看见的心理特质是什么？其实那一份很想要把关系变好，就是那一份很努力，不断的找方法的那个心意，是不是那个一直在做努力？旅拜旅站的毅力。所以当我们可以这么温暖的这么善意的去看见，那我们真诚的敬佩可以说出来，来访者就会收到那个很敬佩的声音。

91:好。最后一个阶段叫做修行，哈修行比较不是宗教讲的修行，我喜欢这个定义是有一次在我的同事的桌上，啊他有个讲修行的定义叫做修改与行动。修改与行动，小品解决提醒我们，为什么我们的问题一直存在，很多时候是因为我们老是用同样的方法面对同样的问题，可是渴望得到不一样的答案。这是爱因斯坦说我们人类的疯狂，这是人类的惯性。我们用同样的方法面对同样的问题，可是渴望得到不一样的答案。我们之所以老是在同样的问题里面打转，是因为我们没有学会新的方法，所以焦点解决提醒我们要丢三分低分。做一点点不一样，而且有用的事情，do something deep。

92:所以整个咨询当中我们让来访者找到目标，找到能量、找到方法，特别这个方法是过去有用的，可以持续在用。那现在如果发生奇迹，呢奇迹发生了，你渴望的生活发生了，渴望的关系，达成了，OK那是会怎么过日子？啊会怎么样？互动啊那改变最早发生的迹象会是什么呢？这个孵化它的奇迹，然后请他说这个奇迹的生活是怎么过的，然后衔接到改变最早发生的奇迹在哪？那个不。那个第1个出现的迹象在哪里？那个就暗示着我们可以从这里坐。唉那个光想象的过程，我们可以请他说，你观察你的朋友啦等等的，他会怎么说？啊他会怎么看见，呢可以帮助我们看见其他的可能性。

93:而且焦点解决，非常非常强调叫做一小步的改变。小便会带来大变，为什么要创造小小的改变？呢你知道我们常说一句话叫万事起头难，所以第1次咨询完之后，通常会有后or就是一个任务或叫回家作业，让来防止做完咨询之后可以去实践可以好好去做的事情。OK，而且这件事情不要太大，可以一点点。然后他这一周一定会去做，而且一定会成功的事情。为什么要这样安排呢？因为当你有一个成功的经验在这一周完成了，那你是不是开始会有第2部有信心再继续第3步？所以让成功经验可以发生，让他可以愿意做第一步第2步，这是很重要的。OK，所以修行修改与行动做一点点会成功的改变。

94:所以啊焦点解决贴近希望能量休息。听懂来访者最想被听懂的。然后跟卖方去讨论，他最想改变的他最想活的生活，他最想要的关系是什么？然后找到现在可以去启动的一小部分在哪里？然后找能量。OK，他过去的成功经验是什么？他都做的努力值得赞叹，敬佩的东西在哪里？让懂他的人也看见他。OK。再来修改与行动，开始做一点点小一小步的改变，鼓励他去做，然后回来讨论这个成功的喜悦，怎么帮助他离梦想更近一点点。好，这就是焦点解决比较从概念层次的引导，怎么去赔？焦虑的来访者，

95:如果你很想知道习阳老师怎么样去陪来访者的食物的咨询的对话，唉我们华夏寺院之前有真实的访问的案例，如果你有机会的话，也可以去听听看徐老师怎么运用焦点解决去访问。有焦虑议题的来访者，你会更清楚整个架构是什么？

96:当然我们今天大致点到的是原则跟理念，跟要点，你听了可能有一点清楚，又有点模糊，因为一个半小时真的是不够多，那徐老师已经很努力要把他讲的更清楚一点点。那如果你想的搞得更清楚，也想学会焦点解决，非常非常推荐跟欢迎你，我们利用华夏资源的平台，我们有两年的长期的课程，光听一次回课或是三天的地面课，其实真的是不够的。我们问创始人殷素萍被恶怎么把焦点学起来？所以很重要的东西是practise。and practice。and practice就是要不断的练习，让他熟能生巧的历程，所以更重要是友好的。专业的老师引导你这样会学得更扎实，更稳当澳。所以有兴趣的伙伴不要忘记来参与我们。

97:好的，我们今天如何解决焦虑问题？如何从焦虑焦点解决的咨询模式，陪来访者解决焦虑问题，去创造身心灵的安心之道。的课程，就到这边要告一个段落了。非常感谢大家这么专注来聆听我们的课程，那我猜你一定有或多或少有几点是可以回去好好运用的。那非常欢迎大家在生活当中去实现出来，去用出来，而不是只是听噢你实践去做是非常重要的。好，谢谢大家的专注聆听，那我们有缘会。在建的，哦好，谢谢大家大家。有好的休息，然后可以过更美好的生活。祝福大家。

98:謝謝大家專注地聆聽與學習

99:时间过得太快啦！不知不觉课程已接近了尾声。感谢林祺堂老师针对焦虑问题精彩的讲解和细致的分析。

林祺堂老师辛苦啦~~[玫瑰][玫瑰]

100:林老师是来自宝岛台湾的“心灵魔法师”，拥有二十多年咨询经验。很多学员今天也是慕名而来，希望通过这次课程可以帮到同学们解决焦虑相关的问题。

如果林祺堂老师有这么一个课程，包含系统基础培训，理论知识，个案咨询，案例督导。可以帮助你快速上手做咨询，从心理咨询小白进阶为清晰掌握SFBT疗法概念与技巧，你会错过这个学习机会么？

101:曾经结束意味着新的开始，所以有个重磅信息告诉大家。

林祺堂老师接下来将开展8节系列课程《焦点解决治疗在心理咨询中的应用》

《焦点解决治疗在心理咨询中的应用》共8节【视频直播课程】，包含了基础培训、理论知识、个案咨询、案例督导。课程可在APP上参与直播学习，群互动讨论。错过直播也可随时看录像反复学习，学期为180天。

102:【八节视频课主题】

1.心理咨询基本功——各大主流咨询理论以及助人历程与技巧

2.焦点解决疗法的核心概念与治疗思路

3.焦点解决短期治疗在亲子议题上的应用

4.焦点解决短期治疗在婚姻、伴侣议题上的应用

5.焦点解决短期治疗的案例访问1

6.焦点解决短期治疗的案例访问2

7.焦点解决短期治疗案例督导1

8.焦点解决短期治疗案例督导2

本次课上，林老师会亲自做个案来为大家解析，还有学员做个案老师来督导 。

有班主任带领的学习群，全程陪伴大家，通过学习，掌握焦点技术 。

103:.重磅大福利来了哦~~~

原价249元，欢乐分享价仅需199元哦！（具体分享方式请咨询报名老师即可）

开班在即，需要报名或咨询课程详情可以联系邀请您进群的小助手哦~~~我会在新的班级里等待大家的哦~~

104:天气转凉，已步入小雪节气，大家要注意保暖哦~~~时间不早，大家早点休息，晚安！