本人是一个90后程序员，在所有人的印象中程序员是没有空余时间参加锻炼的，主要就是写代码、debug、吃饭和睡觉，然而我所在的公司却不是很忙，几乎都是准时下班的，于是我就有了时间开始我的健身计划。我是一个穿衣显瘦脱衣有肉的代表，当然肉都在肚子上（工作之后小肚腩越来越大），其他地方都很瘦。程序员很多都处于亚健康的状态，久坐损伤颈椎腰椎，导致一些体态问题，这时就需要我们放松一下自己。
自身体验
2016年12月初，我萌生了去健身房锻炼的想法，正好附近有一家健身房，我就去了解一下。刚进入健身房在销售的带领下参观了一下设备器材及环境，然后在私教的引导下做了一次免费的inbody体测，并对结果进行初步分析。看到体测结果我顿时就懵逼了，才66分，这么差？再次测还是一样的，这样更加深了我要投入健身房的决心，但是我没有当天就办会员卡，考虑了几天，再过来办了健身卡。
刚进入健身房，就有私教拿着我之前的体测单，忽悠我买课，对于刚进入健身房的小白来说，什么器械都不会用，更别说是正确掌握肌肉的发力点。于是我先买了一堂课，大概一个小时，360元人民币，好贵的说。在私教的带领下，我做了坐姿推胸、坐姿推肩、高位下拉、自重深蹲及反向卷腹，每个项目4组，在每个项目每组做完都作了相应的指导，指出我的不足之处。上课结束后，分析了我哪些需要改善，简短的聊天后，又开始忽悠我买课，再买11节课。在其忽悠下，我只买了5节课，钱就这样又没了，不过为了自己的健康和肌肉豁出去了。在离开之前加了他的微信，晚上拍视频教了我一些拉伸动作。
第二天上半身酸痛，已瘫。这天那个私教微信找我，说他没时间给我上课，给我安排了一个新的教练，本着人与人之间互相信任的原则，我相信了他。晚上我再次来到了健身房见到了新的教练，表面上看上去来可以，给我免费上了一次课算是对我进行初步了解吧。上课结束后又是进行了一次分析，然后询问我的目标，对接下来的5节课进行总体的安排，初次对他感觉还好。
接下来开始正式上课，由于课程数不是很多，而且自我模仿能力不是很强，我就拉长了上课周期，一堂课上完，我就多练几天，期间如果他不在上课，我就拉他过来稍微指导一下。前两节课感觉还算尽心尽责的指导我锻炼，唯一感觉不爽的就是喜欢吹牛逼。到了第三节课时就开始忽悠我买课，我以没钱、穷的理由回绝了，之后态度就变得不太好了，在自己锻炼期间问他一些问题就显得很不耐烦，上课时也感觉没有以前认真了。
自身总结
一个月锻炼下来，体脂肪含量下降，骨骼肌含量上升，自我感觉挺满意的。锻炼贵在坚持，很多人都坚持不下来，我以前自己锻炼也坚持不下来，自己在外面跑步，跑了几天就坚持不下来了，自己在某app上看着视频锻炼也坚持不下来，而且很多动作做得还不规范。当进入了健身房，几乎每周都能去个5次，坚持下来了，或许是花了钱的啊。三分吃七分练，每天锻炼完回去吃点鸡蛋白或者水煮鸡胸肉，泡杯蛋白粉，这样有助于补充蛋白质，保证充分的氨基酸重建肌肉（具体健身饮食不作介绍）。
对同是健身小白的建议（仅作参考）
如果要去健身房，需要注意以下几点：
- 找一家离自己住的地方近的健身房，这样过去方便；
- 找一家可靠的健身房，防止卷款潜逃，这类事件也不少；
- 找一家设备&&器材较好的，保证自己的安全；
- 找一家环境较好的。
对于想找私教或者不想找私教的建议：
- 不想找私教
刚去健身房，一般会有巡场教练带你熟悉一下器械，不会用的也可以问他们。同时你可以看一下健身房是否有一些练得好，通过你的直觉判断他们好不好相处，如果好相处的话，那你就幸运了，你可以问他们一些问题，他们也会很乐于的回答你，并指导你锻炼，但是不要奢于一直问他们，他们也要自己锻炼的。或者尽量引起没有上课的私教的注意，当你做的动作不规范时，他们可能回来指导一下你，因为他们觉得你是潜在客户。平时也可以看些健身视频，然后进行实战，不过得注意技术要点，在实战时注意安全，防止伤到自己。 - 想找私教
要找私教肯定要找一个好的私教，怎么辨别一个私教的好坏呢？不好意思，我还看不出来，请自行搜索。对于课程的购买量来讲，这得根据你的消费水平和学习能力，如果你是一个土豪，那无所谓，如果是个普通的工薪阶层，那就得谨慎了。作为私教，他们一定会让你尽可能的多买课 ，这样他们才能拿到提成，大部分健身房对于私教都是给一个相对较低的基本工资, 带我的教练基本工资才1800，坐标魔都，每个月要有1万5的业绩，想想就知道了。要根据自身情况来定，不要听他们忽悠，如果学习能力较差可以多买几节，但不要太多，学习能力较好的，就可以少买几节。自己要多练习，不然容易忘记，适当的可以拉长上课周期。
我也只能这么说了，毕竟自己也是小白。
初次写文章，请多多指教。
