现代人因为工作压力或其他因素，晚上睡觉的时候总是睡不着，就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

大家分享一个「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”你们试试>>>

方法简单易学

具体步骤：

1. 用口呼的一下大呼气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

常有睡眠不足的问题，长时间下来，会对身体造成极为严重的伤害。以下这19种病，都是“睡太晚”造成的！

1脾气暴躁：

当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

2头痛：

科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

3学习能力降低：

短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。

4体重增加：

睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

5视线不良：

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

6心脏疾病：

根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。

7反应迟缓：

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

8容易感染疾病：

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。

9投资错误：

根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，导致经济损失。

10尿液变多：

当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现过多夜间排尿量的问题，必须频繁地上厕所。

11注意力不集中：

如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。

12疫苗效用减弱：

如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。

13口齿不清：

根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。

14感冒上身：

如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

15肠胃问题多：

睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。

16车祸风险高：

事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。

17性欲降低：

睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

18忍痛力降低：

已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。

19糖尿病风险提高：

睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。

长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。

也可以试试失眠食疗方

1、甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

2、桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

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