Hello，大家好，这里是恒达研究所，每天不间断为你分享美容、减肥、瘦身、健身的科普知识，只为爱美的你服务，让你每一天更美一点！
由于很多原因，很多人没有时间经常去健身房，今天我们来学一下，在家就可以做的三种腹部健身减肥运动，一种只需要一分钟，三种就是三分钟，这三种运动方法，不仅可以训练腹肌，还可以有效燃烧脂肪，不要小看这三分钟，试试看你就知道了。住大楼的朋友也不用担心楼下或楼上找上门来。
第一个动作
我们先将脚和身体抬起，并且使用双手支撑上半身，基本姿势准备好，我们就可以开始了。
1分钟，双脚交叉的上下反复运动。要注意的一点就是，双脚不能着地。第一次做或是好久没运动的朋友，这一分钟不是很容易的。
你能做多少就做多少，加油哦，你的脂肪正在燃烧！
加油不要停止，KEEPGOING!
好！快到了！快到了！
第二个动作
开始的动作跟flank一样，利用手臂和双脚支撑好身体之后，腹部和屁股的tension不要放松。
预备，开始！
左脚向右手肘方向前进后回到原位，右脚向左手肘方向前进后回到原位，要维持腹部和屁股的tension动作才会稳定。
我知道你们现在很累，因为我也很累，真的支撑不住的时候可以稍微休息一下，但要马上再进入状态，因为我们只有短短一分钟。
继续加油！
第三个动作
躺好后将上半身和双脚抬起，并将双手和双脚伸直，再把腹部的tension 维持之后，将腹部作为中心点以后，以双手抱膝盖的感觉，反复一分钟，
开始！
反复动作时，颈部不要太过于紧张，我们的tension（紧张）是要放在腹肌上。
如果真的很累，可以稍微休息5秒钟，再迅速进入状态，每天做，一个星期后，应该一分钟就很容易能做到了。
最后不管做完什么腹肌运动，最后的拉筋一定要做，这个动作，不仅对肌肉的成长有帮助，而且腹肌也能变得非常漂亮。按照个人程度，可以把时间拉长，或是将三个动作作为一组，反复再做一次。
试试坚持做一个月，一定会有效果，到时候来留言感谢我吧！如果一天连三分钟都懒得投资，那就放弃减肥跟六块腹肌吧。
