自控力就像是肌肉一样的有限，自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力
01
自控力会从晕盘到晚童会逐渐减弱，令人欣慰的是不是每一次的意志力都是先天不足，因为有时候，这其实证明了我们付出了太大的努力。
结论：应该把最重要的事情放在第一位
02
给被试者一块糖就能让他们进入更好的状态，变得更有毅力，更不容易冲动，更体贴，更关心他人。
突然增加的糖类会让你短期内面对紧急状况时候更有强的意志力。但从长远来说，过分依赖糖类并不是自控力的好方法
更好的方法应该是：保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你持久的能量
03
在一些小事上的持续自控会提高整体的意志力。
意志力实验：
A增强“我不要”的力量：不随意发誓（或者不说某些口头禅）、用不常用的手进行日常活动，比如开门或者吃饭
B增强“我想要”力量：每天做某件事（但不是你已经在做的事情）用来养成习惯或不再找借口。你可以每天给父母打电话，冥想5分钟，或者每天找出一件需要扔掉或者再利用的东西
C增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。
如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高目标。即使是看似最蠢最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积聚力量。
04
第一疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，你就能挺过去。
只要你愿意，你就有意志
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候时，善行就会允许我们做坏事，为了更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观
05
在大多数的情况下，我们总在寻找停下来的理由。
两种态度会带来不同的结果。如果人们在完成目标的时候都做了积极的事情。比如：锻炼、学习或者存钱，有人问“你觉得你取得了多大的进步”他们就会做出一些和自己目标冲突的事情，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重的东西。相反那些被问到“你的目标有多坚定”的人则不会受到诱惑。
意志力实验：取消许可，牢记理由
关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步
下一回，当你发现你正在用曾经的善行给现在的放纵作辩护的时候，停下来。想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。
06
今天犯错明天补救——我们就是这么告诉自己的
一个出人意料的结果：当菜单上有营养菜品的时候，你往往更容易选择不健康的食品。
也许你会觉得自己是个例外。你当然觉得你自己比实验室的失败者更有自控力。如果是这样，你就真的有麻烦了，那些认为自己有更强自控力的人，最有可能选择不健康的食物
这就很好的解释了，我们想到未来的选择时，就很容易犯下大错。我们不断的期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
意志力实验：今天和昨天毫无区别
把今天作的每一个决定都看成对以后每一天的承诺。因此不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”不要问自己“我是想今天做还是明天做？”而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
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还有一个我们必须识破的许可陷阱，它和我们到目前为止看到的都不一样。它和我们的高尚行为无关，而和我们最深切的欲望有关。我们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏。
光环效应，当我们想要获得放纵许可的时候，我们会找一个美德的暗示，为自己的放弃抵抗作辩护。如“买一送一”“全天然”淡"“公平贸易”“有机”“为了慈善”
想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事的光环
