健康的重要性

      我们都有缺点，所以彼此包容一点。我们都有优点，所以彼此欣赏一点。我们都有个性，所以彼此谦让一点。我们都有差异，所以彼此接纳一点。我们都有伤心，所以彼此安慰一点。我们都有快乐，所以彼此分享一点。因为我们有缘相识，请珍惜生命中的每一位家人，朋友！开心的过好每一天！ 我们的生活就是累并快乐着。

十年后，您把现在的奔驰宝马给孩子，他们会说太旧了！

十年后，您把现在的苹果7s给孩子，他们会说别逗了！

十年后，你躺在病床上抱着一堆存折，要儿女天天给你端屎端尿，儿女们会说，雇保姆吧！

十年后，你保持了健康的体魄，还能到处旅游，踢毽子，打球去。您的孩子会说，老爸老妈你们太明智了！给孩子最好的礼物是自己的健康，高品质的生活从健康开始！

健康是自已认知世界的一种生活习惯，同时也是对家人的一种责任！

保持健康这件事，听上去挺复杂，其实如果在四个关键的地方来点小改变可能就会大不一样，只要动的多一点，吃得健康一点，睡得好一点，再抽空让精神放松一点就好，事情都是彼此关联的，当你动的多了压力小了，睡得香了可能就想吃得健康点，好点啦！积极的改变总是一个接一个，再接一个，很快你就会知道健康的选择有多明智，你对自身的健康状态越清楚，对自己的了解也会越全面，就这么简单！

            运动的重要性

常运动，会运动：（中老年）

走路是最好的运动，膝关节要保暖

运动最佳时间：太阳出来以后，下午三四点（午休后起来活动一两个小时），晚饭一个小时以后

一周5次，每次30分钟

            为什么有黑眼圈？

为什么总有＂熊猫眼＂？除了熬夜，子宫瘀血也是黑眼圈久久不褪的元凶。如果子宫太冷，中医所说的＂寒凝血滞＂，时间长了，瘀血就会在子宫内积累起来。所以一方面要喝些当归黄芪补足气血，让身体有足够的力量把瘀血排出，另一方面女性也要特别注意小腹保暖，给子宫一个暖暖的好环境～

              饮食篇

早餐：红⾖薏⽶粥（睡前泡好）/⼩⽶

⾖浆（加红枣） ⼟司+煎蛋+奶粉

汤：红⾖薏⽶、银⽿莲⼦桃胶枸杞粥、乌

鸡汤（⽣理期前三天）

⽔：柠檬，绿茶，普洱（少喝饮料）

花茶：⾦边玫瑰，⿊枸杞

姜枣茶（枣切成⽚）姜，枣，桂圆，养⽣壶

补⾎安神的桂圆花⽣核桃汤：脸⾊暗⻩，睡眠不好，⿊眼圈严重！（核桃要选有核桃⾐的，有

活⾎化瘀的作⽤，桂圆补⾎⼜安神，红⽪花⽣VE丰富，放⼩汤锅煮1⼩时，最后加红糖即可）

早餐⼀⼩碗，坚持⼀段时间肤⾊就会越来越好

丑⽿桂圆莲⼦汤做法：（红枣，枸杞）

a.丑⽿泡3-4⼩时（或者泡⼀晚也没问题）桂圆、莲⼦都不需要泡。

b.把泡发的⼀朵⼤丑⽿，根据⽤量备好（⼀个⼈吃的话就撕下来4分之1）C.⼤⽕烧开，然后⼩

⽕炖2⼩时

（古⽥的丑⽿，建宁的贡品莲⼦，国家地理标志性保护产地的薏⽶，浦城的桂圆。）

喝⽔：

■ 第❶杯⽔：06:30（排毒⼜养颜）

■ 第❷杯⽔：08:30（体贴⼜健康）

■ 第❸杯⽔：11:00（解乏⼜放松）

■ 第❹杯⽔：12:50（减负⼜减肥）

■ 第❺杯⽔：15:00（提神⼜醒脑）■ 第❻杯⽔：17:30（消化⼜吸收）

          各种水果的功效

水果：维生素C（最好吃应季的）

苹果→全科医生，每天一个

梨→止渴润嗓，秋天多吃

枣→延缓衰老，每天3～5个

葡萄→不吐葡萄皮和籽！凉性！葡萄酒可以延缓衰老，不能过量！

香蕉→快乐果！

荔枝→有益于脑神经，美容！热性，上火！

西瓜→夏天吃清热，解暑，润燥（放冰箱不能超过一小时，冰镇女性不能多吃，冬天少吃）

注意洗法：用清水泡2～4小时或用盐水洗5～10分钟

饭前饭后一个小时吃水果最好

          睡眠的重要性

睡眠：→睡眠是人生的第一道美餐

1、晚餐不能吃的太晚，太多，太油腻，和睡眠要隔四个小时

2、睡觉前不能焦虑，生气，要平和

3、睡前不能喝咖啡类兴奋饮料

4、睡前两个小时不能做激烈运动

5、睡前不要想杂事

6、少追剧，尽量买光碟看

睡好觉方法：先睡心，再睡眼→多想想美好的事！

促进睡眠的几种方法：

1、适当进行轻缓的运动

2、适当地听轻音乐

3、睡前半个小时到一个小时用温水泡脚

4、睡前半个小时到一个小时喝一杯牛奶或者酸奶或者吃一个苹果

要想不失眠，煮粥家白莲

要想觉睡好，粥里加点枣

每天三个枣，长生又不老

如何喝水、咖啡、酒？

水：

晨起一杯水养颜排毒

每天八杯水，每隔一小时一杯水（慢慢喝，小口小口的喝）

不能喝凉水，生水，老化水，放置太久

茶水：（最好的饮料）不能喝浓茶

绿茶偏凉性

酒类：

啤酒不能和海鲜一起吃，冰镇啤酒过量对心脏不好

白酒一周三次一次一两

啤酒一周四次，一次三两

红葡萄酒一周四次，一次二两

咖啡：

每天不能超过两杯，过量会骨质疏松

夏季如何护肤？

夏天容易满脸油腻、肤色暗沉、反复长痘、易怒易燥、消化功能减退，腹胀积食的姑娘，多半是湿热体质。樱桃荔枝葱姜蒜大料干果羊肉海鲜坚决少碰；薏米绿豆水最好天天喝；不能熬夜，护肤品少用不化妆，每顿少吃，泡澡运动多发汗，做好保湿。最后、好心情比吃什么药都灵！

1、饮食（油少盐轻）

2、运动（每天坚持跑步一个小时）

居家运动：①（瘦腿减臀）饭后深蹲运动3组×15个（膝盖不能超过脚尖，尽量往后蹲 ） ②每天做三次蹬步机20分钟

3、睡眠（最晚十点半洗洗睡觉）精油可以 助眠 （有条件尽量午休半小时）

好皮肤三大法宝：

1、保湿

2、防晒（夏天出门防晒，伞不离手）

3、睡前少玩电子产品

坚持早睡早起多运动，好好卸妆！

如何进行头部护理？

头部：选择木梳子梳头，春天最好散发，睡觉也散发，一洗完头不能马上睡觉，要干了再睡，不要常用吹风机。

眼睛：用劳宫穴热敷眼睛（先将双手搓热，然后闭眼，空掌捂在眼睛上，每天一次，一次21遍）

腿部：每天晚上一定要揉大腿内侧，每天早上起来要敲打胆经（大腿外侧），平时可以敲大腿的前侧。（平常要经常跑步，登山和适度地过性生活）！每天睡觉之前最好能泡脚20分钟。

晨起叩齿搓脸（固肾养颜）：清晨醒来，先不睁开眼睛，上下牙齿相互叩击36次，唾液咽下，然后搓手，手搓热了，以手搓面，最后烫目（用手掌反复摩烫双眼）。

1、胡萝卜，南瓜改变养虚弱体质：

胡萝卜：蒸煮，肉汤煮

南瓜：1.将南瓜蒸熟后，和面粉，玉米粉和在一起，做成南瓜馒头。

2.将南瓜切丁，和大米，小米，玉米渣一起熬粥。

2、枣：（晚饭之后吃五六个）

吃枣这个习惯要持之以恒，补血作用和缓，起效需要一定的时间。

3、大米粥：

里面加点枣安神补血，加山药补肾强身，加枸杞明目延缓衰老，

4、补脾：小米粥，山药，莲子，薏苡仁，大枣

5、补血：大枣，猪肝，动物血，瘦肉

豆腐，豆芽，木耳，黄花菜纤维多

大豆，小米（有助于睡眠）→产妇应该多吃

绿豆（夏天多吃解毒解暑清肠）冬天吃就把大米，黄豆，绿豆，红豆做成粥或者饭

每天吃的食物至少14种，杂食者，美食也。广食着，营养也。

糯米热量高，补肾，糖分多

主食：馒头，米饭，粥，红薯

蔬菜： （能生吃尽快生吃，能吃皮的尽量吃）每餐必吃！

注意：1先洗后切！2、洗完切完要马上炒 3、急活快炒4、做菜的时候盖锅盖5、菜汤一起吃6、超过四个小时不要吃

大白菜（百菜之王）

萝卜（生吃解暑）→“萝卜上了市，医生下了市”

土豆（埋在地下的苹果）搭配牛肉吃

西红柿（黄金苹果）

茄子（维生素p）降血脂

芹菜（降血压）

菠菜（含铁，叶酸）猪肝也是补铁

肉类：每天不能超过二两

羊肉→冬天适当吃可以抗寒，补肾强生，夏天少吃！

鸡肉→强身健体，营养成分在肉里面

鸭肉→补肾，春秋吃解除干燥

鱼肉→补脑

兔肉→美容，不含脂肪

乌鸡炖当归三七（补血、活血化瘀）

原料：乌鸡1只(约75克）,当归15克,田七5克,生姜3片. 做法：首先把当归和田七放进清水中浸泡清洗,然后把乌鸡装进一个合适的容器里,再把洗好的当归,三七,生姜一起码放在乌鸡上,接下来加入适量的盐,再倒入一些清水,注意清水一定要淹过乌鸡,然后盖上盖。