最近因为公司产品拍摄需求，认识了一个摄影师，他对我们拿给他拍的产品特别好奇，一盒曲奇，无面粉、无糖、油脂不低、卡路里也不低，我跟他说吃了不长肉，摄影师是非常不相信的。恰好他本人也在减肥，一直深受易胖体质的困扰，所以拍完产品返程的路上一直在跟我探讨如何有效减肥并且长期保持身材的问题。

说到减肥这件事，我一直提倡的是你一定要以科学的态度去对待自己的身体，先耐心研究一下理论知识，了解身体各个机能的运作情况、致肥的因素，知道什么样的行为会导致肥胖你才能有效减肥。

这几年市面上流行什么21天黄瓜鸡蛋苹果减肥法、代餐减肥法、过午不食、醋泡香蕉，刮痧减肥，哥本哈根，想想也是够奇葩的，每次一有什么新招姑娘们趋之若鹜，二话不说就去试了，说实在的，这些方法都归根结底到一点，节食。

节食先减的不是脂肪，减的是水分和肌肉。肌肉这东西吧，在我看来特珍贵。一公斤脂肪只能帮你消耗4到10大卡热量，但一公斤的肌肉却能消耗70到200大卡。肌肉量越多，基础代谢率也会越高。

之后会专门针对节食写一篇文章。今天先来探讨会致肥的几大因素。

首先。饮食。

影响占比：80%以上。

饮食是减肥、或者说，让你身体保持健康状态的最重要因素。

也许很多人都知道，但很多人并不明白到底什么样的饮食是健康饮食。

you are what you eat。

“少吃多动”“少油少盐”—这是种在大部分人头脑中根深蒂固的减肥观念。

『我在减肥，不敢吃五花肉，要吃清淡点，少油』 这句话是不是很熟悉？想必绝大多数减肥人士都曾说过，我也是这么过来的。

但事实上，并不是少吃这么简单，节食非常容易导致“营养不良”。我的意思是，缺少人体所需的三大营养物质，碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素和矿物质，或者姐大营养物质不均衡，称作为营养不良。

因此，不管是少吃，还是少油少盐，水煮鸡胸肉，清粥白菜，长期都会导致营养不均衡。

很多人不敢吃油，却恰恰不知道导致肥胖的原因并不是脂肪，而是碳水化合物的过量摄入。

其次，内分泌。

影响占比15%。

内分泌是能够调理机体的各项功能，决定女性的各个生命周期，是女性机体和精神健康的守护神，如果内分泌出现问题，体内的各种激素所保持的平衡被破坏，就不能够有效控制机体，女性就会容易生病，严重甚至会导致各种妇科疾病的产生。

内分泌失调会导致：

（1）肌肤恶化肌肤上突然出现了很多黄斑、面色发暗、色斑，内分泌不稳定时受到外界因素不良刺激引起。

（2）脾气急躁更年期女性经常会出现一些脾气急躁、情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现紊乱导致的。

（3）妇科疾病妇科内分泌疾病很常见，子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关。

（4）肥胖不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。

5）不孕大脑皮层对内分泌的调节不灵，导致某些与怀孕密切相关的激素正常的分泌紊乱，影响怀孕；或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节，降低了受孕成功的机会。

（6）乳房疾病乳房胀痛、乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调。

（7）体毛过多当体内的内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状。

（8）白发、早衰白发早衰也可能是内分泌问题。另外，内分泌失调，尤其是性激素分泌减少，是导致人体衰老的重要原因。

（9）耳鸣更年期妇女经常出现耳鸣症状。

2.男性

（1）脸上长痘属于内分泌失调的轻微表现，而且是可以通过自身调整过来的。

（2）睾丸内分泌异常的病变原发性睾丸功能低下，比较常见的有克莱恩弗尔特（Klinefelter）综合征、放射性损伤、细胞毒素损害、营养不良等；继发性睾丸功能低下，如Kallmam氏综合征、雄激素受体缺乏所表现的男性假两性畸形等。

（3）肾上腺疾病阿狄森病（肾上腺皮质功能减退症）、库欣综合征（皮质醇增多症）、女性化肾上腺皮质肿瘤、先天性肾上腺增生症、醛固酮增多症等疾病，均可造成男性不育。

（4）甲状腺疾病严重的甲状腺功能低下或甲状腺功能亢进，均可影响生殖功能。甲状腺功能低下时，睾酮合成减少，精子生成受到抑制，并发生性功能紊乱。甲状腺功能亢进时常伴有男性乳房发育、性欲减退、阳痿等。

（5）垂体病变垂体功能亢进，早期可出现性欲增加、体型改变等，继而便发生性欲减退、精液异常、阳痿等并导致不育。垂体功能低下，如垂体肿瘤、炎症、手术损伤或放疗破坏垂体，致使垂体功能低下，出现性欲、性交能力降低，睾丸萎缩，精子生成障碍。