先汇报一下我参加3个月适量运动加饮食管理的成果，时间3个多月，体重从62公斤减轻到55.2公斤，体脂比例从30.2降到24.6，肌肉量65.8增加到70.9，认识的人都说我明显瘦了，双下巴没了，拍照都不用调整角度啦。
再介绍一下3个月前的我，70后，身高160cm，体重62kg，“三高人士”，平时工作比较忙，长期坐着，运动很少，经常不吃早饭，忙起来三餐不定时，有时又暴饮暴食，吃完有罪恶感啥也不吃，睡得晚，起得早，精神状态不佳。
以前有过几次不正经的减肥，方法主要就是节食和运动，体重是减轻了，但是三高指标没变，一旦不节食体重就反弹，甚至更胖。因此，这次决定一定要正经减。我是纠结的天秤座，开始纠结用啥方法减。就在纠结的时候我看到了自控力lab，觉得把体重管理和自控力结合会更有动力，团队的激励作用也可以使我走得更远更有劲。
于是我就有了这3个月的改变。前60天主要是迈开了腿，后30天更管住了嘴。非常感谢小伙伴们每天运动打卡对我的激励，感谢Jenet组了饮食管理群，每天晒晒自己吃的所有食物，看看大伙的点评，很好地管住了自己的嘴。
经过自身实践，我可以说所有以节食为手段的减肥都是耍流氓。不吃少吃就是让自己的身体感觉饥荒要来了，下调代谢率，开始储存脂肪备战备荒，一旦解除节食，身体拼命吸收营养，反弹自然来临，更糟糕的是下次要吃得更少体重才会有变化。所以吃什么，怎样吃是大学问，管理好自己的饮食才能管理好体重，管理好自己的生活。
在族长的监督提醒下，我注意了以下几点：1、所有食物都可以分解为碳水化合物，蛋白质和脂肪三大能量物质，其中脂肪提供的热卡最高，每天饮食三大物质要均衡，一般碳水化合物占50-55%，蛋白质15-20%，脂肪30-35%。其他重要的还有水，纤维素和维生素。买任何食物都看食物的成分标签，这样就可以挑选优质食物。2、挑选主食，耐饥还热量不高，我最喜欢燕麦和玉米来当主食。3、蛋白质主要从鱼、鸡、鸭、鸡蛋白还有豆制品中选。4、脂肪选择含不饱和脂肪的，比如我的最爱三文鱼。5、喝足够的水。6、蔬菜每日不限量，以油醋汁凉拌为主。7、很甜的水果限量，比如我原来的最爱西瓜，只吃一小片解馋。8、一周可以有一次“欺骗餐”，吃点很想吃的东西，不过一周只有一次机会。9、烹饪方式水煮清蒸为主，拒绝油炸红烧。10、吃饭顺序，先喝汤，再蔬菜，荤菜，最后主食，细嚼慢咽，不喝煲汤，每餐7-8分饱。
经过以上的十项注意，我成功地养成了良好的“挑食”习惯。“挑食”给我带来的好处，精神焕发，皮肤光洁，体型改善，我要坚持“挑食”，女人本来就该对自己好一点啊！
