1、为什么开始关注冥想？
第一次听说冥想这个词是什么时候，我也记不清了，可能是网上偶然间看到这个词，也可能是上瑜伽课的时候老师提到，但总之，就是听说过。有过的印象也就是和打坐一样的姿势，放空自己，调整呼气以及对身体很有好处。这是我对冥想所知的全部了！
最近的半年左右，觉得自己浮躁，容易生气，情绪化。以前开车的时候，路况再差，再堵车，我也从容应对，听听歌，听听广播，想想最近发生的事，但是现在真的要飙脏话，路怒，抓住这件事不放，一直在原地徘徊。以前对于没有完成计划这件事，有执念，但是现在简直是走火入魔，说自己是完美主义者吧，简直是毁了这个词。总之，就是在各个方面，都特别浮躁，背后也可能是一种急功近利的心态吧，整个人就是特别快，特别着急。
2、冥想初体验
在没有看过任何书，看过任何教程的情况下，以自己的理解开始了一次冥想。用打坐的姿势，闭上眼睛，专注自己的身体，如果想法飘了，就让他自由飘荡，再回到初始点，先来个十分钟。整个过程，觉得时间特别漫长，思绪飘到很远，想了超级多。后来总觉得手机忘记提醒已经到时间了，就熬不住，拿起来看，但是其实才8分45秒。这种感觉还挺妙的，有种时间被拉长的感觉。思考的效率也非常高，有很多想法，觉得应该用小本本记录下来。
第二次体验，正好看到有个推荐的APP，然后就按照指示做了一次。它的形式是用声音来指导你进行冥想，在每个时间点提醒你该做什么，思想应该拉回到关注身体和呼吸的变化。这次因为有生活的烦心事缠绕，注意力变差很多，思想老是绕着烦心事转圈，时间也没有过得很慢的感觉，自认为应该是次不成功的体验，也不是不成功，算是不理想吧。
两次的总体感觉，挺好的，觉得我找对了解决办法，通过冥想，应该可以让我整个人慢起来，情绪也更稳定吧。
3、阅读《观呼吸》、《冥想》
两本书是通过知乎搜索被种草的，本想着是这周以冥想为主题，进行主题阅读的，但是这周所有的任务都被我推在最后了，好像完成难度有点大，就先开始看这两本。以后可以在不断练习中，穿插着阅读，再去体验和提高，慢慢来吧。
《观呼吸》，我先从头看了一些，主要是讲禅修的，被推荐的时候，说的是主要讲实操，如何调整呼吸的。但是开始，作者讲的修心的内容比较多，但最近正能量满满，好像不需要被灌“鸡汤”，所以后来目录看看，后面翻了，觉得太专业，就放弃它了。（内心深处有个声音：可能是我太浮躁了，没深入去理解阅读。果然自己是骗不了自己的！）
《冥想》里的内容，就相对比较符合我的期待啦。概括内容如下：
A. 何为冥想
在冥想的时候，你是完全清醒和察觉的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻象。相反，他是清晰、放松和专注于内在的。
冥想需要的是这样一种注意力：它平静、专注，但同时又是非常放松的。
B. 冥想的准备
前期准备主要是生理和心理上的准备，但是冥想基本上随时随地都可以做到。
最初冥想练习5-15分钟即可，且在固定的时间练习为最佳。
具体准备工作：清理、伸展、放松、大脑与神经系统的放松、冥想坐姿。
C. 冥想姿势
冥想姿势有初级和高级。初学者主要用初级，姿势要求身体必须静止，稳定，放松，舒适。变得厉害之后，再尝试高级姿势呀。
D. 冥想、意念、曼陀罗
冥想的目的不是清空大脑，而是赋予意念一个焦点，让它安静下来；一个词，一组短语，某个声音和符号都可以用来将意识集中在一点。
专注是冥想的基础。
冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整至均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识有利的时候将它带回。
E. 呼吸练习
呼吸太浅，呼吸声音太大，吸气和呼气之间间隔过长，以及呼吸的起伏不定（我自己老是用嘴巴呼吸），这些都是呼吸不当。在平时日常生活中，就应该经常提醒自己，并调整克服。
呼吸时，必须保持脊柱的笔直，可以让空气可以无障碍得进出，达到横膈膜呼吸的效果。至于进阶性的呼吸方法，（左右鼻孔分开？我也不是很懂），就以后再说啦。
F. 冥想进阶计划
针对不同的人群，有不同的练习计划。像我这样的初学者，就觉得按照大神的方法先照着做，以后总结出自己的经验了再调整吧。
以上。
