上周我进行了一项挑战：把手机屏幕使用时间从评价每天6小时，降低到3小时，砍掉整整一半，我成功了！
这次挑战的过程中我有5个收获总结，分享给你，希望对你控制手机使用时间会有帮助。
量化：感受时间流逝
这次挑战成功，量化的功劳是排在第一位。
明确了时长（7天），设置起点和终点（6小时→3小时）
并且建立里程碑：使用时间分成3段，11点之前用1个小时，17点之前再用一个小时，10点之前再用一个小时，然后关机睡觉。
量化时间使用量之后，就会更加珍惜时间和有紧迫感。
过瘾：点开且迅速放下
控制自己不刷手机的时候，才发现这么难受。
我的做法是“顺滑的拐弯”，我降低手机使用平均时间，而不考量看手机次数，接纳自己想看手机的下意识动作。
避坑：不主动发消息
#聊天记录堪比一个巨型生活记录仪# wx很方便，但是沟通质量很低，电话2分钟能说清楚的事情，wx要沟通15分钟。
所以我尽量避免发文字沟通，而是使用语音沟通。
通过关闭朋友圈、不主动发消息，打语音电话，主动降低wx使用的时间。
念头：用正念弱化杂念
你是不是像我一样，不刷手机的时候，脑袋里会有无数个声音出现：别错过重要消息！就看一下手机没事的！
我把这些称之为杂念，用“正念”的方法来弱化杂念，是我实践后特别有效的方法。
我会尽力投入每一个当下，写文章的时候投入写文章、陪孩子的时候投入陪伴、休息的时候投入休息。
替代：随身带本书
如果要求自己：不看手机、不能刷手机。大脑的反应会自动忽略“不”字，就是“看手机”、“刷手机”。
随身带一本纸质书，有空的时候就看书，而不是刷手机。
建立新的习惯不是改掉旧习惯，而是替换它。
你上周平均使用手机多久呢，评论区告诉我吧
