28天输出力打卡：第1天

      前几天阿佳老师和薇安老师联合做了分享，并且宣布创力Queen时代。在听完薇安老师的分享后，我真的又心疼又佩服。心疼是因为她之前的经历，佩服是因为她的逆袭之路真的很励志，是我们女性的榜样。正好双十一有买她的书——《迭代——让情商和见识成为你最大的底气》，于是趁着今天这个下雨天开始了阅读。

      作为一名长期拖延症患者，我首先阅读的是我最感兴趣的第四章——自我管理：如何利用时间，决定了你的人生质量。

      其实薇安老师说的很多道理我们以前都多多少少在网络上的各种爆款文章中看到过，但是通过集合在一个章节统一进行一个主题式的阅读感觉还是有很大的不同。

一、设定合理的目标，拆分为一个个小目标，记录完成进度。

        对照下来，我发现我以前很多目标没完成是因为理想化了，将目标定的过于高大上，不科学，这导致在后期的进行过程中会发现目标很难达成，从而丧失信心，不了了之。所以在设定目标的时候首先要注意的就是——目标要合理！在设定目标之后，要将它拆解成一个个小目标并且把它分布到每天的生活中去，进行打卡记录，每天提醒自己。随着时间的过去，基本上当你完成目标时，习惯也就养成了，而往往养成了习惯后，做这件事情就会变成一种自发式的行为，坚持也就没那么难了。另外不要同时设立过多的目标，不要害怕一段时间只做一件事情会错过什么，慢就是快，聚焦往往是最有效的学习和改变自己的方式。

        比如，我给自己的目标是研究文案写作，培养自己的文案写作技能。但是我在学习过程中发现自己的输出能力和文案知识非常欠缺，那么针对这两个问题我将这个目标拆分了以下的实现路径。

1、每天至少花一小时时间，听一堂文案课程/看文案的书。

2、每天至少花一小时写作，输出2000字。长期的输出势必会倒逼输入，因此也在促使我看书习惯的养成，与第一点相辅相成。

3、第一阶段28天，在实施过程根据实际情况调整学习方向，但是看书和写作不能少。

二、借助科学且简单的方法协助完成任务，比如番茄工作法、未来年表、愿景板。

        长时间逼着自己集中精力是很耗神的。一个人一天的精力有限，很多人在上班的时候精神高度集中、紧张，导致下班后觉得筋疲力尽，只想摊在床上一动不动。这样的结果只会浪费更多的时间。不妨试试使用番茄工作法，每集中25分钟之后就让自己放松一下，然后再进行工作。这样的张弛有度的工作方法会让你的工作更加高效。这个方法以前我有用过，但是没能坚持，后续要继续用起来！

        结合我的自己的情况，除了番茄工作法这个每天能够帮助我更加集中精力的工具外。我还使用了时刻提醒我目标的工具：未来年表与愿景板。我使用未来年表与愿景图将我的三年目标通过图表与图片的形式具象化出来了，并且表格保存在电脑里，图片打印出来放在显眼的位置。这样我就知道自己在哪一个阶段需要达成哪些目标，有所偏差和懈怠的时候看到他们也会及时想起来。

三、设立奖励机制。

        薇安老师在书中用打怪的奖励的比喻来引出给自己的目标达成设立奖励，我觉得非常形象。设立了奖励之后我们才有动力去实践，并且有内在的激励。

      书中的这段话我认为非常棒，摘出来与大家共勉：

怎么样才能坚持？做那些看起来有些难度，但是踮踮脚就能够得着的事；做那些目标并不遥远，让你有盼头的事；做那些没完成一步，你就能得到小甜头的事。总之，只有享受过程，你才能坚持。

四、设立监督机制。

        如果你有足够的自制力，你可以自己监督自己。如果缺乏信心，就寻求值得信赖的人的帮助，让别人监督你鼓励你。将目标公布出去，这样大家都知道都来监督你，你就不好意思不做啦。

五、远离手机！

        手机绝对是抓取现代人注意力的罪魁祸首，现代人的竞争很大程度上已经变味了专注力竞争。谁的专注力越持久，越不容易被外在的无聊事物抓取，那么他的效率势必会更高。而只要有手机在身边，总是无法集中精神。给自己规定强制离开手机的时间吧！

六、做出持久改变的唯一方法，是塑造习惯。

        以上的这些方法，看起来是为了让我们自我约束，变得自律。很多网络上教自律的文章也都在教人怎么去管理时间。但是管理时间的本质是管理我们自己，而管理我们自己最简单的方式，就是养成优质的习惯。我们想要成为什么样的人，获得什么样的技能，就去培养什么样的习惯，这才是最慢也是最快的捷径。

      以上是对于长期的目标的实现的一些方法，那么在面对每天的生活中的工作与琐事时，我们又该如何去管理自己的时间呢？

一、设定每天的计划。将每天的待办事项写下来，并且按照重要性原则从高到低一次排列。从提高完成率的角度，建议每天的待办事项尽量不要超过5个。

二、执行。可以借助番茄工作法，将大任务拆分成一个个小任务，然后用番茄工作法一一进行突破。

三、休息。在高效的工作和学习后，休息是必不可少的环节。在专注一段时间后要适度放松，比如一个番茄钟结束中休息5-15分钟再进行下一个。

四、回顾。一天结束的时候，回复自己当天的所有安排与行动，进行总结。任何的学习和训练，都需要反馈才能有所总结与提高。其实不管是习惯养成还是日程管理，这些完成的过程其实就是在刻意练习，而刻意练习很重要的一点就是要及时反馈。这样才能及时发现问题进行改正，而不要让自己陷入简单的低效重复中去。这点我觉得可以与成甲老师的每日反思方法结合起来。

        习惯的养成，坚持的自律，本质就是要求我们能够将注意力专注在对我们来说最重要的地方。有句话说的好，现代人的竞争实际上是专注力的竞争。关注对我们来说最重要的事，把时间花在最重要的事情上，你就能创造你想要的生活，让我们一起加油吧！