毛姆立志成为一个靠写作为生的人的时候，就把当医生的职业态度，用到了当作家身上—既然医生每天不管有没有病人，都要去医院里坐诊，既然医生每天不管正在吃饭睡觉，只要有急诊就要出诊；那么，当作家，也不能只有在有灵感的时候才去写作，当作家写作的时候，也要全力以赴去采访、去体验。

    于是，毛姆基本上每天上午都用于写作，每天不管写什么，都要写上三五千字。这个习惯，他坚持了一生，他也成为了直到晚年还在陆续写出代表作品的伟大作家。看到这里的时候，我想，我为什么不去尝试一下“毛姆写作法”呢？于是，我就给自己立下每天“用心意写文字”的目标。只问耕耘不问收获。

喜欢的一句话：所谓的零浪费生活，它的实质就是通过日积月累、非常细小但是有重要意义的行为改变，就可以对地球的未来产生重大的影响，而且你的生活会变好。

心意写作【第22天】1小时左右

【零浪费生活】

      我想要过简单清爽的生活，减少开支，做个人生活的艺术家。繁华时自律，落魄时自愈，成长时自洽

      养成一个新的习惯，然后在这三十天中，会经历四个阶段，第一个阶段叫作思考，第二个阶段叫作行动，第三个叫作反思，第四个叫作复习，那这三十天我们可以把它分为上半部和下半部，第一到十五天是思考和行动，这是决定开启零浪费生活的基础，到底怎么做？在接下来的三十天内，我们要开启属于自己的零浪费生活，我们可以把这当做一个学习的过程。这个学习分为四个阶段，那么在前一到十五天，是非常重要的行动阶段，我们需要通过一些微小的改变来正式开启零浪费生活，那我们从哪里开始呢？

      首先不是行动而是提问，所有人先问自己一个问题，实行零浪费生活的原因是什么呢？我们尝试花五分钟来仔细地想一下。明确地讲，我是为了省钱。对，就是这个词。我只买得起生活必需品，这就使得我总是盘算每一笔开支值不值得，所以要别出心裁地充分利用我们有限的预算，就是做个人生活的艺术家。所以从开启了这个生活之后，我就在浪费对环境的影响方面了解得越来越多，所以我的动机慢慢地发生了变化，我开始明白，我们在地球上留下的足迹，应该更加轻柔，因为地球是我们能够称之为家的唯一星球。但是如果不是从省钱开始，我就不会做出零浪费生活的决定，所以我们就弄明白了一件事，所谓的零浪费生活，就是通过让我们过一种有创意的生活，来让我们对生活持续地充满热情。所以有谁不想过一个幸福的、奢侈的、充满热情的一生呢？

      让人警醒的环境因素你知道吗？我看了这个之后自己也深有启发，有好多事我以前没有意识到，比如说全球消费者每年使用五千亿个一次性塑料袋，那就意味着全球每分钟大约使用一百万个塑料袋，好多！那么更严重的是自二十世纪50年代以来，生产的每一块塑料至今依然存在，它从来没有被降解过，也就是说它们不会消失，只会大量地出现。

    所以当我们知道了这些之后，不论是基于自己省钱的要求，还是基于在地球上优美地栖息，我们都更加有动力来做零浪费生活，那第一步从哪里开始呢？

      首先要准备一个零浪费生活套包，它包括四大件。第一，可重复使用的袋子，它要能够折叠，这样就意味着我们没必要使用一次性塑料袋。第二，要准备一个不锈钢水杯，请注意，玻璃和金属的水杯比塑料水杯好，因为它们可以被无限次的回收和利用，买一个质量好一点的水杯，然后用很多年，这样就能省下额外为水杯所花的钱。那第三要准备一个可重复使用的咖啡杯，是带盖子的就不会漏水，如果说不喝咖啡，那很简单，这个杯子可以用来装零食，比如说坚果或者是一些随时要补充的小东西，这样就没必要再买那些带包装的东西了。那第四要准备一个不锈钢吸管，因为大家可能不知道，吸管是数量最大的污染物之一，那比这个更推进一步的小妙招，就是告诉大家我不需要吸管，我直接喝水就好了对吧，这样就可以节约很多东西。那也许每个人因为自己生活习惯的不同，我们会认为说这四大件中还应该有比如一个手帕，或者是一个轻便的毛巾等等这些，我们无论做什么，都是为了增加这些又环保又舒适，又省钱的东西重复利用，这样就可以从减少浪费，做到少量浪费，最后通往零浪费。

    给自己设置消费禁令。什么叫作消费禁令？就是管好自己的钱包，不要轻易的剁手。所购商品能满足我们真正的需求、目标，爱和喜悦这才是生活的核心，我们需要归属感、存在感，还要感到自己的生活过得有意义，这一切能够买得到吗？并不能，那我们就需要开动智慧来解决这些事情。

      我们最有必要尊重我们辛辛苦苦赚来的每一分钱，不要乱花钱。那要给自己设置一个消费禁令，它意味着在这个月接下来的时间里，我们只买那些我们真正需要的东西。那每个人的钱都是有限的，怎么样才能让我们的钱花得更有价值感？对，不花钱是不可能的，但设置消费禁令，就是为了让钱花得非常值得，它包括这些建议：

第一、不买多余的东西，包括衣服、鞋子、化妆品、护肤品等等这些，如果不需要，不要买，打折也不买。

第二、可以买食物和必需品。

第三、可以花钱去体验新事物。有没有发现这个很有意思，就是花钱让生活变得有趣，拓展自己的认知局限，这个非常值得。比如说看朋友、看电影，然后远足野餐，出去旅行等等，说这些东西是值得花钱的。

第四、了解事情的轻重缓急，如果想知道自己真正的价值在哪里，就看看自己的银行账户，这个消费禁令就会提醒我们，要把自己的金钱花在那些对我们而言真正重要的事物上。”

      第五、是基本原则，叫作不买新东西。什么意思呢？就是有没有太多没有读完的书？就是我。有没有大堆标签都没有剪掉的新衣服，就不想穿了？肯定有对吧。有没有好多个不同色号的口红，它们甚至买回来以后就没有被打开，没有被用过？所以马上来决定，哪些是应该立即停止购买的东西，这意味着对自己有了更深刻的了解。

    那么在零浪费生活的第一个阶段，就是第1到15天这上半部分，先做两件重要的事：

第一，实施第一次零浪费购物，在散装商店、农贸市场和当地的食品杂货店购物，购物变成了一种真正的乐趣，可以不慌不忙地跟店主还有农夫聊天，学会了发自内心的欣赏食物本身，而且可以避免购物时多余的包装和随之而来的各种噪音，只买今天需要用到的东西，需要吃到的东西，而且要了解这些东西是怎么被生产出来的，学会了真正尊重这些食材或者是物品本身。

    第二件重要的事情，烹饪第一顿零浪费饭菜。“我一直以来都很爱美食，但我以前对食物所知甚少，我不了解当季的食品有什么，什么地方有哪些特别的蔬果，也不知道我所食用的肉类、鸡蛋和牛奶都来自何方，当我们开始零浪费饮食习惯的时候，即使选择的食材非常有限，但依然可以成为一个好的厨师。”

      零浪费烹饪有三大原则：第一，避免食物包装；第二，食用应季食品；第三，使用手头现有的食材。这意味着我们吃的东西永远是新鲜的，这样做有一个额外的好处，就是吃到的都是洁净的食物。

      当我们彻底地改变了自己的饮食习惯之后，就发现越吃越开心。零食物浪费的三个步骤，首先在我们冰箱顶层放置一个容器，这个容器叫作优先食用，它意味着把所有需要优先使用的蔬菜、瓜果、各种东西放在里面，这就是食物的理想归宿，说提醒自己在食物坏掉之前尽快食用。

第二个是把我们买来的食物切成小块放在密封的容器里，应该花大约30分钟的时间来做完这个工作，因为接下来的一个星期，就会节约很多的时间，我们会发现生活变得容易很多。

    第三点，要弄清保质期和最佳食用日期的区别，所以保质期是对食物何时变质的保守估计时间，大部分的食品即使在稍稍过了这个保质期一点点时间，它也依然是可以食用的，我们把这些概念搞清楚，就能够更加节约。

      那么在这个食物的零浪费完成之后，有一个非常关键的三天，我们要完成的是什么呢？叫作简化我们的财产，我们要用三天的时间来做衣物整理、家居物品的整理，包括情绪整理，它会让我们从内而外感到自己洁净和闪闪发光。

      简化我们的财产是通往一种更环保生活的重要部分。我们传统中特别精打细算地过日子，其实这是非常好的美德。

      如何做好简化：

      第一步，就是清理我们的居所，在我们的零浪费之旅中，我们的目标是让自己变得更高效，更灵活，以便更好地实现梦想和达到目标，先来讲三大块，就是衣物整理、家居物品管理和情绪管理，它会形成我们的日常生活习惯。

      首先合理布置我们的衣柜：

      第一、整理可以让我们变成服装管理者，不是被服装支配和控制的人。那我们的衣柜应该围绕我们的真实生活布置。

      大部分的生活中我们常穿的就是那个最舒服、最实用的衣服，所以有一些不必要东西就下决心把它清理掉。我们每个人都需要对自己如何花钱有所觉悟，也需要尊重我们地球上的资源。”也就是说，第一要省钱，第二要环保。这两项加起来，动力应该很足了。

        认真地观察自己的生活，当认真的从情绪上面开始零浪费之后，我们会发现：“生活变得简单了，不再购买大量重复的东西、已有的东西，不再浪费，依然可以穿名牌的鞋子，只是延长使用时间，注重清洁，依然很适合我。”接下来，有了很多富余出来的钱，那就可以去做更多有趣的事情。

        自己做清洁产品：就是找一个瓶子，接下来装上半瓶有机葵花籽油，然后再装上四分之一瓶有机荷荷巴油，再添加二十滴有机精油，然后怎么做呢？就是拿着它拼命地摇晃，摇晃过了之后用它来卸妆，然后用它来美容，洗干净效果就非常惊人。

      自己制作身体和面部的磨砂膏，三分之一杯红糖，非常细，然后一点点柠檬汁，一点点柠檬皮，加一汤匙的椰子油，再加三分之一杯的橄榄油，滴几滴佛手柑的精油，这个精油主要是为了改变香气，然后把它放在一个大碗里面混合，再倒到一个容器里，它的感觉、颜色和质地都让我们觉得好奢华。但实际上当我们在泡澡的时候，打开这个瓶子，用的是自己自制的精油，会发现它特别便宜，而且能够给我们带来成就感。

    还有就是清洁产品。让我们来自己动手制作很实用又很便宜的清洁用品。把1:1比例的白醋和水装到一个空的喷雾瓶里，到处喷喷喷。比如说把剥掉的水果皮放在一个大玻璃罐里，然后装白醋放一段时间，它会自然发酵 5到7天，那么这个液体倒在一个喷雾瓶里，就可以到处去擦，可以让我们的家里头的角角落落光洁如新。

      接下来说说，清理住所。我们要处理一个主要的障碍，就是把家里多余的物品丢掉。

    带着自己走进一个十分简单的过程，就是清理住所，把那些真的不需要的东西找出来，丢掉它。这意味着我们可以深入地探索自己的内心和获得思想的自由。所以这个过程其实不用急，也许花上一整天的时间，甚至是更多的时间，来捋出到底什么东西才是我真正要的，这是一个新的开始，只要我们惦记这件事，我们就会一直朝着这条路上走。这是条什么路呢？就是拥有更少，得到更多，所以这是开启生活智慧非常重要的一个方式。我们最终留的物品意味着我们对生活中的物品更有鉴赏力，合理规划我们的住所的同时，就是在合理规划自己的生活。也许刚开始想要做到这件事没有那么容易，那我们可以从减少开始，然后慢慢地过渡到零浪费。依然是一件十分美好的事情。

    那怎么样可以帮助我们更有效地来执行说不这件事呢？有一个原则，叫作诺亚方舟清理原则。什么叫作诺亚方舟？我们记得那个创世纪的神话，就是忽然洪水来了，然后大家要逃命，所以都要去上诺亚方舟，就诺亚方舟上有一个规则，是什么呢？就是所有的物品不得超过两个，比如说这个品种，鸽子只允许有一公一母对吧？鹿也只允许有一公一母，这样可以繁衍下去。但是如果有第三个呢？就意味着过多，叫多余的负担。

      任何一件相同的物品，最多能够拥有两件，那这是不是一个很妙的方法？用诺亚方舟原则来满足你的具体需求，那这会带来一个什么样的结果呢？那就是我们拥有刚刚好的物品，为什么要刚刚好？这意味着我们在拒绝浪费地球资源，拒绝生活中出现多余的杂物，那么我们就会积极地肯定地接受生活，那当我们完成到了这里，整个30天零浪费计划就意味着我们已经走过一半了，是不是很容易？听一听觉得不难实现。

      那么接下来，就是一个重大的转折点，在此后的15天时间里面，我们要来提醒为什么当我们这么做了，那为什么我们需要零浪费生活，那首先我们要开出一张绿色处方，它意味着什么呢？

    我们为什么要开启零浪费生活，那是因为我们需要一张绿色处方。

    给自己最好的礼物，就是重新找回与大自然的接触。所以从此刻起建议走出家门，脱掉鞋子，脚踩在草地上感受一下，或者说闭上眼睛感受一下空气中风的流动，鼻子中间有没有闻到桂花的香气，有没有听到小动物和小鸟的鸣叫声，这一切都是真实的。它既不像我们钱包里的塑料信用卡，也不像我们一直渴望买到的新款鞋，更不像我们眼红已久的邻居家车库里那部闪亮的汽车。我们用来种植食物的土壤，我们饮用的水，我们呼吸的空气，包括我们身边的那些动物和植物，这一切都是真实的，要是没有这一切，生活就没有意义。”实践行动的改变之后，走进的第二个阶段，叫作智慧的启迪。

      零浪费生活从根本上来讲，如果简单地把它归于一些技巧，归于一些整理术，那么我们还没有得到它的精髓，它真正的价值在哪里呢？就是焕发我们内心的热情和动力，让我们成为一个真正懂得生命之美的人。这是我们得到的最重要的启发。

      因为懂得了零浪费，我对我买来的书更加珍惜和尊重。当这些生活方式都发生改变之后，我们就要往前再走一步了，这是很关键的一层，叫作清理我们的思绪。

      在清理住所的同时，扔掉了多余的东西，正是这些东西，让我们隐藏了真正的自己。生平第一次，我把自己的价值观和信念清晰的显示出来。这是一种释放。” “这样做的同时，我也不经意地清理了自己的人际关系，我决定不再容忍让我痛苦的关系了，但我最重要的改变，是我和自己的关系。”看，这个很棒，就是当我们摆脱了很多精神和情绪的负担之后，会发现自己是一个有价值的人。

      我们可以清晰地来审视自己内心崩溃的那个时刻，感觉有些东西始终得不到，自己还不够好，所以我常常孤独。那么这个孤独的时刻，不是因为外在环境而起的，是因为我没有做真正的自己。”但是有没有真正地实践它呢？行动才是最重要的。

      想要做真正的自己，就意味着要摆脱精神浪费，怎么样来减少精神浪费？第一，是时候清理一下我们的社交媒体了。互联网应该是一个用来做明确互动的工具，合理利用就好。首先要戒掉的是手机对我们的干扰，只要专心地投入一件事，哪怕只有两个小时，都会获得非常大的进步和成功。

第二就是清除广告，一定要通过清除物体上的标签，来把家里的噪声去除掉。这个衣服上的标签，这个物品上贴的说明书等等这些，都会分散我们的注意力，所以扔掉它。

    接下来要创造一些，关爱自我的仪式。这个非常重要，做一份乐事清单，在上面写5到10种能够滋养心灵的活动，比如说泡个澡，比如说今天听一段音乐，或者是说出去跑个步，晚上到那个旁边的绿地里面，去换换呼吸等等这些，甚至是早晨起来赖个床，有一个悠闲的晨读，注意是晨读，而不是看手机，这些其实都能够让我们的心灵得到充分地滋养，它就是犒劳我们精神的那个部分。

      有一个习惯一定要培养，因为它非常重要，这就是早起，为什么呢？“我们在早晨的几个小时里面，可以做多达100多个决定，这大脑反应也是这样的，但是决策过多，会让我们觉得很疲倦。”那么“为什么不节省精力来做真正重要的事情呢？”做一个常规表，这个常规表只规定了一件事，就是每天早晨起床之后的这第一个小时，应该如何度过，那这个表上包括什么呢？冥想、少量运动、吃一顿健康的早餐等等这些，包括喝一个特别让我们感觉到开心的饮料，甚至是深呼吸几次，这些都会让我们这一天的生活或者工作更加的高效，更加的创意和富有成效，所以不要轻易的浪费掉生命中真正属于你的那第一个小时。

面还有三个方法也很有价值，简单说。第一叫练习冥想，真正的独自静坐，在刚开始很难，但是这却帮助我们建立一个真正有效的生活习惯，所以冥想很快就给我们带来了非常重大的好处，就是让我们随时能够安静下来。

第二点叫戒掉数字毒瘾。是时候戒掉我们的数字毒瘾了，从最简单的开始，就比如说我们专注工作的时候，我们专注开车的时候，把它飞行模式、静音，不要理它，最终我们就能做到每周有一天时间，远离网络、远离手机。我现在就在控制自己手机的使用，我发现当我不关心手机的时候，我的工作效率很高，看书就记得很牢，而且写作速度也很快，思考一个问题能够非常深入。可是如果我在这跟别人有一搭没一搭地聊天，然后吃饭我在这里刷手机，就发现这几件事都做不好，就是严重浪费时间。

    当所有的东西同时涌现在面前，我们要排序，什么优先呢？睡眠优先。如果我们的夜间睡眠时间少于7到8小时，就相当于喝醉了一次，酗酒一次，它对大脑和身体的损害都非常大，所以疲劳是我们现代人常常要面对的一个非常重大的问题。此刻我决定把电子产品从卧室拿走，哪怕摆一个旧式的闹钟。很多时候我们说睡不着，其实就是因为那个手机还在你的脑子里，它放在旁，因为睡不着，我拿起它看了一下，好，这一看，又刷了半小时抖音，就很糟糕。

      所以把它从卧室里拿走，不要把它放在旁边来充电，这样我们就能获得一个安心的环境，好好睡，这样减少了噪音的干扰，光线的污染，我们就能够慢慢地修复自己的睡眠体系，

所以当我们能够从生活层面的清理，再到思绪层面的清理，我们就会得出一个结论，叫作什么是真正的拥有？最重要的拥有是体验而不是占有。