20岁，大学还未毕业，我对未来充满信心，心想有手有脚，怎么着也不会过得太差。似乎美好的成活触手可及，它会在未来自然而然地走近我。

30岁，带娃的日子里，我突然发现，优秀的人已经甩了自己十条街，而自己已经濒临在被淘汰的边缘。

在无数个被娃吵醒，再难眠的夜里，我觉得未来无望，焦虑异常，迫切需要做一些事来证明自己的价值，证明自己的存在感，求一份安全感。

可是，不知道自己到底应该学什么，想做的是很多，也认真地去学了，但是效果非常不好，依然茫然焦虑。

直到偶然间我听到《认知觉醒》这本书，自序中作者周岭说的“醒着的睡着的人”就是我的自画像，所有的问题在我身上全部都有，我迫切想知道如何改变自己，于是一章不拉地听了一遍，醍醐灌顶，又买来纸质书巩固。

《认知觉醒》告诉我们，人与人的根本差异本质上是认知的差异，因为认知影响选择，选择影响命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

那我们到底该如何觉醒，来开启自我改变的原动力呢？

1.直面焦虑，坦然接纳现在的自己

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

焦虑的本质也契合这一点，欲望大于能力，又缺乏耐心，想立即看到效果。

在信息泛滥、生活水平不断提高的现代社会，人们最容易产生的情绪就是焦虑，一开始我以为，焦虑就是自然产生的情绪而已，是我们想得太多了。看了《认知觉醒》才知道，焦虑并不完全取决于我们的主观意识，还跟大脑的生理结构有关。

人的天性就是避难趋易、急于求成的，但是学习、成功是一个漫长而复杂的过程，不可能很轻松达成目标，这才是我们焦虑的根源。

人的安全感来源于自己在某一方面的独特优势：或能力，或财富，或权利，或影响力。但我们大多数人都是普通人，没钱、没势、没影响力，生活在社会底层。进入信息社会，竞争加强，安全感根本无从谈起，焦虑是必然的。

然而，我们任由焦虑在内心弥漫，却从来真正面对它，认真反思过自己焦虑的缘由。

有一天，我把心中所有的烦恼、焦虑、痛苦、愿望全都列了出来，足足列了有30多项，大到终身理想，小到现在就能做的小事。在我列举的过程中，我已经在思考为什么会这样想，如何解决这些问题了。列举完之后，感觉思路清晰，焦虑已经去了大半。

“写下来”有一种神奇的力量，它可以化解糟糕的情绪，激活大脑皮层，让我们对当前的事有清晰理智地认识。

有些是我能做到的，有些是我目前做不到的，那么就坦然接受这样的自己，我们没必要自责或愧疚，没必要和“避难趋易、急于求成”的天性用力对抗，而应该用怀柔政策，做好自己的规划。

比如，不要同时做很多事情，面对现实，认清自己的真实能力，把大目标分解成小目标，比如先做最重要的事。

生活中百分之80以上的问题都跟我们的情绪有关，所以，想要改变自己，先从处理自己的焦虑情绪开始，正视它，分析它，最后解决它。

2.消除模糊，构建清晰力

下面的场景，相信很多人都经历过。

看到别人每天早起跑步，你也想效仿，但是当你定的闹钟响起的时候，习惯性地拿起手机，看看微信里有没有@自己的消息，刷刷朋友圈，再看看头条上有没有什么劲爆有趣的新闻，再刷会儿抖音，心里或许还惦记着跑步，但是一想到，不知道去哪里跑？该跑多久？穿什么合适？碰上熟人怎么办？

一系列的问题下来，自己都还不清楚，干脆就这样继续不用动脑，任由手机自己刷新跳到下一个视频去，当你停下来的时候，惊呼，自己竟然看了一两个小时手机，白白浪费了一个早上。

行动力不足的根本原因是选择模糊，人类面对不确定性就会不自觉逃避。当我们脑子里有很多模糊的选项，大脑会不自觉地选择那个最清晰、最容易做到的选项。

比如，你不知道自觉该去哪里跑，该跑多久，大脑就会倾向于很容易做的刷手机。

美团创始人王兴说过这样一句话：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

人类天生不喜欢动脑，思考需要动脑，是高耗能的动作，逃避痛苦只需要陷在那不动就行，耗能很低。逃避问题不会使痛苦消失，但是会让事情变得模糊，一旦事情变得模糊，其边界就会无限放大，原本不困难的事也会在模糊的意识中变得难以解决。

很多人都会发现，原本以为很难的事，真正去做的时候会发现，事情没有自己想得那么困难。根本原因不是事情很难，而是内心的想法变得模糊。

所以，很多时候不是我们不想去做事，也不是我们太懒惰，而是我们的想法、选项太模糊。如果你想有行动，一定要消除模糊，有足够清晰的目标，才不容易陷入天性的陷阱里。

3.深度学习，人生为数不多的好出路

当前很多听书产品，好多人都以为自己每天花半小时一小时听一本书，就学到了书中的干货，收货满满。这种看似轻松高效的学习，实际上处于学习的最浅层，这样的二手知识，注定不能被我们吸收。

朋友问我，听了很多书，也看了不少书，但是没多久就忘得一干二净，为什么？

”学习金字塔“模型很好地展示了不同学习深度和层次的对比，听书的知识留存率只有5%左右，而践行操作的留存率可达75%以上。浅层学习满足输入，深度学习注重输出。

大多数人看书，只是满足于输入的过程，认为只要自己听了看了就属于自己了，实际上，如果一本书没有和你大脑里已有的知识连接起来，那么没多久这些知识就会从脑子里消失。

罗振宇说：真正的学习就像缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中。

读完书，去实践书中的道理，让新知识与自己产生链接，哪怕有那么一两点让自己的生活发生了改变，也是很了不起的。看的书越多，实践越多，长期积累下来，你就会成为了不起的人物。

《好好读书》的作者成甲说：人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

书是别人的成就，我们看到并不能改变什么，只有真正运用起来，才算站在了巨人的肩膀之上，书才算没有白看。

所以，想要成长一定要去深度学习，获得高质量的知识，深度缝接，输出成果，内化成自己的知识，长成自己的血肉，知识才真正属于了自己。

写在最后

《认知觉醒》里还有很多让我触动的要点，对我影响很大。比如写每日反思，对当天触动自己的事情或感悟复盘，让我们保持对生活的觉知。

比如，人生5件套”早冥读写跑“中的冥想，相当于健脑操，能让我们快速进入专注状态。

再比如，始终在拉伸区练习，等等。

这本书我看了好几遍，也用记号笔做了大量的标记。作者周岭用脑科学、心理学让我们洞悉底层的内在规律，值得我们反复去研读，每读一次都会有新的触动。

人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒，希望你在迷茫之时，让《认知觉醒》带给你第二次生命。