一，提出疑问: 为什么会选择性自律?

这跟自律的动机有关，真正的热爱会让人自律，

不热爱的情况下则跟内驱力管理有关。

二，定义概念

自律的真相，除去极少的极为热爱，大部分自律是因为想要得到“自律”后的好处，或者害怕不那么做的“后果”而坚持。

大部分立FLAG总是掉的原因，是

因为我们其实并没有真的那么迫切想要那样的好处，也不是真的非常害怕不做带来的后果。

大部分人的“想自律”，只是在某一刻看到“别人的成果”稍微动下念头，唤醒了“我没做这件对的事情而已”。

三，提出建议

一个好习惯的养成或者一个坏习惯的戒除，

取决于每个人的内驱力是否可以帮助我们度过最初又难又枯燥的阶段。

但是内驱力脆弱有限，所以需要内驱力管理。

1. 形成惯性，避免消耗。

习惯很难更改，是因为我们经常做的事情，让我们大脑不自觉的形成了“习惯路径”。

方法建议: 在“习惯路径”上设置一个障碍。让大脑改道。

比如晚饭后，立刻穿上跑鞋出门。

固定的时间做固定的事情，让新习惯逐渐形成本能。

2.反馈周期，奖励内驱力。

很多时候，我们无法坚持是因为反馈周期过长。

每个人可以持续坚持一件事的动力，是得到及时反馈。

我们应该利用游戏的原理: 每走几步就会给予你奖励反馈机制。

让你因为反馈一直有兴趣玩下去。

具体方法:

用“打游戏”的方式来规划要做的事情。

把一个大目标拆解成很多小的节点，每个节点自己给自己一些奖励。或者要求其他人给予奖励。

这都是正向反馈。

3.集中火力，精简选择

真正的自律不是过“苦哈哈”的生活，而是把，而是把人生最重要的事情做完，然后尽情享受生活。

所以不要把有限的内驱力对抗太多的欲望，而是针对核心事情。

具体做法:

问自己，这个阶段对自己最重要的事情是什么，

然后用有限的内驱力，集中火力建立这些事情的习惯。

总结

今天虽然在说“自律”，其实最终还是回归到了“做自己”的本质。每个人最该做的不是向谁学习，而是去找到安放自己的舒服区间。

在那个区间里，找到自己觉得重要的事情，然后通过一点规划和策略，让这一件或者几件事慢慢做成，这就是我理解的“活出自己的样子”。

延伸:如何培养自推的孩子！

1、多提供可能性，带孩子见世面，真正帮助孩子找到内心的“热爱”；

2、如果实在没有，那么设置一些外在激励因素和及时反馈帮助孩子度过每个大里程碑实现之前的“枯燥艰难”的时期；

3、别贪多，利用孩子有限的内驱力主攻一件事，其他时间多让孩子自由玩耍。

四，与我的关系

1.这些知识哪些是我不知道的?

我都不知道。

我一直以为“你想做”就应该可以坚持，可以做到。

如果做不到就是自己太懒。经常为自己的三分钟热度而沮丧，指责自己。

原来是我的认知出现问题了。

我以前不能坚持的最重要原因是

我总是一下子同时做好几件事，迅速消耗自己的内驱力！

然后又因为没有及时反馈和奖励机制，而因为畏难和枯燥迅速放弃。

继而就自责、懊恼自己的“没毅力”。

原来坚持不是靠意志力的事情，真正的坚持，是顺应内心，让内心感到舒适的。

2.与我以往知识的联系。

一个大目标的完成，可以拆解成许多小目标，这个是我以前知道，但没有具体实践的。

不过当我有负面情绪的时候，我会把自己的预期目标调小，也算是拆分目标了。

3.这篇文章，让我明白了“less  is more”，不要贪多，把一件事情做好，比同时做几件事重要的多。

3.行动计划。

（1）找出最近对我最重要的1-2件事情，利用有限的内驱力来集中培养习惯。

早睡早起（10点半入睡，五点起床）

利用空闲时间听课

刷牙和陪孩子时不玩手机，反思！

一，刷牙

刷牙的习惯已经接近一个月了，现在主动刷牙，没有之前的抗拒感了。

培养成功的主要原因是

1. 客观事实的发生，让我因为担心不这样做的后果而自律:

医生治疗龋坏牙齿，让我明确了如果不刷牙，牙齿就会坏掉，花钱受罪。

2. 在原有习惯上，加入新的习惯，更容易坚持。

之前已经培养了刷牙的一个节点，后来再加入小牙刷和护牙素，就不觉得有太大的困难。

3. 接纳客观事实，很快进入状态。

镜子的使用，让我更清晰的看到牙齿的状况，很快进入认真刷牙的状态。

4. 专心致志获得满足感。

刷牙过程专心致志，会产生满足感。

5.及时的正向反馈，获得成就感。

刷完牙，看着干净的牙齿，有成就感。

二，陪伴孩子不玩手机。

1.  在与孩子的互动中，全心全意的陪伴，获得了

满足感和快乐。

所以愿意主动陪伴她。

所以，我的自律真相是

一，用客观事实，来明确自律的目的。

看到才能深信！

是“身边人做了更好或者自己没有做，更糟糕”的客观事实，而不是“我希望，我认为”。

一，精简目标，集中火力。

一个阶段只培养一个习惯。

二，在原有习惯上设置路障，加一个小小的新习惯。

这样不容易抗拒。

三，接纳自己的真实情况，可以增加主动性。

四，目标拆分，及时奖励反馈

五，做的过程中，专心致志。

最近要培养的习惯是

早睡早起

十点半入睡，五点起床。

1. 目的: 六年的晚睡晚起，让我皮肤开始松弛了。

所以要让自己老的慢一点，身体保持好状态。

2. 为惯性路径设置障碍

之所以睡的晚，主要是孩子睡觉后，玩手机。

所以睡前不摸手机，换成书。

3. 目标拆分:

先用一个月的时间完成早入睡，再用半个月的时间完成五点起床。

10点半入睡，那么就要10点上床。——9点半之前完成给闺女洗刷，最晚8点半开始刷牙。自己要在吃晚饭后，就要开始洗漱。

4. 反馈:

昨天早睡，今天到五点就自动醒了。

也不像昨天2点半睡，九点半起床，照样头沉的不得了。

所以早睡才会精神状态好。