（一）不要放弃独立判断的能力
作为一个营养师，日常生活中，我经常会被询问有关于营养和减肥方面的问题。
前两天，一位一心想减肥的小伙伴问我减肥期间是不是不适合吃面包，我回答他，除了全麦面包外，不太推荐减肥期间去蛋糕房选购食品，因为基本都是精加工的糕点和甜品，就算是面包，口感好的也是高糖高油的集合体，是妥妥的发胖食品。
结果昨晚和朋友吃饭，他告诉我自己饿的不行，因为去食堂晚了，没剩啥可吃的了。因为他以前会往办公室放点吃的，所以我很奇怪的问他，你办公室里的零食呢？
他很委屈的说：“办公室里只有面包了，不是全麦的。你不是说减肥期间不要吃面包的吗，我愣是一口也没敢吃。”
这让我心下一阵无语，我告诉他与其挨饿还不如吃点面包呢，他辩驳说：“我这不是听专家话吗？”
是呀，他确实很听专家的话，但却忽略了很重要的一点，专家的话是有适用范围的。当脱出这个范围，我们还是要根据自身面临的实际情况来做出最恰当的决策。
我的这位小伙伴如果没有之前和我的那番沟通，他一定会在饥肠辘辘的时候吃面包来补充能量，这也是人之常情啊。但因为太过于听从我的话，导致他在饥饿时与身体的本能做对抗，反而不利于机体健康。
由此我想到，小伙伴的行为绝对不是个例，一定也有很多人太过于迷信专家的话，甘愿把决策权拱手让给专家，而不是去发挥自己的独立判断能力，去真的思考这件事到底该怎么去处理。这其实是很可怕的现象。
希望每位朋友都不要过分迷信专家的话，遇事还是要自己多去思考。你要相信，你的独立判断和决策的能力是你一生最宝贵的财富，可以指导你走出人生中的种种迷津，请务必加油！
(二）如何改善睡眠质量？
现代人的一大通病就是睡前抱着手机狂刷，一直到凌晨才意犹未尽的睡去。但倘若你第二天问起他前晚刷手机的成果，你会发现他其实也没收获什么，只是在零散的浏览着微博和微信朋友圈的新鲜事。
而这样做带来的直接后果就是睡眠质量降低了。
作为一名营养师，我经常被问到如何食疗才能改善睡眠。每次，我都会很认真的和对方解释，睡眠质量不好受很多因素影响，饮食只是其中一个因素。通过饮食调理的确有改善睡眠的作用，但如果不从根本上揪住导致你睡民质量不佳的“元凶”，例如作息混乱，那么你的睡眠质量是没法从根本上得到改善的。
对于很多患有“手机症候群”人士而言，想要“好好睡觉”也变得越来越难。这种现象的发生，很明显是违背自然规律的，会对咱们的健康造成影响。
那有没有什么方法可以改善咱们的睡眠质量呢？
方法自然是有滴，关键在于三点：
1、白天尽量多运动，日间身体处于疲惫状态也有助于我们睡个好觉。
2、睡前三个小时不要进食，晚餐吃到八分饱足矣，没必要吃得太多。
3、睡前戒除反复刷手机的习惯，设定就寝闹钟，到点了就迅速关机睡觉，绝不拖延。
我相信，只要大家都能做到以上三点，睡眠质量一定会有明显的改善。不仅如此，你还会惊喜的发现自己第二天的工作和学习效率都会有所提高。大家不妨试一试喔。
