治疗拖延症的但是辩驳法

【书籍名称】《伯恩斯新情绪疗法》

【片段页码】P95

【拆书家】撸啦啦

【R：阅读原文】

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的“但是”或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；

2. 我很懒；

3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

【I：复述原文知识点】

明知道有许多的事情要做，但由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。

可以用“但是辩驳法”找回动机，拒绝拖延：

第一步：确定一件被拖延的事。

第二步：列出拖延的所有借口，可以列进表格里。

第三步：针对性的对所有借口进行反驳，如果有新的借口就继续反驳直到没有新的借口。

比如：

借口1：我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。

辩驳1：可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。

借口2：我今天说要拖地的，但是今天太累了，不想动。

辩驳2：虽然很累，但是拖完地之后会很有成就感啊，又战胜了自己的懒惰。

【A1：描述自己的相关经验】

【场景】：因种种原因，车子行驶了很久也未去做保养及性能检查，一直将就开着，也没出现什么问题。

【但是借口】：

借口1.我最近一直在上班加班没时间啊；

借口2.车子开着感觉还行，没什么异常，感觉不保养也没什么安全问题；

借口3.毕竟车也开了很久了，少一次保养还能省好几百块钱；

借口4.保养的地方实在太远了，有这个时间可以多睡会觉了，实在太懒了；

借口5.车子已经不是新车了，少一次保养无关紧要了，过段时间再说。

【但是辩驳法】：

辩驳1.虽然没有时间，可是如果我抽出时间给车做保养后，所有性能通过专业人员检测开着会更安全更放心。

辩驳2.虽然现在车子没有什么异常，可是事故总是在不经意间发生，给自己一个安全，给家人一个放心。

辩驳3.虽然这次省下了几百块钱，可是不要拿生命去节省，少吃一顿烧烤换取一份安全，给行驶加一份保障。

辩驳4.虽然保养检测的地方离得很远，可是车子检测安全后会睡着更舒心更放心。

辩驳5.虽然车子已经不是新车了，可是岁数越大的人越需要注意身体注意健康，这样才能延年益寿，走的更远，车子亦如此。你对它好，它还你一份更有保障的人生旅程。

【反思】：如果汽车使用一段时间后及时保养及检测，这样不仅能让车开着更长久，同时也能大大提升行驶的安全性，给家人一个放心，给自己一份安全的保障！

A2【以后我怎么用】

【目标】：每天下班后记录当天工作笔记总结，排列明日工作计划。

【借口但是】：

1.已经工作了一天很累了，不想再动。

2.一切都在脑袋里不用写也能记住。

3.反正领导也不会问，记他干啥。

4.每天随时都穿插有很多活，干了什么都忘了，记不住。

【但是反驳】：

1.可是如果我记录下当天都做了什么会大大提升我明天的工作效率，合理安排每项工作的时间安排帮助我给领导留下一个做事认真负责任的印象，给我我以后加薪升职加分。

2.可是好笔头不如烂笔头，脑袋再好使也有忘的时候，记录下来能有效帮助我关联其他工作，这样我的工作会更有效，提升我对工作的兴趣，这样我工作更有干劲和激情。

3.领导只是不用问，当领导问时能立即回复，给上级留下好的工作态度印象，帮我我晋级提升加薪。

4.小事虽多，但是做不好会影响到大事的发展，随时记录所做事项，帮助自己在关键时刻能有效分析之前的想法，帮助自己在相关工作中更有效的思考，加上工作能力。