每日一觉:《觉察——愤怒》
1.今天孩子做什么或说什么或呈现什么的时候,让你感到最愤怒呢?
今天早上将饭做好,放到儿子的桌前,看到儿子依然在赶星期天的作业,一会儿又说要上厕所,我担心饭凉了,还得再热,又担心他时间赶顾不上好好吃饭了,这时感觉心里有火冒出来,怎么每次都这样,就不能早点写吗?
2.你愤怒的时候,你会对孩子说什么或做什么呢?你当时的样子看上去是怎样的呢?
虽然不会说出心里想的,但我感到自己右胸口又有些堵了,以往我会暂时不理他,跑到另一个房间躺一会,好些时再出来,今天我意识到自己是有些愤怒了,下意识让自己深呼吸了一下,感到心情略为平复了一些。
3.孩子如何回应你呢?孩子的样子怎样?
孩子虽然有些赶,让我帮忙收拾一下书包,但似乎情绪状态还不错
4.你留意到你愤怒的时候的身体感觉怎么样?哪些地方感到压力和紧张?
感到右胸靠上的部位有些堵,有些闷,不通畅的感觉
5.听一个觉察愤怒的冥想,释放掉那些压力和紧张。
6.你重新去观察孩子的情况,你会如何看待这个情景呢?
孩子走后听了愤怒的冥想,感到胸口堵的部分由开始象是一块沉甸甸的石头后来开始渐渐消融,略为有一些通畅了,这时有想到,总是在最后关头才赶作业,这是孩子的事情,他或许这个阶段需要经验这些,虽然我看到心里会不由的着急起反应,但这是我需要面对的问题,而不是孩子的问题。 如果我认为这是孩子的问题导致的,那么只会把我愤怒的情绪传递给孩子,让我们都陷在问题和情绪里,得不到成长。所以这个时候我需要为对自己的起反应(愤怒,不耐烦)负责,意识到这是自己的问题,而非孩子的问题。