昨天和爱人吃过晚饭，难得两个人的清闲，便一起去植物园散步。边走边聊，聊一些工作的事，聊一些身边的人。可我发现，她总在用一些负面的词汇，比如“真是没办法了”“快完蛋了”“被逼疯了”“真是可笑”“怎么可能”“我不适合”等等。
走了一小会儿，她说坐下来休息，脚疼。我打趣说：“走这么几步就不行啦，这只是我全天所走里程的一点点而已啊”她瞪了我一眼说：“你天天锻炼怎么跟你比，早知道吃完饭要出来散步，我就换一双舒服的鞋了。”
我们坐下来，我跟她讲：“我今年的任务是练成手机中存的那个相片一样的身材。”她回应：“呵呵，努力吧。”我又说：“今年我打算塑造身体和意识，明年我将用一年时间研究经济学原理、理财和运营。四十岁完成完全自由化的转换。”她回应：“呵呵，好是好，就是听起来太不现实......”紧接着她又说：“那你准备干什么？”我回答说：“我还有五年，我会全心全意的投入到实践过程中去，遵照目标，迎接预期结果。”“那你等于没说嘛！”爱人说，“所以我准备用三年来让你看到这个问题的初步答案，那你呢？”我说。“我？我也准备开始啊，锻炼什么的，可是我的脚不行；我也不太喜欢教学的工作，我......”“你应该少一些否定的负面情绪，多一些肯定的正面情绪去考虑问题啊。”我抢过话头儿说。“这不怪我，我上学那会儿家里的环境太差了，满满的负面情绪。多怪那个可恶的环境。”爱人不满的说。“好吧，那你今年的任务就是转换心态，别的什么都不用想，也都可以不做”我说。
爱人是大学教师，工作可谓是兢兢业业，一丝不苟。她时常备课到深夜，这在大学老师中是不常见的。即便是高级知识分子，内心负面情绪也是满满的；所以，几乎每个人都沉浸在这个负面情绪爆棚的时代里。我们渴望改变，却为改变留足了借口；我们设定了期望值，却自我认为那个期望值遥不可及；我们憎恨浪费时间，却依然在肆无忌惮的浪费时间；我们在漩涡之中摇旗呐喊，却总不愿在行动上志得意满。
我们当然不愿意在他人面前摇尾乞怜了，可最终，我们还是把行动上的谄媚，用“生活所迫”作为借口来掩盖。我们有大把的时间用来刷手机，聚会吃饭，可留给自己的只有可怜的那一点点时间，即便如此，却还有一半用来抱怨。
我们有时会沮丧的问自己：“我到底怎么了？”这个答案就在眼前，但有的人人生过半，却依然逃不开这个怪圈。
让我来给您一个标准答案吧，那便是“有效时间”。每个人每天在看似平等的时间内，却存在着巨大的“有效时间”的不对等性。如果您问我什么是有效时间？那我来告诉您，便是：在自我接受的前提下，专注于做某件自己认为有意义的事，并可以达到某种预期目的的时间。
“有效时间”的三个要点：心理上接受、意识上专注、达成目标反馈。
负面情绪多，主要是思维上的懒。与其抱怨许多，不如每天留一些时间思考解决方案。
达成“有效时间”的第一个要诀便是：驱赶负面情绪。从小处着手，慢慢引流进积极的心态。前期多半是思维的梳理，将问题归类，主动避开引起负面情绪的问题，着手去做一些简单的可以促进积极心态的事。
驱除负面情绪并不代表让人忍耐，只不过是从内心放过自己，处事泰然。
第二个要诀是：如果不行，你想怎么办。有时你会发现经历了很长的时间，依然还在围绕着一个问题打转。这个问题就像是一块绊脚石，你每天出来进去都要被绊一跤；所以只有将这个问题移开，才可以让每天的必经之路平坦。
积极面对问题，想办法解决它。可以尝试不同的方案，可以花费一些时间，目的是减少它影响你的大幅度的累积时间。
第三个要诀是：想想什么可以让自己安心的坐下来。打败负面情绪的首要方式就是让自己暂时没有情绪。将自己短暂的放空，去本能的思考一些问题。譬如我喜欢什么、想做什么，什么是好坏善恶美丑、人性、社会、自然等等都可以想。让思维天马行空，并抓住某个瞬间的闪光点。
第四个要诀是：列举无目的清单。我们通常定的计划就是一张废纸，哪怕是手机上的备忘提醒，我们也常常视而不见。那现在我们不如反过来做，给自己一个月时间，去做一些事，每天做好记录，自己使用了多少时间，浪费了多少时间，这些时间都做了什么。然后到整月做一张图表，去发现其中的规律，找到属于自己真正的“有效时间”。
第五个要诀是：利用“番茄钟”去完善自我的专注时间。“番茄钟”是提升自我专注力的一个有效手段，我将会在明天详细介绍。总体概念便是形成一个短时间的真空“专注时间流”。当然，自律的人可以通过自我生物钟的管控去实现，“番茄钟”只是一种手段。
“有效时间”如同人的肌肉组织，可以通过强化锻炼来使其丰满。它的主要作用是提升我们时间的利用率，所以具有普适性。
“有效时间”越多，便自然而然的抵消了负面情绪和拖延。所以这如同中医，可以根除我们思想意识中的很多病患。
当你逐渐完成“有效时间”的转换，适时的给予自我奖励；让“有效时间”形成一种积极的正向循环，最好融入到你的习惯。
最后，谁都喜欢和正能量多的人交朋友；没人愿意听你喋喋不休的抱怨。善待自己，从改变自己开始。只有喜欢上自己，才能给予自己的生活，最公平的判断......
