1.烦恼的来源：苦
在早期的佛教经典中，“苦”被翻译为不满足。从生物进化来看，人活着就是为了传播自己的基因。为了传播基因，我们去追求名望、地位、金钱等。我们是基因的载体，基因是宿主。我们享受岁月静好，不乐意去主动传播基因，于是自然选择便给我们设定：
a. 完成所提及上面的事，就会感到快乐
b. 快乐是短暂的，你得重复做那些事
d. 专注做事，忽略感受
每次想吃甜点，想的时候感觉很香，但当真的买了甜点，开始吃时，却没那么香，那么开心。类似的事还有很多，这就是苦，我们永远不会感到满足，快乐就是基因给我们的胡萝卜加大棒。
2.应对烦恼：冥想
你只是静静地观察出现在脑子中的一切，无论是强烈的感情也好、一般想法也好，我们的做法都不是压制或者扼杀它们，而是承认它存在、允许它出现，但是不受它影响。
3.体验真实世界：空
色即是空，“色”事物的内涵，“空”，不是说这个世界的万事万物是空的，而是说我们赋予万事万物的“内涵”，是空的。
内涵自动产生，受故事影响，主观的。当我说别想那种粉红色大象，你便会不由自主的想到粉红色大象的颜色、大小等；为什么你认为万里长城是伟大的，因为你明白万里长城当中的故事；一千个读者，就有一千个哈姆雷特。
