作为一个上班族，每天要应付无数的电话、短信、邮件，回复很多问题，开各种会议，是不是烦透了？感觉自己被行政工作肢解得支离破碎，而提升自我需要完整的时间，但是当我们想要进入学习状态的时候，发现又很难进入令人满意的状态，因为你的手机可能收到了短信或微信，QQ响起来了，孩子在边上缠着你撒娇或哭……
我曾经跟马建青教授聊天的时候告诉他我很忙，没时间看书学习。他回复我：“但我看你有时间刷朋友圈。”
……我当时说朋友圈是社交工具，我少不了它。
但是，朋友圈真的一定要存在吗？
我记得在手机出现以前，要进入全神贯注的情景对于我是一件多么简单的事情，即使我一边做大量辅导员工作，我还是可以在一周时间突击考上心理咨询师；即使还在哺乳期，我也可以每天晚上花一点时间写硕士论文。
倒是微信出现后，我确实感觉时间被肢解了。加上组织的生活必然带来时间的破碎，没有整块的时间利用的感觉困扰了我很久。直到看到《深度工作》这本书。（这么看来我像是为此书做广告的）
在火车上看完了《深度工作》这本书，解决了我上述困惑，有种豁然开朗的感觉，理论真的可以解释实践并指导实践。于是在出差途中我就尝试让自己逐渐进入深度工作的状态。
首先还是要谈一下，看了这本书后，我为自己量身定做了一个适合的方案：
一，尽量不第一时间去看手机短信、微信、邮件及各种通知，尽量半个小时或一个小时候集中处理；这样可以提高时间的使用效率。
二，享受无聊，在等待吃饭、排队候车的时候，不要去刷智能手机，可以改为观察人群，或思考一个问题，这种环境虽然嘈杂，但是不会给自己造成很大干扰；
三，工作时间不要看微信、浏览学校新闻，因为这些小举动会带来更多的相关浏览行为，如看了微信通知，就会刷一遍朋友圈，看到好的图片或文章就会点进去，而浏览网页或新闻就会发现有相关新闻推送给你，于是又点开推送的新闻，等反应过来半个小时过去了。
四，给自己找一个没有干扰的环境，最好没有网络。我认为合适的地方是图书馆，比办公室、书房都要好。我的体验是，在办公室，我会泡泡茶，看看学校新闻，查查邮箱（发现还有工作没处理），听听楼下排练的节目，上洗手间，发个呆，还会想吃点零食，甚至觉得电脑很不好用。所以进入不了状态，看上去很努力，实际上效率是零。家里的书房虽然温馨，但是你总想出去喝点水，吃点水果，看看其他人在干什么，孩子一喊，就跑进卧室去了，还是一事无成。所以，图书馆让你无法做上面这些事，你只能乖乖坐在那里看书、打字、改稿，因为环境就是让你进入这样一种状态。
说完我的训练方案，下面分享我的实践。
出差龙岩期间，看了半本《深度工作》，但因为还有两天一千字任务，所以跃跃欲试。由于学习安排得很满，于是晚上回到宾馆，下载讯飞输入法，尝试用语音输入代替手机打字。在语音写作过程中，手机一直震动，忍住了不去看，没想到一个小时不到，就说完了一篇文章。虽然说得有点语无伦次，但是提前一天交了作业，有点小成就。
回湖州的高铁有六个半小时，先用半个小时回复完信息，浏览了几个APP，开始看下半部《深度工作》，中间出现很多次手机震动，我习惯性要去看，但忍住了，要求自己看完一个章节可以看一次手机，做到了。看了一个多小时，头晕眼花，掏出一个百香果吃下，感觉清醒一点，继续看。中间休息了一会儿，与边上的阿姨聊天。再看书，还是困，脑袋不停使唤，看来无法进入深度阅读，于是边吃瓜子边看，居然注意力高度集中，看来是馋虫犯了。最后剩下一个章节，我告诉自己必须看完才能看手机，我做到了。看完书，离到湖州还有一个半小时。成就感油然而生。
今天白天7点15到办公室，发完两条必要的信息，准备了五份材料，汇报了一个工作，开了三个会，全部在上午12点前完成。中午整理发票、签字，下午打了十几个电话协调工作，接待一位老师并谈话，查看多份督查报告。下班前将所需资料全部拷入U盘，吃好晚饭进入图书馆，用笔记本电脑修改了四千多字的督查报告一份，审定某学院督查报告，共花去1小时40分钟时间。中间查看三次手机。白天没有无聊刷朋友圈，动不动看有没有信息的情况产生。
到家后为快速进入写作状态，在快被女儿逼得爆发的时候，做了一张考核女儿完成任务和行为表现的表格，做完后心情舒畅，进入写作模式。中间查看慧文同学微博一次，写作群信息一次。
最后，总结一下这几天的感觉。
一，享受无聊，克服不看手机想法并且做到，感觉很好。人是一种容易堕落的动物，但也是可以克制堕落的动物。我认为陷入朋友圈不能自拔是一种堕落的行为。说这个话有风险，因为这是很多人的生活方式。人与人的目标不一样，所以，设定的行为方式、生活内容不同，没有问题。
二，信心大增，浮浅工作还没有彻底淹没我，我可以继续做得更好。当头脑里有个声音告诉自己，不要去拿手机，等一会儿，等你看完这个章节，二十分钟就够了的时候，你会觉得这是个可以完成的简单任务，这个替代方案可以很好解决手机成瘾。熬过了头上二十分钟，坚持下去，会发现手机一点儿都不好玩，兴趣也就转移了。
三，接下来，删掉一些手机APP，如果我在一个月内一定要找回来，那就找回来，想不起来的就不要存在了。这是整理衣柜的方法，同样适用于戒掉手机。当衣橱负担过重的时候，将一些平时不太穿但是又舍不得扔掉的衣服塞进黑色垃圾袋，放在角落，如果三个月后你都想不起来它们中的谁，那就狠心扔掉吧，因为你根本不需要它们，你的衣橱只是被垃圾塞满，以至于你都找不到让自己最美的衣服。
以上就是我的分享，如果你看了有同感，那就也试试吧。
另外，本人写完此分享，用时50分钟。全文2253字。
