早晨

1、比上班出门时间早起1个半小时。

早晨的时间十分紧张，预留1个半小时，可以让自己从容面对，不至于迟到，不至于遗忘东西，还可以安心吃饭。如果只预留半小时或更少的时间，匆忙的早上可能让你上午都没有精神。

2、叠好被子--1min

花一分钟叠好被子，顺带整理下床铺。不在于开始多少件事，而在于做完多少。叠被子这件小事，也会让自己有成就感，新的一天就此开始。

3、喝一大杯水

睡醒后，身体处于缺水状态，一大杯温水500ml，补足水分，唤醒身体。

4、一个俯卧撑--1min

对，你没有看错，就是一个俯卧撑。养成习惯的最好办法，就是让行为改变的阻力越小越好。一个俯卧撑，完全没有难度。当你趴下去做的时候，你可能会想“反正都趴下了，再多做几个吧”。于是锻炼的习惯逐渐养成，早起的几个俯卧撑，还能唤醒沉睡的身体。

5、几分钟的正念冥想--5min

有一本书叫《冥想5分钟，等于熟睡一小时》，早晨的冥想可以帮助自己更加清醒。正念冥想还能帮助自己专注于当下，在这个高速发展的社会，没有什么比当下更值得珍惜的了。专注当下，走好每一步，避免焦虑。

6、晨间日记--5min

1）写下当天最重要的三件事，帮助自己明确目标。

2）写下最想感激的人，让自已充满感恩的心。

3）写下自我肯定的话，鼓励自己，给自己打气。心理学有个自我实现预言的概念，“我们终究会活成我们想要的样子”，所以不要吝啬给自己的鼓励。

7、准备早餐--15min

一份新鲜的蔬菜或水果，鸡蛋，奶，面包等，让自己充满元气。

8、读书--40min

早晨的时光最为安静，也最适合读书。读书会让人感到放松，获取新知的感觉让人快乐。带着轻松和快乐，开始新的一天。

白天

9、午餐

午餐尽量少吃主食，要多吃蔬菜和肉蛋。过多的主食会刺激胰岛素的快速分泌，从而引发色氨酸进入大脑。色氨酸又是合成褪黑激素的主要原料，褪黑素越多，人就越困。少吃主食，可以让下午更加精神。

10、晒太阳--1min

除了阴天下雨，无论如何要让自己晒晒太阳。阳光从眼睛进入，刺激下丘脑合成褪黑素，非常有助于晚上的睡眠。即使是1min，也很有用。

11、午睡--小于30min

只要时间允许，我都会小睡半小时。超过半小时，醒来后会头疼，各种睡不醒，反而没有精神。半小时正合适，下午也会精力充沛

12、避免久坐

久坐的危害这里就不介绍了，有时候工作很忙，确实想不起来运动，一坐好几个小时怎么办？

我的方法是大量喝水，用上厕所来强迫自己站起来。上午到公司后，我会喝一大杯水，大概一小时之后就想去厕所了。上完回来再喝一大杯，如此循环。

13、活动肩颈

长期伏案工作，看电脑看手机都会让颈椎受损，不活动的话，没多久就会感到疼痛。除了正确的坐姿外，还需要进行拉伸活动。

最好的方式就是在上厕所的路上，或是上完厕所回来，养成条件反射式的习惯。

晚上

14、晚饭觉察你的胃

晚饭不能吃撑。经常把注意力集中到自己的胃上，感受每次吃完胃的感觉。这会让你逐渐意识到自己吃了多少，才不至于吃撑。也是保持身材和身体健康的首要因素，管住口你要先觉察胃的存在，吃到自己吃了多少，还要吃多少。

15、反省--10min

记录早上的三件事有没有做完，没做完的原因，没做好的原因，还有做好的原因。

记录今天的新知，如果没有的话，记得明天要学习喽。

16、跳绳--10min

100个一组，或是1min一组，做3-5组即可，不超过10分钟。可以在淘宝买个无绳跳绳，跳起来非常方便。

运动是保证精力的最好方式，对于那些没有时间运动的人来说，跳绳可以算是随时随地都可以的运动。

睡前半小时

17、远离手机等蓝光

手机，电脑和电视的屏幕会发出蓝光，减少褪黑素的分泌，会影响睡眠。入睡前，越早远离越好。

18、泡脚--10min

放松身体，提高体温。因为当体温下降时，会产生困意，有助于入睡。

19、睡前冥想--5min

睡前冥想，让紧张兴奋的大脑逐渐安静下来，放下头脑中不断涌现的念头或情绪，做好入睡的准备。

20、床上看书

不要看小说，否则越看越兴奋。尽量准备一些高难度的书，一般看几页睡意就来了。

在远离蓝光，泡脚，冥想，看书的辅助下，入睡会非常快。

微习惯的养成

看似很多的事情，一旦养成习惯，就跟喝水吃饭一样自然，也不会有压力。

想要养成习惯，像前文所说的那样，减少行为中的阻力，从最小最容易的开始。要避免一下养成很多习惯，这样只会让自己过于疲惫，一旦完不成会感到焦虑，前功尽弃。

如果没有养成，或是没有达到目标，不要责备自己，不要责备自己，不要责备自己。接受不完美的自己，才能成为更好的自己。

做时间的朋友，慢慢来，慢慢来，每个月养成1-2个小习惯。一年下来，搞定这20个，你会成为更好的自己，让微习惯帮你极简生活每一天。