幸福之道 · 日觉察 2018.07.28 安 了
不可忽视的搅扰我们内在，并制造外部世界动荡的能量
今天有一些空闲，就继续看《当下的力量》这本书。书里写到的大部分内容我都亲身体会过，因此深深的认同。
我曾经很多次有这样一个感觉，觉得我们身体内的能量（光明的和黑暗的）并不受控于我们自身，相反，很多时候我感到我们的身心都受我们身体内的能量控制。我甚至怀疑宇宙中有两股不相上下的能量，一股是光明的，它包含爱、信任、善意、真诚等所有积极正向的因素，一股是黑暗的，它包含憎恨、怀疑、恶意、虚伪、怯懦、冷漠等所有消极负面的因素。
婴儿降生的时候，也许是带着业力的，也许是白纸一张，当婴儿入世，他会接受来自方方面面的能量，真善美的，假恶丑的。回想起来，小时候接收和感受到过很多这两方面的能量。当我尽情玩耍的时候，我感受到自由快乐的能量，当看到美好的自然景致和妈妈明媚甜美的笑容、听到看到妈妈投入的唱歌的时候，我感受到喜悦、平和、安宁、美的能量，当被小伙伴和老师欢迎、爱护的时候，我感受到善意、慈爱的能量；当爸爸劈头盖脑的咒骂妈妈和我们姐妹的时候，我感受到愤怒、敌意、羞辱的能量，当爸爸妈妈吵架甚至大打出手的时候，我感受到憎恨的能量，当妈妈委屈哭泣控诉爸爸的时候，我感受到不平不满的能量。
无数次我感受到这些能量穿透我的身体，在我的整个身体里流动。随着经历的人和事的增长，内在携带的能量也越来越复杂多样，越来越堆积如山。这些能量就像地下水一样，会通过各种途径溢出表面。它们在我不知情的情况下主宰和控制着我的一举一动、一言一行。它们跟外在际遇联手，在日复一日的生活中引发出我的情绪、感受，并依托于我从外界吸纳内化的反应模式，转化成我说出口的话，以及行为反应。
比如我对控制是愤怒的，被爸爸控制了很多年，以致但凡有人试图强行控制我我就会炸。愤怒的能量本身早已存于我体内，当遇到了来自外界的控制行为，这股能量即被唤醒，在身体内涌动，引发出烦躁的情绪，和愤怒的感受，再通过我惯常的反应模式——强硬的抵抗，转化成言语：你凭什么管我之类的，然后甩脸子决绝而去。这是对自我没有觉知以前的我。
现在的我，养成了觉知的习惯，也基本能把自己看清楚。所以在实体的我之外，始终有一个悬浮的我，作为观察者，在大多数当下，观察着外界正在发生的一切，及我的内心世界正在发生的一切。这为我提供了一个缓冲的空间，当我看到外部世界正在发生什么，并看到我的内在同时正在发生什么，我就得以去描述发生的一切。而不是以惯常的模式不受主观意识控制的任由事件发展下去。比如有时候女儿非逼着我帮她做什么，而我正在忙的话，我会向她表达：妈妈现在有必须要做的事情，给妈妈**多少分钟，不可以一直缠着妈妈噢，你知道妈妈很讨厌被纠缠，如果你一直缠下去的话，等下妈妈忍不住了的话会发脾气的噢。
再比如悲伤。早年的我，内心积累了很多悲伤。看到爸爸动辄对我们母女三人呵斥，而我们三个人的力量都抵不过他的强势，每每看到妈妈悲伤我都感到深深的悲伤和绝望，感到我们这个家没有出路，一眼望过去都是深陷冲突和悲伤的泥潭。这股悲伤的能量一直跟随着我，一旦被外在际遇勾连，就会彻底把我淹没。比如初恋的失恋，让我沉浸在悲伤的泥潭里将近十年，即使偶尔生活中有快乐和欢笑，但每每夜深人静，那个悲伤的背景就会泛化，成为我整个心理舞台的剧目。及至后来，在婚姻中，每次跟老公争吵，老公情绪之下脱口而出的过不下去就离婚吧，都会勾起这股悲伤的能量，我只能束手无策的任自己淹没在悲伤和绝望之中。
如果我没有意识到这些内在涌动的能量，对它们保持觉知，我就无法了解我是怎样一步步被推到既往的恶性循环里。然而看到了，就带来了改变的机会。我知道我是独立于这股能量之外的，我可以选择如何处理它们。我知道它们有强大的力量，总是试图无孔不入的施加影响于我。当我看到悲伤，我承认它的存在，但是我会告诉自己，我也有自己的力量。我看着悲伤在我体升起、持续、然后逐渐消散，我越来越了解它的习性：它喜欢什么时候来，它通常以怎样的过程运作，它有多大的力度，它能持续多久……我观照并了解我体内的每一类别的能量，熟悉它们到就像了解一群我饲养了多年的小宠物。比如一只小狗它通常喜欢什么时候睡，每天要吃多少食物，遇到什么它会狂吠不止，怎样使它安静下来……
有了了解，就不再恐惧。不再担心它们会摧毁我，也不再以为它们是永恒不灭的。我知道都会过去的，需要的只是耐心，而我只需要看着它们就好。
随着觉知和练习的持续，它们对我的控制被彻底瓦解了。虽然它们还会来，但是频率已经比过去低很多，而且持续的时间越来越短。脱离了能量的控制，我变得平和理智很多。大致上活在现实里，不幻想不恐惧，即使偶尔幻想和恐惧，也能意识到这是幻想，这是恐惧来了。
清晰稳定的自己不会情绪化的把生活中的关系和事情彻底搞砸。即使偶尔做得不够好，但是很快能意识到出现了问题，以及问题出在哪里。当我不再在生活中主动制造问题，我发现自己的生活中其实没有什么称得上大问题，都是小事，都是可以想办法去解决的，即使因为现实的原因不能解决，那么我也尊重现实，暂时搁置它或者彻底放下想要解决它的心念。
于是收获了一份淡定和从容。我才真正体会到“不念过往，不惧将来”这简简单单的八个字背后深远的涵义。
我想我们所有人内在都有这两股能量，如果人们都能意识到能量对我们生活和人生的影响力，并能够去破解它的影响力，那么大概会有更多人过上一种如愿以偿的生活。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.28 墨云
天气闷热，出去转一圈就是一身汗，赶快钻回凉爽的家，再也不想出去了。继续我的日觉察。
孩子发烧一天就好了，他中间问过孩子的病情。放假好几天了，已经好几个月没去看爷爷奶奶了，不知为什么他也不接了。没忍住给他姐发信息，问他为什么不接孩子，是不是又找了又有孩子顾不上了。他姐说没有，是因为前段时间他姐遭遇重大变故，先后失去丈夫和儿子，一直隐瞒后来瞒不住了，一起告诉父母，给他们很大打击，都还没有从里面走出来。我也安慰过他姐，但是可能并没有感同身受，可能恢复还需要一个漫长的过程。现在他和他姐都成了单身，两位八十多岁的老人心里是什么滋味，我真想不明白，他为了找灵魂伴侣，伤害了那么多人其实也包括他自己，这个选择值得吗，怎么就不能宽容一点珍惜一点呢。他要为自己活，到底什么是为自己活，难到真的自由了？精神上没有枷锁？三观真的不同。
仔细想想，过去是生活和精神上太依赖他吧，才迫切的想要挽回，因为闪婚感情基础确实不深。经过快两年的磨练，现在经济独立、生活独立、精神独立，所以才能慢慢走出来。而且感觉现在随意的做我喜欢的事，无论对错，再也没有人指责我，不再像过去那样都是他拿主意胆小懦弱畏首畏尾了。离婚时他很担心我被人骗被人欺负，自己能否活下去，现在我活得很好啊，也没有坏情绪影响孩子。反而是他好像总是不能释怀，不能洒脱的面对，不愿见到我，这是我目前没想明白的。
过去总想和他联系，现在不想了，并不是怨恨，而是微信上隔着屏幕就感觉到压抑窒息，破坏我慢慢变好的心情。我也不知道是怎么回事，可能里面有对他失望的成分，可能我的依赖感消失了，可能我确实不喜欢他的性格，可能他一直有所隐瞒不想沟通解决问题，这么长时间我在改变不知他能否感觉到，他还是过去的样子，坚守着过去的观念，让我觉得渐行渐远。对他来说已经没有关系了吧，女人就是没有男人理性。
每个人都喜欢给自己带来快乐的人和事，我也喜欢正能量的人。不能都怪他，我也不喜欢过去的自己。如果关系不能改变，只能改变自己，让自己快乐起来，能够感染身边的人更好，即使做不到，至少也让自己受益。
反馈：
其一，从你对他的现状的好奇和打探，就可以感受到你还是关注他，对他的现状很感兴趣，至于这个感兴趣的原因是什么，需要你自己去体会澄清，也许是对他仍寄予希望，而非你头脑中一直强调的你已经放下他，真正的放下是失去兴趣；也许是你不甘心不能接受他可能过得比你好，竟然就这么把你们母女清除出他的记忆，使你感到他否定了你这些年的存在对于他的价值；也许是你执着于用道德约束他，内心想强求他对女儿负责（这里的强求是指不论对方是否有心力都一定要尽义务）。
其二，看你的描述，他现在的状态可能比较低迷，可能有很多自我谴责和怀疑，甚至可能没办法面对自己，更无心力照顾女儿，心理在生病的状态与身体在生病的状态对人的影响同等重大，我们很难指望一个卧病的人照顾其他人，同样也很难指望一个心理卧病的人照顾其他人。如果你不能理解到这一点，你就无法理解他的行为。
其三，如果每个人都能先知先觉的话，你可能就不会在没有足够了解他的情况下跟他闪婚了，也可能早就意识到你们之间的问题所在而做出调整，改善了你们的夫妻关系，而不至于走到离婚的地步。如果没有有意识的觉察和全盘审视自身的生活，人们基本上都是处于一种后知后觉的状态。带着美好的愿望去做一件事，在做的过程中才发现事情并不像自己预期的那样发展，坏的结果显现以后才悔之晚矣。
其四，为自己活到底有多痛快，你现在正在品尝，正是这种快感催生出强劲的动力，使人飞蛾扑火般的投入到自己的美好愿望中。只是他所谓的为自己活是托付于另一个女人，而你现在的为自己活是托付自己，所以你把自己活出来了，而他失败了，因为托付的那个女人是不可控的，并非如他想象。人总是活在期望中，也总是在对期望的追求过程中切身体会到期望的幻灭，唯有建立在尊重现实基础上的期望才有可能得以实现。当初他想要活出自己，也是鼓足了勇气才迈出去的，是奔着“为自己活”的痛快和爽的感觉去的，而不是为了今天很多相关的人痛苦的局面去的，如果能预见到今天的局面，他还有那么傻去走这一步吗？
其五，见到你意味着提醒他记起人生中最大的败笔，谁愿意主动接近自己人生中最大的败笔呢？除非他能原谅自己。
其六，没有人愿意接近不认可不欣赏不喜欢自己的人，你对他的不喜欢已经造成你们之间的距离。其七，你隔着屏幕感受到的压抑窒息，体会澄清一下具体是因为什么将对你理解你们之间的关系和你自己有帮助。是源于你想链接他而无法链接的无能无力感，还是无法理解和解读他带来的情绪，如果你确定与你无关，则也许是你感应到的他当下的状态，或者当他面对你时的感受。
最后，放下你头脑中所有对他的要求和评判，你才有可能进入他的世界去理解他，如果你不能理解一个跟你生活了将近20年的男人，只怕你也很难真正理解自己以外的任何其他人。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.28 兰
今天在家陪孩子，思绪乱飞。看了几部电影，小有收获。开通了酷狗音乐，下载了很多喜欢的老歌。工作上有些事情，暂时处理不了，放在一边，不想，不强求。突然发现，对别的事情，我都会保护自己，调节自己，把不能处理的暂时放到一边，给自己时间，积攒力量，想办法处理。而唯独感情这件事情，就算看透，看穿，仍然会垂死挣扎，到底是有多不甘心，到底是有多怕。让我在两端婚姻关系里都是不到最后一刻都不知道放手保护自己。最近每日都会捋一遍，现在这段关系对自己的利弊，越捋越清晰，越捋离真相越近。我们的婚姻不建立在感情基础上，也许我们从未爱过对方，我们并不是因为对方这个人被吸引。之前我怨，怨前夫，怨他毁我一生，让我一步错，步步错。怨现在的丈夫，怨他就算是人渣，为什么要来祸害我，让我再无生路。今天我看看自己的成长，看着自己这一路跌跌撞撞走来，突然不再怨，谁也不怨。
今天和妈妈聊天，终于明白自己为何走到今天这一步。一切都是自己，我才是根源。原生家庭给予我的一切，好的，不好的，我全盘接受。我不再恐惧，焦虑。我只是在成长，只是比别人成长的更晚，更慢。我生命中所有的人都在用不同的方式教我如何长大，生命中的每一个人都只是过客而已，谁是谁的谁呢？今天第一次真正的体会到，一切都是最好的安排这句话。现在因为坚信：“我若盛开，蝴蝶自来。”不再着急，放慢脚步，有条不紊，慢慢努力慢慢生活。
觉得自己离之前的自己越来越近，当我不再抱怨，怨恨，不再执着的时候。最轻松的人是我，这才是对自己最大的救赎。
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看到你真正的领悟，替你开心，也体会到自己工作的意义和价值所在，谢谢你。成长没有早晚，没能够成长是因为内在有阻滞，唯有在经历中一点点找到这些阻滞，化解阻滞，我们的生命之河就会自然流淌。每个人的一生中都有一些功课需要我们亲自去做，发现属于我们自己的功课，踏踏实实的做好功课，就是对我们自己人生的最好交待。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.28 TT
1）. 今天听完了《爱的艺术》
要给对方成熟的爱。不要坠入情网，而是活在爱中。
爱是一门艺术。除了了解它的本质，还要不断的练习和实践。所有行为都是为了了解自己，改善现在和未来。不要带着索取心态寻找灵魂伴侣，而是去练习给予，而且认清自己。
2）. 记下了昨天学会的如何做饺子馅，等到哪天有时间在家尝试一下。
听完一本书，学到知识的感觉很棒！明天继续努力，好好学习，听课、看书。
谁都有压力大，被训心情不好，作息不规律容易暴躁的时候，这时候会控制不住自己情绪，说错话，做错事。所以这时候要对别人多些理解。
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当你真正愿意长大的时候，每一天都会看到自己新生长的高度。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.28 M
今天没有什么特别的事，觉得一天要过完了，有浑身的劲的没有使出去，憋在身体里不舒服。最近是不是精力太旺盛了？明天还是要搞点事情做做——游泳、辫子面包。
看了李安的一部老电影《饮食男女》。生活就是那些琐碎日常的事，过好每一天就够了。其实，看了《饮食男女》才发现我过得挺压抑的。学会觉察并接纳自己的合理需求，用正道来满足自己。
今天和朋友述说了前一段时间工作上很憋屈的事情。在倾诉完的那一刻，瞬间轻松了。那种感觉太爽了。感谢朋友的耐心倾听。以后我也要做一个好的倾听者。
今天突然有点明白刚离婚时我不敢去找前夫是因为前夫介意的一个我自己的问题没有解决好，现在问题完全解决了我才不惧怕会遇到他并和他打招呼——也就是对前夫的一个心结打开了、没有觉得自己不好、变得自信所以才会有勇气去面对他。那么，除了感情因素外，也是有别的心结（怨恨、家人、面子、自尊心之类的）没有解开所以前夫仍不愿面对我，是吗？
反馈：
其一，能量在我们体内涌动，通过恰当的渠道释放能量，带来的是满足感和收获，能量未充分释放，通常容易从扭曲的渠道释放，也就是给生活制造麻烦，可能是找外界的茬，也可能是找自己的茬。所以当你感到能量充沛的时候，顺应自己的内心去做自己想做的事情，把能量释放掉，能量释放的结果是我们释放能量的行为带来的体验和收获，这样我们的内在和外部世界就完成了一个流动交换的过程，我们的内在得到更迭而更丰沛更具生命力。
其二，通过一件小事，你体验到，倾听很多时候就足够解决问题，所以学会倾听和保持倾听的意识对我们自己和身边的人都非常有益。推广到人与人的关系里，仅仅是倾听就能解决及避免关系中的很多问题，因为倾听是我们进入他人的桥梁。有时候我们真的不需要太辛苦的去做太多事，只需要让我们的耳朵保持在线。
其三，老师不太了解你们之间的具体状况，如果你自己看到了这些心结，那么它们确实是阻碍，至于这些阻碍能不能消除，相信你自己有能力分辨哪些取决于你自己，哪些取决于他，而取决于他的部分，可能你是无法对其用力的。
幸福之道 · 日觉察 2018.07.28 葵
上午和学生待在一起，喜欢运用自己的知识来创造价值。
下午去见了朋友，因为放松而开心，因为懂得而温暖。每个周六是我和朋友约定俗成的相处日。天气好的时候一起出去采风，一路谈天说笑，一路拍摄风景，买喜欢的美食，做开心的事。或者，一整个下午都宅在家里一起看剧，点一份下午茶的外卖，把一周的“新闻”和心事聊个够。和朋友宅在家里的感觉，像大学同寝的室友，像共处一屋的亲人，很好。有时候朋友靠在我的身边睡着，安定、放松，心里有个声音忍不住想说“友谊万岁”！
晚上整理了东西，准备明天去游泳。这两天没有照顾好自己，长了痱子，还感冒了。希望自己尽快恢复健康，活蹦乱跳。
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朋友是彼此的容器，可以容纳彼此的真实存在，这样的朋友可遇而不可求，也是人一生中难得并有力的支持。能有这样一个朋友，定期的照见彼此，并清理掉内在累积的繁杂内容，就像电脑定期清理缓存一样，给我们的心灵留出更多的空间，以便容纳新的事物。
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