总的来说,心烦意乱时就尽量别读书,可以选择做其他事情以使注意力转移,让脑部放松。如果真的要读书,也是有方法供你参考!
调整:既然静不下来,就动起来!
接纳此刻自己的状态,然后Move your body,move your mind。通过行动,来调频自己的思维。在《高效休息法》一书中提到,大脑是一个重量仅仅占体重2%,却消耗着身体20%能量的“大胃王”。就算你“无所事事”,大脑也会疲劳。既然此刻心烦意乱,可以试一下以下方式,调整一下自己的状态:自己高歌一曲、哼个小调;来段无需任何舞蹈基础的“随便跳”;直接托着腮帮子发个呆,让燥动的脑子痛快地飞逸;甚至留意一下自己的呼吸。当然还有很多,让自己选几个喜欢又好用的调整的方式吧!
虽然心烦意乱,但还是想读书,怎么办?
一、注意挑选书籍
个人建议,切记不要选择以下类别的:
1.大部头的经典作品;
2.经翻译后文字有点晦涩的外国作品;
3.需要一定领悟力去阅才有收获的作品;
4.长篇累牍的文言文。
选书的方向建议:具正念的作品、押韵动听的诗歌。
二、为何要这样选书?
因为心烦意乱时,还想把书读起来,诀窍就是开声朗读!
通过手捧书、眼看文、口念字,把朗朗上口的文章诵读出来,在三重感官的同时作用下,可有效地让你杂乱且飘远的思绪拉回来。
因诗歌较多,不一一推荐了。而朗读的文章、书籍可参考:寂静法师的《能量朗读》、沈妙瑜的《生命喜悦的祈祷》。如果你是家长,《能量朗读》和孩子一起读,或读给孩子听,效果更佳。《生命喜悦的祈祷》无关宗教,可选择自己喜欢的篇章段落朗读,感受“感恩”的力量。同样在《高效休息法》中提到,“感恩”是提升幸福感的重要方式。
进阶建议
可以试着学习放松身体,进行冥想,参考书籍:《萨提亚冥想》。该书每章节独立且短小,可操作性强。或直接在相关软件中,寻找自己喜欢的冥想音乐,享受自我冥想的特别时光。关于冥想,资料、资源不少,有兴趣的可深入了解,我不在此赘说了。
综上:心烦意乱,建议先调整状态。如坚持要读书,就挑合适书籍,然后开声朗读。