今天在这里来跟大家分享一些健康减肥的一些小技巧，然后今天分享的那就是减肥的时候。你的晚餐在几点吃是最合适的。恩今天的内容的也会分成三个部分来讲，第一个部分主要跟大家聊一聊，这个在减肥时候吃晚饭你面临的两种情况。第二个话题，那就是晚餐，如果吃得太久的话，他到底会不会让人发胖的？然后第三个话题的就是晚餐的一些注意事项，然后新进来的小伙伴就稍等一会吧，咱们还有六分钟就开始今天晚上的分享。各位亲爱的小伙伴们，晚上好啊，已经九点多了，咱们开始今天晚上的分享，简单介绍一下今天的分享，大约会持续二十分钟左右，然后加上周的是，我在大大不停的分享和中介不会回答大家的问题。然后呢，等分享结束后会留十分钟左右的时间来给大家打一下。一今天分享的主题的就是减肥的时候，这个晚餐大约在几点钟吃还是比较合适的。因为大家都知道，对于减肥的人来说，其实晚饭应该是一天当中比较重要的一个程序，吃的早了呢，就会让你的身体无法支撑到第二天会感觉第二天会很饿，但是吃的晚了呢，他肯定就是会对你的脂肪的堆积产生影响，导致发胖。

　　那么减肥的晚餐到底应该几点来吃的，今天就跟大家来聊一聊这个事。嗯，咱们先来聊的一个话题就是减肥者在吃晚饭的时候，一般都会面临两种情况。第一种情况就是先运动，然后再去吃饭。第二种呢，就是先吃饭，然后再去动啊。当然还有第三种就是你不运动啊，直接去吃饭，先说第三种就是如果你不运动，直接去吃饭的话。这个吃饭的时间大约是在晚上的六点到八点之间，他是比较合适的。如果你要是有运动的话，就要再分另外两种情况来写分析。所以说先告诉大家一点正常吃晚饭的时间就是六点到晚上八点。对于减肥来说，他是比较合适的，因为今天还是稍微有点感冒啊。这个嗓子跟鼻子都不太好啊，希望大家多多见谅啊，也感谢大家的理解。然后咱们先来说，第一种情况就是先运动，然后再去吃饭。这样的好处是什么呢？就是这样的好处，它可以把运动的时间安排的早一点不会受到你晚饭的一个影响。但是呢，他也有缺点，缺点就是运动之后他会导致人体的饥饿，使你的食量大增。并且这种情况，相对而言他的晚饭时间也会相对的比较晚。其实因为很多的小伙伴在运动之后，往往都会有一些犒劳自己的心情啊，甚至身体上的一些原因，吃的比较多，这个其实是要进行一些后者。同时如果你晚饭吃得太晚，就像上面讲你堆积脂肪就会堆积的比较多。因为你想在你睡觉的时候，你的胃里有一大堆食物，正好是吸收的，好时间也不会笑话，所以说他是比较容易发胖。

　　不过如果你因为你的时间上或者工作上必须要先运动再去吃饭，也不是没有办法怎么来解决呢？就是你要把一顿饭才成两次来吃。比如说你在可能在六点钟左右要去健身房去运动。打个比方，那你可以在下午的三点到五点半，也就是运动之前你去吃一点吃一点食物。这样的话你运动的时候就不会非常的难受。你可以吃一点香蕉，一根香蕉，一个鸡蛋或者吃一片全麦面包，然后来一杯牛奶为你接下来的运动来补充一些能量。然后第二轮在什么时候吃第二顿就在你运动之后吃。假设里还在六点运动，那你可能运动的人，一个小时多一点就完事了。运动之后不可以马上吃东西，因为你的血液还算能在四纸，要等血液回到这个胃部的时候，你再去吃，消化会比较好。然后咱们在运动之后大约就要等一个小时左右的时间，让你的这个身体回到一个正常的状态。不要在运动之后，血液全在四肢上，这种状态也就是在晚上的八点半左右，也就是六点，运动完了差不多七点多回到家，待一会儿，晚上八点到八点半可以吃一点蔬菜啊，水果啊，或者来一杯牛奶来提升你的燃脂效果，恢复你的肌肉。并且啊不会让你晚睡觉时候太饿而睡不好。而且大家可以看到其实我推荐大家吃的食物一般都是比较健康的，比如说像蔬菜想些水果或者像一些全的谷物一些麦片。这是一杯牛奶，她其实都是一些低脂的食物，然后来增加你的饱腹感。

　　这样的话热量摄入不多，同时的还不会让你太饿，是比较适合在这种情况下爱吃的。然后第二种情况，那就是你可能需要先吃饭，然后再去运动。如果你想先吃饭的话，那你就要把运动的时间安排的稍微的晚一点，但是最晚也不要太晚，最好在安排在八点钟左右八点钟左右，这样的话就是你在下午的五点半或者六点钟吃过晚餐，给自己预留两个小时左右的消化时间。这样的一个好处的它，其实就是你可以在运动之前很好的来控制你的饭量。缺点就是你在运动结束之后，你的时间会比较晚，而且在你运动完之后，你还需要比武运动后的能量消耗。所以说也就是你比如说运动，在八点钟的时候，你的饭其实也是分成两队，一共才六点钟左右吃一顿，然后在你运动结束之后，你在给自己预留一百大卡左右的热量的一个能量的一个摄入，以便于你可以在运动之后吃了一根香蕉。半根香蕉或者在来喝个一两百毫升的牛奶来帮助你补充一下体力。这样的话其实也是可以就是大家切记千万不要说想为了节食多运动一下是吧，这样的话讲得比较快，然后晚饭不吃，直接驱动去偷完了，你发现饿的要死，要活的受不了，然后你才去一个道士。那这样我还是很不好，所以说大家可以根据自己的情况来调整，把你的晚餐，合理的规划一下，给运动留出一点时间给饮食也流出一段时间，这样的话就是最好的了。

　　接下来咱们就就着这个话题往下来了，第二个问题就是晚餐吃得太迟，会不会让人发胖？其实很多人认为上八点半以后来吃晚餐就非常容易发胖，但是也是要分情况的。比如说像你在八点钟才刚刚结束运动，等你到八点半睡到九点，你来吃一点。像我建议的低脂肪的一些食物，它其实是可以帮助你身体恢复能量，并且不会让你找很多的肉。因为其实运动之后，它会促进消化。你的身体其实是需要补充汤圆呢。所以说在运动后你可以吃一百大卡左右的一个地址的一个失误。比如说香蕉低脂的牛奶或者一些其他的水果，或者一些是谷物麦片。全麦面包，他其实都是可以帮助减少运动引起的酸痛，提升前置的效果。但是这里还要再强调一点，大家千万不要觉得小波说了啊，现在晚上九点吃饭也可以不会发胖，然后你就出去搞个夜宵啊。这个五六点钟不好吃，到了九点饿了快去吃个夜宵，小波说不会发胖，那你其实这样的话就是在玩火，可能这样的话是非常容易发疯。你一定要记住他的前提就是你的运动时间比较晚，八点才结束的时候，你可以让身体恢复一个小时，然后再吃一百大卡左右的食物来恢复能量。这样的话是没问题的，而不是说什么情况下整天吃饭都没问题啊，并不是一定要把这个给区分开。最后呢，给大家讲一点这个晚餐的注意事项，一听这个话题肯定我相信有些小伙伴就会两眼放光。

　　这个晚餐到底有什么注意事项呢？啊？小波，你快点给我们来一打这个干货对不对。其实我想讲的晚餐并不需要当作重点事务区特别关照，只要按照正常的这种健康的饮食规则就可以。但是要切记啊。晚餐一定要选择低脂的食物。尽量的不要吃的太过于油腻。大家可能觉得啊，这怎么都这样讲了，这样的话我怎么减肥呀？对吧，其实我的一贯思路就是减肥，也是一个改变生活状态，享受生活的一个方式，而不是说是像苦行僧一样了，非常痛苦。下了很大决心，背水一战，必须要送我让我吃的非常少。这样的话，你的心里的压力就太大了，你是承担不了减肥这样的一个事情，很容易就在中途半途而废。暴饮暴食。但其实这事应该是很多钱陪小伙伴都有过这样的经历。分手的建议不用太过，在意这个把他的是正常进行选择。一些低脂食品就像在窈窕减肥法里面来教大家，其实就是调节一下饮食结构也可以吃的很饱。其实减肥那个是真的没有大家想的那么苦啊，不要给自己的压力太大。其实？恩我在判断一个人对于减肥这个事压力大不大，其实也是很容易。如果你减肥想要很多小伙伴经常来问我怎么样，一个月瘦二十斤，其实这种问题就很多回答你说你本来就120斤一个月，你想减二十斤，我只能建议你买一把刀，然后哥哥的肉对吧。其实一个判断标准就是你来看一看你来解决，或者你身边的朋友来减肥，是不是选择一种迅速减肥的一种方式，而且选择节食，因为当你选择这种方式，他的结果往往是适得其反。

　　恢复一段时间，饭量几乎是减肥减的三倍，体重马上就把他更有甚至一些女性朋友长期节食，导致了这个身体身体健康的一些受到一些损伤，甚至还会出现一些。毕竟所以说节食减肥啊，一定要适可而止，量力而行。千万千万不要给自己的压力太大了，因为其实减肥她是一辈子的事，因为其实让你陪胖子最主要的原因就是你的生活习惯，饮食习惯和饮食结构。还有一些阅读方式对吧，这个你想，你必须要把这几头面墙全部改变，你才可能真正的不复胖。所以说如果你选择减肥，但就是离扇子一种新的生活方式。只有你尝试着往这种生活方式的去调整，你选择了一种新的生活状态，这样的话你才可能会不会胖。如果你选择这个叫什么杀鸡取卵的这种方式，俺来一票快的结果往往都是适得其反，会让你反弹的很厉害。所以说大家一定不要对减肥有太大压力啊，有太大压力反而不好。大家可能想啊，这个你说起来很简单，但其实没有那么简单对吧，所以说我希望给大家一点小建议，其实你想要让减肥的压力减小很简单，提早告诉自己一句话就是我自己在选择这种新的生活方式是以在选择，而不是说你是被逼的。你的心态只要这样稍微一变化啊，你知道哦，原来是我选择要吃的剑可以我选择去阅读味道，让我的生活变得更好啊，让我变得更加的幸福生活起来可能更加的快乐。

　　那这样的时候，你就会没有那么大的一个压力。其实我想大家在减肥的过程当中有时候想想肯定觉得简历这个金库对吧，天天看了那么多公众号的减肥知识看了那么多。今日头条的一些文章，阿佑佑佑去什么电台里面去听一些分享的一些内容，然后还来这里停一下这个微课堂，甚至有时候再去买几本减肥的一个说，然后回家翻一翻学一学对吧，然后像一只小老鼠一样尝试各种各样的一个减肥方法，怎么带她拔罐减肥药？节食？我相信，其实这里面的6%七十的方法大多数人都是常事吗？所以说大家可能觉得这真的太苦了，大家在减肥上花了这么多的事情，最苦的是什么，最后有效果。其实说我她是一个很美好的事情，我一直也非常的痛苦，就是大家为什么要在减肥上浪费掉这么多的一个事件。因为我一直在为大家提供这种减肥的服务，所以说我也经常来换一个角度来思考，比如说我要是个胖子，我希望怎么能减肥。其实，如果我要是有胖子的话，我的想法就是为什么不能有一个人对我粗暴一点。告诉你，市面上的减肥文章你都不用看了，我直接给你推荐最好的，因为我是专业。这样一个粗暴的人啊，他告诉你这个微课堂什么电台里也不用去听了，你直接来向我提问，我直接来告诉你怎么去做。这个很粗暴的人，他也会告诉你，你买那么多书干嘛，有时候买东西也不看，就算看了，你真的都学会怎么减肥吗？

　　对吧那么麻烦干什么？来一个专业的人直接告诉我怎么吃都不瘦，是不是就可以了？然后世界上这个减肥方法，这个千千万为什么减肥的人都要像抽奖一样，一个一个去尝试这些坚强了？为什么不能来一个粗暴一点的专家直接告诉我，你能不能根据我的情况帮我选一个上次说好你的情况。就这样，我来帮你选择一个减肥方法，你直接去做就行。别问为什么因为我比你专业？你想如何有这样一个粗暴的人出现的话，那他是不是可以在简历上帮助咱们就少花很多的时间。其实这个也是我想在17年来做的事情，就是帮助大家在减肥上把时间省出来，让你有更多的时间可以去用一个更美好，更健康的姿态去享受未来的一个生活。虽说我也想号召大家，如果大家觉得真的在减肥上这个花的时间太多了，捡了好几天还没瘦下来，已经完全要这个崩溃掉了。那我也希望你可以来尝试着来加入到我的这样的一个服务当中，因为我真的是帮助大家减肥，也有三年了，就是看大家这个减肥太痛苦了。有的人减肥这个十多年都没瘦下来，我觉得你有这些时间干点什么不好啊是吧。花了11年时间认识你，半年时间赶紧瘦下来。之后的话，该去买新衣服的心情，该吃好吃的吃好吃的啊。该找男女朋友找男女朋友，该去调节身体健康，调节身体健康，这其实就是一个很美好的事。

　　虽说我也希望大家可以来支持我这样一个想法，因为大家再像之前那样精髓，我觉得真的是太痛苦了。所以说，大家如果对我想做的这个事业比较感兴趣的话，可以看一下我下方的这条链接。然后呢，大家有疑问的可以提问，我为大家来准备十分钟的答疑时间，因为一会还要去窈窕会的内部群里面进行一些分享，所以说答疑的时间也不会太久，因为那边的时间是九点半好了，那这就是今天完成全部的分享，感谢大家的聆听，谢谢大家。好的至于伙伴的问题，节食减肥好久没吃晚饭瘦了，很多的身体抵抗力下降，恢复了饮食了才吃了吃了，体重一下很疼，老婆我该怎么办？首先，这个小伙伴我先要请你一定要调节你的心态。你的心态因为你想要成功减肥，就像我说的，你必须考虑四个方面生活习惯，饮食习惯，饮食结构和运动方式。如果你这四个方面不改变，你通过任何这种胡乱的这种减肥方法都是会让你这种体重来回的反复，因为你没有这。其实你是一直在治标不治本。这个减肥这个本在呢，就是生活习惯，饮食习惯，饮食结构和运动方式这四个方面。所以说你现在需要做的就是先调节心态，然后让自己的饮食三餐有规律了之后呢。像我今天所讲的，按照这种一些比较柔和健康的方式。来去调节你的一个减肥的整体状况，因为其实要涉及到具体的饮食来调节的话很难参与了。

　　句给你讲清楚，如果非要概括起来就是你要控制每天的总热量，然后你要选择一些低脂，健康的是什么，叫健康的时候就是越天人。其实对减肥他是有帮助的，因为食物加工的次数越多的时候，他其实里面会添加了很多的这种添加剂，然后还会把食物的营养成分全部过滤掉，是最简单的一个例子就是糙米跟百米其实百米呢，就是糙米加工过的一个产物，就会把糙米外面那个壳里去了。这样的话，它里面就会是精制的碳水化合物，这样的话，你吃进去就会导致你的血糖剧烈的上升，然后胰岛素分泌，然后堆积脂肪。但如果你吃的天然一点的聪明的话，吃的是天然一点糙米的话，那其实它里面的营养成分就会比较多。同时，他的饱腹感会比较强，因为你们三十天没很多这样的话，你其实你的一个摄入量，因为你吃很少就会爆，然后他的热量就会睇，都觉得它的营养成分还比较丰富，不会引起你体内血糖快速波动。这样的话其实对减肥很有帮助。所以说我的核心建议是调节四个方面生活习惯，饮食习惯，饮食结构和运动方式。具体怎么做？选择低脂健康属什么叫健康的食物，天然的是月天人越是健康的食物。当然，我也希望，如果你真的想要来改变的话，可以尝试在17年加入我们的摇头会，让我对你来粗暴一点的直接告诉你怎么去做，你就直接跟着我做，让你先健康的瘦下来，这样的话可能是比较快的一个方式啊。

　　当然，这个是我的一个建议，你可以来考虑下。这位伙伴的问题白天在家没事做，就一直坐着或者躺着就是战争。差不多到了下午四，五点的时候才开始运动，这样能瘦了哦。然后吃的是第一种情况，你这个问题其实并不明确。我没办法回答，你按照你的这个思路应该看能不能说要看你的热量的支出，跟热量的摄入热量的支出都要看什么热闹不热闹之处。其实主要就看你的基础代谢给你的一个运动热量的摄入，看什么用到收入就是看你的三餐的一个饮食给你吃了一些东西。这样的话来一个对比，如果你吃的都是低值的，并且吃的比较健康的话，我觉得那。其实你在热浪控制上应该问题不大，但是你天天躺着不动，然后下午四，五点才开始运动。这里我想我不太清楚你的运动方式，如果你的运动方式，你的技术如果稍微大一点，辩论大于22的话，你在下午四五点，你在下午四，五点开始尝试一些有氧运动，并且每周能坚持三到五次，每次在四十分钟到一小时左右。那我觉得你的情况是可以瘦的。如果你非常受你的便便也是小于21亿甚至小于二十的。那你这样的话可能通过你这样的控制，他还并不能达到一个非常好的一个减重的效果。因为你的基数很小啊，你这样来讲的话，可能他并不能达到一个这种热量的一个复婚后，那这样的话可能就达不到你的一个预期。

　　当然，具体的情况还要具体分析，你也可以加一下营养是小辉的微信微信号是最爱付晓辉减肥的时候篇家小灰的选品，它会根据你的情况来给一些更加具体的一些建议。这位伙伴的问题怎样才能保证营养丰富，而且还减肥如何把握？嗯，其实，这个说实话用三言两语很难跟你讲清楚，因为有些书籍也是讲这样的一个方法，但他们都要写几百页对吧。所以说，其实这里涵盖有问题还是比较多。而我自己如果从我的经验就把这个最核心的东西给拿出来。其实，按照这个一个核心的东西，他是可以让你在生活当中学会如何按照营养师搭配的一个师傅来去完成一个饮食。但是这本书也是我我写的。我跟小辉写的那叫窈窕减肥法，他也有26七页。所以说，如果你真的想系统学习一下的话，建议你可以买一本回去学一下。同时我们还会给你配备知道，因为毕竟要写26七夜，我真的没办法用几句话给你讲清楚。当然，加入一小会会直接赠送你这本书。好了，那这个就是今天分享的全部了。大家可以关注一下我的直播间，每周二楼会在这里陪大家来聊一聊减肥。当然，如果你想在减肥上述时间的话，我也希望能邀请你加入到我。2021年的一个事业当中，因为我想通过窈窕会来帮助大家在减肥当中去恩，节省很多的时间来把更多的时间放到一些更美好的事情，不要让自己压力太大，全部天天的生活全部准备减肥了。