手臂上多余的肉也分很多形态，有肌肉型、脂肪型、松弛型等。
摸摸自己的手臂就能轻松的辨别是什么类型。每个类型的减肥方法都不同，如果对手臂有烦恼的话，先从看一下自己的手臂是什么类型吧。
第一种：硬一点的肌肉型和明显的肌肉型
表现特征：摸手臂的时候只能摸到皮肤，皮肤下面像石头一样很硬的就是肌肉。
这类手臂肥胖类型往往是经常用手臂肌肉的人们会出现的问题。如果你经常抬重物、反复做在手臂上用力的活，就会使手臂上的肌肉变硬、进而会形成凸起的肌肉。
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解决：
通过按摩来解开聚集的肌肉，促进肌肉拉伸，如果手臂上的肌肉聚集严重的情况，最好在生活中尽量避免去做需要抬重物的活动。
针对过度使用肌肉形成凸起的情况，要先做按摩把肌肉按摩开。最好避免健身时选择能够培养肌肉的杠铃运动。首先最重要的是通过按摩把肌肉按摩开。
第二种：摸起来胖嘟嘟的脂肪型
表现特征：不怎么用手臂的人群，脂肪堆积后变得胖嘟嘟的，抓手臂的时候能抓到肉。
解决：
做手臂减肥运动和相关按摩是非常需要的，运动和按摩都能促进消耗脂肪的代谢。如果整体严重肥胖的话，首先以减重为目标进行减肥，然后再集中减手臂上的脂肪，促进手臂肌肉的拉伸，要点是变换着去做运动。
第三种：松弛型
表现特征：没有弹性的松弛型和脂肪型一样，因为脂肪多而形成手臂部位肥胖。但和脂肪型不一样的是肉向下坠。用手抓有松弛的感觉。
解决：
做一些能加强肌肉弹力的运动比如：拉伸和哑铃运动。因为运动不足，所以肌肉和皮肤缺乏弹性，比脂肪型的手臂肥胖要更严重。所以减肥重点是经常做给手臂肌肉增加弹力的拉伸和哑铃体操这类运动为中心。
小贴士：对于那些整体不胖只是部分部位存在赘肉的女生来说，千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。但是控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。
