梁爽

理性天蝎

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

很多读者听说我怀孕后，送来暖心祝福，问我孕期事宜。

在接近预产期前，总结一下这段对我来说特殊的人生经历。

亲自怀一次孕，我眼睁睁地看着自己身体发胖，皮肤变差，纹路发黑，五官微变，情绪波动，心情敏感，呼吸困难，赚钱变少；

当然也有好处，比如发量变多，发质变好，指甲发亮，性格温柔。

在我看来，别让自己怀个孕，就不可逆地丑回去，穷下去。

怀孕前要多加自律，打磨能力，就算孕期颜值和身价有所下滑，产后过渡期结束后，不要懈怠，多管齐下，把颜值和身价提拉起来。

幅度轻柔缓和的U型曲线，是对自己的安慰和交待。

颜值篇

1，补充优质蛋白，头发会变多变好。

我在孕期摄入蛋白质丰富，营养均衡，每天吃2个核桃，一周喝1-2次五黑汤（黑豆、黑芝麻、核桃、黑枣、黑米），头发变好变多。

张展晖在《掌控》一书中说，头发成分中80%左右是角蛋白，它是保持头发强韧的最关键物质。发量减少或发质变差，首先考虑调整饮食结构，增加含有必需氨基酸的蛋白质，如肉类和豆类，其次才是更换洗护发产品。

2，感恩孕期激素，让我暂时发量浓密。

有次瑜伽老师夸我发量变多，正当我感慨天道酬勤时，老师说，产后会把孕期没掉的头发一起带走。

妇产医生也说：怀孕后，雌孕激素和妊娠相关激素明显上升，头发的脱落会少于非孕期。分娩后随着激素下降，本该在孕期正常脱落而没有脱落的头发会一起脱落，所以感觉比平时脱发严重，但6-16个月后恢复正常。

3，身体健康起来，皮肤才可能好起来。

我孕早期反应很大，吃不下，巨能吐，脸色和皮肤都不好，也没有心思保养皮肤。

随着反应消退，我开始能吃能喝能运动，健康饮食的加持，美好心情的守护，皮肤状态才有好转。

4，怀孕皮肤变差，别指望护肤产品解决。

怀孕使人变丑，我脸部皮肤虽不长痘，但斑点明显了些，鼻子尺寸偷偷扩建了，脖子颈纹悄悄加深，身上局部皮肤色素沉淀。

我不指望护肤品的奇效，在孕期用的洗护产品，基本用号称无/少添加的。还专门下载“美丽修行”APP，查成分是否安全，发现很多防晒产品都含慎用或不安全成分，巧妙避开，更加心安。

5，控制体重，最能抑制妊娠纹。

北京协和医院马良坤医生说，防止妊娠纹，最有效的方法是控制体重。

我整个孕期增重了12-13公斤，比较匀速，没有猛涨。直到预产期，没长妊娠纹。

我觉得跟控制体重+个人体质+子宫后位+从中期涂防妊娠纹产品有关。

饮食篇

6，孕前期能吃下，就很不错。

孕前期我把自己吐瘦了十斤，回忆那个暗黑阶段，别说吃不下东西，闻到肉味鱼味都会吐。

闻着想吐，吃着想吐，饿着也想吐。

所以不必戴健康饮食紧箍咒，能吃下什么就吃点吧。

7，食欲恢复后，趁早饮食管理。

很多人觉得孕期除了生食和酒，不用忌嘴，但我平时就注重饮食，孕期更加升级。

以营养、健康、清淡、多元的饮食打底，尽量做到少食多餐，在一日三餐空隙，补充坚果、水果和奶制品。

相对健康的饮食，让我整个孕期没生病，没上火，糖耐轻松过，产检达标高。

8，中期争取长胎不长肉。

中后期我稍微走了点弯路，听的课程说孕妇最好一天吃20种食物，再加上我检查出球拍型胎盘，担心缺营养。

于是记录每日饮食，形成执念。有时候量超了，我还在种类上坚持，导致中后期体重增长较快。

如果某种食物吃的有点多，就不必拘泥要吃够种类。

9，后期警惕长胎不长肉。

我38周产检时，B超显示胎儿3.2千克，上下有400克的误差。而我又迟迟不发动，担心胎儿增重快，难以顺产。

医生让我严格控制体重，不吃甜水果，参照糖尿病的饮食守则，足月后的每一天，都考验着我的意志力。

10，吃血糖生成指数低的食物。

有个周末，我早餐瞎吃，喝碗粥，吃甜食，血糖升得太快，导致头晕乏力，本来要录读书会也录不下去，只能上床躺着。

孕期体质更敏感，更得平衡好每顿饭中蛋白质、脂肪和碳水的比例，升糖太猛的食物要小心，另外吃东西时多嚼慢咽。

运动篇

11，孕期保持适量的运动好处多。

医生解释什么叫“适量”，不该出现大喘气，运动完能说完一整段话，上气不接下气，说明运动过量了。

我每天给自己规定一定的散步额度，每次15-20分钟，每日2-3次；练孕期瑜伽，经过5个月的训练，自己的肩背、手臂、臀腿明显有力得多，力量感约等于安全感。

12，重视手指和脚趾的终端练习。

朋友孕期穿鞋的尺码大了1.5个码，手指粗得戒指都戴不进去。

我觉得我手脚轻微肿胀，没觉得鞋紧，受益于瑜伽课上的手指脚趾抓捏练习，我平时没事就做。

比如利用墙边的踢脚线，把脚趾掰到和脚掌垂直，每晚躺在床上把腿伸直，脚面绷直/回勾来回切换，手指和脚趾做些剪刀石头布的趣味练习。

13，没事多做一些手臂动作。

课上常有上举、平举、负重等手臂练习，我原以为是为了哺乳或抱孩子做准备。

后来有次老师说，腋下皮肤会色素沉淀，多做手臂练习，加速淋巴循环，能减少色沉。

我孕晚期腋下皮肤发黑，可能缺乏这类运动，黑得更明显。

14，一定要做盆底肌训练。

盆底肌很重要。每节瑜伽课快结束前，老师带着做2分钟的盆底肌练习，28周之前是：呼气-盆底肌收紧，吸气-盆底肌放松，28周后相反。

自己也可以找教程睡前练习，或上完厕所顺便做几组。

15，怀孕是考验体态的关键时期。

怀孕后，腹部负重越来越大，更容易低头耸肩弯腰。

我把这些提醒贴在书桌前：“让双耳远离肩膀”“手臂回插关节窝”“不要低头弓背”。

平时体态不良，身体不舒服的感觉是缓慢累积，而孕期体态不好，身体的不适感会加速呈现。

心情篇

16，心情不可能一直好，但大多数时候要好好的。

孕期情绪好，对自己和胎儿都好，但真的难以做到。

容易敏感，我看个《小王子》《我们仨》哭到哽咽，这些书我第一次看时都没那么激动。

容易多想，前期担心胎停，中期害怕畸形，足月前担忧早产，足月后希望快生。会不会有大面积胎记，产检合格生出来会不会有其他问题……

可是多想无益，不如不想。

17，让你心情不好的东西会吸引你，自己要学着主动避开。

刚开始，我有点异常症状，就在网上查来查去，查到心意消沉，后来客服说有问题直接问医生，要相信大概率事件。

最好看专业医生写的孕产书，只要读那些学术的、冷冰冰、没有画面感的症状和疾病，别看网上那些孕产妇有多疼，肚皮有多触目惊心，产前产后抑郁多惨，这些只会让我难受恐惧。

18，团结一切可以团结的力量。

当你身体感到痛苦时，精神也会脆弱，很可能会偏激地看待周遭，甚至杜撰出假想敌。

其实没有人盼着你不好，也没有人故意找茬，团结一切可以团结的力量，你会更有力量。

19，你是主力军，不要被干扰了军心。

怀孕的你，就是主力军，其他人都是帮手，就算你的帮手不给力，甚至帮倒忙，你也不要把精力和心情耗在这些人和事上，心变宽，少计较，多看多想美好的场面。

自己和胎儿是第一位，这个军心不能乱。

20，多给自己找乐子，少找不痛快。

多看轻松的节目，《老友记》1、5、8季被我翻牌最高，分别是卡萝、菲比和瑞秋的孕期，也会看看阿金卡卡等人的脱口秀，或者一些可爱宝宝的小视频。

好心情，自己造。

价值篇

21，提前准备生育基金。

打算生育，就得准备钱，年轻女孩可能还来不及攒，也胜在身体扛造。

但像我这种晚育的人，在我最虚弱混乱时，需要专业的帮助和服务，我妈身体不好，听过太多产后和婆婆相处的吐槽，我尽量花钱预防。

22，野心受阻时，想想当下什么最重要。

孕期有几个很喜欢的项目找到我，但是由于精力和时间的关系，只能推掉。

工作中也感觉和关键项目分道扬镳，有种边缘感和遗憾感，但是我会经常问自己，这个阶段的重点是什么。

23，但也要提升赚钱潜力。

我整个孕期，看的职场书比孕产书多得多。

怀孕和产后一段时间，会发现自己在花钱最猛烈时，赚钱最委婉，除了提前准备好现金流之外，也趁空闲下来的时候，考虑下自己的职业规划。

23是我的幸运数，写够23条，强迫症就消失了。

大家看到这篇文章的时候，希望我已经母子/女平安了。

生孩子，是人生最大的盲盒。将来的事，将来解锁。

谢谢这个无时无刻陪伴了我九个月的小生命，给我从未体验过的人生新体验。

也谢谢各位读者，见证我从恋爱到结婚到生子，见证我生活中的平顺和波澜。

作者介绍：梁爽，新书《当你又忙又美，何惧患得患失》正在当当热卖，公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，已出版《你来人间一趟，你要发光发亮》，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。