作者给出了30种方法，用以改变我们的思维，算是抛砖引玉，其实，找到适合自己的方法才是最重要的。

整理如下：

1、使用意识楔：即使在压力之下，也可以让自己的大脑暂停一下，暂停这段时间对接下来的行动具有重大指导意义。就是锻炼一种可以随时暂停的能力，保证自己可以在任何情况下跳出当前的思维。比如和爱人吵架了，如果你有能力先暂停一下，想想会是怎样一种情况。

2、使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为：首先熟悉自己习惯的工作方式，然后以务实的方式对习惯进行改变，习惯的改变可以反过来促进大脑的改变（跟后面的有点重复）。

3、用信念对目标进行严格审查：信念是自己不断产生动力的源泉，只有坚定的信念，才会不断刺激大脑整合已有的资源，找到新的方法。所以有的时候，我们思考的重点有问题，不要在要不要做上面思考太久，而应该在决定了要做之后，把大量的心思放在寻找路径和方法上面。

4、嚼口香糖：如果孩子喜欢嚼口香糖，这应该是一件好事。研究表明，这种行为可以让更多的血液流向大脑，对于缓解焦虑，改善记忆都是有好处的。但是要适可而止，过度总是不好的。

5、为你自己写讣告：一种特别的方法，但是很有效。这种讨论曾经也出现过——“假如今天是你活着的最后一天”。这种假设具有极强的帮助你跳出当前场景的能力，也许瞬间你就发现，自己正在为当下的什么事情烦恼的行为竟然显得有些可笑。

6、有目标不过度：没有目标不行，但是对目标过度狂热当然也不行。一定剂量的安定可以让失眠的你安然入睡，但并不是计量越大越好，你有可能永远也醒不过来了。

7、了解情绪体验的反馈回路：这里强调的就不仅仅是主动干预（打断）了，对整个回路的充分了解可以让我们对自己的情绪走势做出一个相对准确的判断，那么，再来调整自己的思维、情绪等，就如同庖丁解牛一般，毫不费力。所谓的高情商中对于自我情绪感知能力强，说的就是这样一种状况。

8、同步的有意识和无意识动机：现实生活中，我们对自己撒谎的次数要远远多于对别人撒谎的次数。这说明，意识层面和潜意识层面经常会出现不一致，所谓“自己的身体很诚实”说的就是这个道理。那么我们需要不断通过意识去主动调动无意识，最终达到两者的统一。

9、寻求心灵上的整合：作为社会人，我们并不是一个孤岛，所有的外在影响都会对我们的心智产生影响，那么如何选择并接受外在的影响就是我们需要考虑的问题了。

10、加强周期性的静心活动：这对于增强注意力，提高聆听能力至关重要。瑜伽、冥想、沉思、坐享、“吾日三省吾身”之类的选一个自己喜欢的就好。

11、挑战你的判断式启发法：我们天生就有一些习惯，比如规避风险（写在基因里面），但是有的时候我们不能完全靠这种直觉生存在当今社会中，很多写在我们基因里面的“保命技能”（看见蛇本能地反映是逃跑）也许已经不适用了，比如，我们不能像猩猩一样，在发情期随便找一个异性，留下自己的“种子”。

12、补充葡萄糖：之前读过关于意志力的书才知道，意志力是可以被消耗的。所以家长朋友们再也不要强逼自己的孩子在意志力消耗殆尽的时候，继续做他不想做的事情，那是徒劳。其实并不是我们嘴馋，只是适时地补充一点糖确实可以提高我们的大脑活力，但是吃多了发胖那就是自找的了。

13、学会停止想法：这个方法对我尤其有效。作为一个喜欢胡思乱想的人，过去曾经陷入过一种苦恼——自己控制不住自己的思绪，不经意间就飘到了遥远的国度，手里明明拿着一本《明朝那些事》，过一会反应过来时却发现自己在想“薛定谔的猫”。这种就是典型的上课溜号！老师要敲黑板了！即使是现在，这毛病也没有根治，暂停想法和延迟思考仍旧是我接下来需要努力掌握并不断应用的方法。

14、即兴的大脑共振：名字有点“高大上”，其实就是在生活中做一些即兴的决断。比如旅途中发现一家人需要帮忙，他们的车子半陷在洞里，过去帮一把。实际上每次帮助他人之后的那种满足感正是我们的大脑被重新写入了新的程序。

15、总在做事中：处于做事的状态，大脑就会认定自己有能力做事情。一旦我们停下来好久不做事情，大脑也会熟悉这种状态，认为我们没有能力做事情（别忘了，前面讲过，我们的大脑是很容易把一个陌生的境况给内化的）。并不是因为困难，我们才不敢；而是因为不敢，才困难。

16、睡眠充分，防止大脑过热：跟补充糖分一样。我们不是钢铁侠，即使是钢铁侠也要充能。可能你总是入睡困难，那就看看是不是因为——房间不够黑、过晚还锻炼、太晚饮酒、房间温度过高、体内咖啡因含量高、不停地看表、玩手机、还在思考问题、吃夜宵、睡前抽烟。这些原因在生理上是可能造成你失眠的，但是每个个体之间是有差异的，我的一个同事就是喜欢睡前暖暖地喝上一杯清咖，这才睡得香！

17、支持自我：首先是要自信。能够改变我们思维进而改变行为最后改变命运的人只有自己，我们有说“不知道”的权利、说“不”的权利、选择的权利、表达的权利、做决定的权利（要负责）、改变心智、安排自己的时间甚至是犯错误的权利。认识到这一点之后，接下来就是改变了！刚看了一篇文章，说得精彩，“你对自己的生活不满意，就去调整，没有人拿枪逼着你不让你调整”。所以，知道了，然后去做（又是知行合一），如果知道了还不做，那就别抱怨！如果还抱怨……（对不起了朋友，知道到了怎么办，就是不去做，帮不了你）

18、保持韧性：不是苦哈哈的那种，而是一种灵活性。实际上很多时候大脑的改变都是因为我们可以灵活地处理生活上的事情。在现实的生活中，我们必须集中精力，才足以应付越来越多、越来越快的变化。想像游戏中一样，一个按钮解决所有问题，至少现在还不行。

19、对失败进行评估：失败实在是太平常了。如果谁的人生没有过失败，那才奇怪。不过，我们应该首先接受失败，然后再心平气和地对失败进行一个评估。绝大多数的失败其实是没那么严重。想好自己想要什么，然后在想一想为了这个想要的东西，自己可以接受的代价是多少，想明白这些，至少可以减少一些怨气。

20、时刻关注你的化学阈值，特别是酒精：生活中最应该注意的应该是酒精了。敲黑板！！喝酒确实会让人变笨！！酒精可以作用的区域不仅仅是你的胃，还有你的大脑皮层、小脑、脊髓。至于喝酒过程中的那种兴奋、放松、愉悦的感觉，当第二天酒醒之后，就会烟消云散。清醒时刻的冰冷事实很容易击碎酒精给予你的神秘力量。如果你喜欢饮酒甚至是酗酒，渴望那种状态，那就自己考量一下自己的生活，看看能不能在现实生活中靠成就感来取代。既然是关注化学阈值，那就因人而异了。所谓小酌怡情，狂饮伤身。至于这个量怎么界定，那就仁者见仁，智者见智了。

21、研究热爱自己事业的人：我观察过这样的人。一个人，从事着自己热爱的事业，无论你在什么时候去观察他，都会发现，他会发光！从这样的人身上你能发现太多的优点。自信、充满活力、拥有人格魅力、善于思考、长于计划、不计蝇头小利、甚至有点不知疲倦。反过来，不如意的职业会毁掉你身上的所有光彩。

22、提高你的想象力：所谓想象力，并不是指凭空想出什么东西的能力，这种能力也不存在。我们对高超想象力的赞叹，是因为它可以将很多事物联系起来。所以，想要提高自己的想象力，多出去走走吧。另外，从我们人类的进化历程来看，我们对于形象的事物总是更容易记忆、理解、运用，而对于抽象的东西就不那么擅长。这也从另一个角度阐释了想象力的重要性，如果我们能够尽可能地把抽象的东西形象话，无论是自我理解记忆还是与人交流沟通，都会变得更加得心应手。

23、增大文化投入：正好这两天在看罗素的《幸福之路》，其中也提到了文化的重要性。文化投入可以提高你的生活满意度。文化素养低的人，是很难领悟生活中一些快乐的。同样是面对一件出土文物，鉴赏家、收藏家从中能读出大量的信息，推断出文物的大致年代，有可能是谁用的，进而模拟出当时人们是如何使用这物件，那么一副活生生的生活画面就展现在了他们眼前。而投机者或者土豪最多关心这东西值多少钱，拥有的仅仅是自己得到了，别人没有的满足感。想象一下，你和伙伴出去玩，来到祖国的大西北，面对广袤的黄土地，伙伴脱口而出：大漠孤烟直，长河落日圆。然后你就只能说一句：我靠，真特么美！太煞风景了吧……

24、开始阅读挑战性书籍：开始我的理解有偏差，或者说有点狭隘，认为就是一些比较烧脑的书籍或者电影。当然，这一部分确实包含其中，适时读一些具有挑战性的书是不错的选择。比如数学类、物理类，或者是英文版的《红楼梦》（开个玩笑，中文版的我读起来都吃力）。不过，这里面还有另外一层意思。一本好书，价值不仅仅在阅读上。没错，践行才是关键！

25、思考你的成就以及对他人的影响：我们感到幸福，是因为我们正在追求幸福的路上。正如我们在路上开车一样，为了达到目的地，我们要小心地开车，不要碰到别人。在追求成功的道路上，不要伤害到其他人的利益。在我看来，其实就是问心无愧（王阳明的“致良知”可以用用）。

26、了解自我管理的要素来提高表现：我们知道，不仅仅是肢体活动可以消耗能量，思维活动同样可以消耗能量。脖子上面顶着这么一个大大的脑袋，每天会消耗不少的能量。通过思维练习，可以减少能量的消耗。说人话就是通过了解自我管理，可以让我们的思维更加高效。

27、用身体管理心智：这里面并不是真的说身体可以管理大脑，要强调的是行为可以反作用我们的思维。就像“牛顿第三定律”阐述的，力的作用是相互的。你的行为反过来会影响你的想法。所以，多运动吧，这不仅可以增加代谢速度，还可以让你更聪明！

28、向认知先哲学习：这个容易理解，就是跟着牛人学习。能当面学更好，不能的话，书籍、影视作品都是很好的渠道。

29、将自己置于可怕的失去体验中：人的一生中，失去是难免的。我们可以仔细设想失去给我们生活造成的影响，这样可以阻止更坏的事情发生。当我们已经能够接受坏事的结果时，当坏事真的发生时，至少我们不会手足无措，将场面搞得更加糟糕。一个冷静的大脑是“一地鸡毛”时，你最可仰仗的有力武器。

30、总览心智的12中表征：这是心理学、认知科学和行为科学提出的一种新观点，用于形象地描绘我们复杂的大脑（或者前额叶皮层），罗列如下。

记者——调查者，问尖锐的问题，依靠可靠的资源来寻找答案；

工程师——设计和管理反馈回路；

管理者——调整奖励中枢，管理情绪加工过程；

引导者——在意识的边缘搜查，绕过无意识障碍；

讲故事的人——不停地在写自我叙述，管理自我意象；

模拟者——使用心理表征来创造意义；

劝导者——发现错误的自动化想法，在决策时发出“心声”；

导演——关注和引导注意；

技术员——充分地利用外部反馈技术；

合作者——将自我与他人相联系，与他人心智保持同步；

监护人——保护自我不受背叛；

创造者——把自我发展成有形的外部表达；

这些并不能涵盖全部，但看起来也挺恐怖的了（有一种自己分裂成若干个“自己”的感觉）。

以上的方法作为参考，有的真的是简单易行，但是，还是要寻找适合自己的方法。另外，践行，永远是最重要的。再好的方法论，离开了践行也没有价值。后面是一些书和电影的推荐，这里不做介绍了。（全书完）

日更挑战第四篇