图片发自简书App
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海比特训练营第三天，我心情低落，挫败感顿显。只好抄录别人的笔记如下：
一、课程内容
（一）明确习惯层次
这次训练营主要给大家强调了这样的观点:你不仅知道要做什么，更要知道为什么做？
比如:每天早起，这是你知道要做的内容。为什么要每天早起呢？原因可能有很多种:可能是提高自己的自律能力（刻意训练）；可能多做一些事情（利他主义）；也有可能是有自己的品牌效应（同侪力量）。【括号里的词来自易仁永澄的元规范】
1、元习惯与表层习惯
什么是元习惯？
元习惯他是一种抽象，比如积极主动、要事第一等。
什么是习惯化？
习惯化，指的是具体的习惯行为，也可以称为表层习惯。比如每天阅读一本书，每天写500字，每天早起早睡等等。
下一步：
（二）习惯分类
这是一张对照表，左边一栏里的是元习惯，右边一栏里的是习惯化的行为。比如下图:（手机录入）
分解习惯制定手册
1、积极主动：提前2小时出门，闹钟声音设置优美
2、刻意训练：联系三天早起六点奖励自己
3、作品声音：向身边人宣布，晨间日记打卡
4、利他主义：早上发邮件，发早报
5、同侪力量：小伙伴简约、叶新
6、本质导向：自律更自由
二、思考
类别分的不是很好
解决方案又该如何下手呢？我希望在下半年养成早起自律的习惯。
表层习惯，
元习惯主要有:积极主动、刻意训练。
早起自律目的:能够对早上时间进行掌控，对一天节奏和思路进行梳理，能够做到灵修
风险是:上下班路上时间一个小时十分钟，要提前2小时出门才能保障不迟到
晚上最晚十一点半回家
