🤗🤗早起🤗🤗
1、早睡11:00 √ 早起 （5:20）√
2、学习 √
3、健康早餐 （酸奶+全麦面包+鸡蛋）
记录与总结(day102）
【记录+主题】
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，提高蔬菜水果的摄入量，可维持机体健康。
蔬菜每天摄入300-500g，其中深绿色蔬菜占二分之一；水果200-350g，果汁不能代替鲜果。在每一餐的食物中，蔬菜重量占二分之一。
挑选水果蔬菜的时候应遵循三原则：一是重“鲜”，选择新鲜的应季蔬菜水果，尽量当天买新鲜的，蔬菜水果放久之后水分丢失口感不好，腐烂的蔬菜亚硝酸盐增加，对人体健康不利。二是选“色”，多选深色蔬菜，深绿色、红色、橘红色、紫色类。三是选“品”，蔬菜水果多样性，每天5种以上，每种蔬菜特点不一样，所以应该常变换品种，享受大自然的丰富多彩。
【反思】
首先每天的蔬菜水果的摄入量来说，自己比较喜欢吃蔬菜，每天的食用量是够的。水果很多是高糖的，农药也比较多，比如现在市面上的葡萄看上去很诱人，可是农药太多了，都不太敢吃，水果每天的摄入量是没有达到标准的，以后在买的时候注意搭配。
其次，关于蔬菜的三个挑选方法，新鲜这部分是没有做好的，一般上班，不想每天去买菜都是周一去买菜，买来放冰箱差不多就要吃三四天，蔬菜放久了是不好的，以后买的时候尽量每种的量少一点，吃一两天再去买。选“色”和选“品”也做得不太好，感觉买菜也会产生惯性，每次都照着自己喜欢的会做的几个菜买，那些不会做的，没有吃过的就直接放弃了，这种饮食方法对于多种营养素的摄取是不足的。
【总结（To do）】
买菜的量减少，尽快买一两天的；蔬菜水果的品类丰富，多尝试不同的菜，不要每次都局限在常吃的几类食材上。
【每日金句】
工作中不要总是“走一步算一步”，成大事的人，往往都是善于提前做计划的人。再庞大的计划，只要巧妙地分割，每天完成一点点，总有接近终点的一天。
❤❤小确幸❤❤
鲜花盛开的季节，满屋的花香让人心旷神怡----
️【爱自己】❤
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