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       生完孩子后，体重就像过山车一样，上上下下，但始终在120斤和140斤之间徘徊，不管怎么努力都没有下过120斤，稍不注意就上130斤，直奔140斤去。这期间尝试过节食、锻炼，都没有收到过明显的效果。一直以来都是偏瘦的体质，基本没有突破过105斤，所以胖了以后感觉各种不适，走得稍微远点就气喘、爬个6楼中间得歇上2、3回，感觉整个身体再也没有以前那么轻盈，原来的衣服要么穿不进去，要是穿进去了也被撑的没了型，去买衣服时好多漂亮衣服穿不了或者穿了也感觉整个人很臃肿，自信心饱受打击。

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       这样的日子持续了一年多，当春天将再次来临时，感觉再也不能这样下去了，决定开始全方位减肥，主要做到了三步：

       一是调整饮食结构。正常吃三餐，米饭、面条、粗粮等主食均在范围内，菜品方面基本没有禁忌，但是在量上有所控制，基本吃到8分饱，菜品方面以素菜为主，少油、少盐、少调味品，以蒸、炒、炖菜为主，不采取油炸、油煎等烹饪方式，同时多吃鱼肉、瘦肉，少吃肥肉，每天基本按时吃三餐，保持规律。不喝饮料、奶茶等，以白开水、绿茶为主，除坚果类基本不吃其他零食，中餐、晚餐后1小时左右吃一些水果，对水果类别没有限制，喜欢吃什么就吃什么，但不过量。

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        二是改进运动方式。有了小孩后，没有大块的时间用于运动或练习，所以把运动时间进行分割，融入到日常生活和工作中。每天早上起床前，在床上做5组平板撑或者拉伸，起床后，在窗台上进行压腿，正面、侧面分别做3组，然后做几组瑜伽体式，主要就是站立、站立前屈、站立后弯、树式、坐角式等，拉伸下睡了一晚上的身体。上班以公共交通为主，提前5站下车，然后快走到单位，偶尔时间较为紧张的时候就一路小跑到单位。上班期间，每一两个小时，起来走动走动，舒展下筋骨，中午有1个半小时休息，半小时午睡，如果天气好，就到单位附近的公园散散步，或者练一个小时瑜伽，有时候也进行原地小步跑半小时。下午下班后也采取同样办法，提前几站下车，快走回家。晚饭后，只要不下雨就出门溜娃1小时，在公园或者步行街散步，散步途中偶尔也带着娃加入大妈们队伍跳跳广场舞。睡觉前再做一套拉伸动作。一天下来，零敲碎打算加起来运动时间一般都能达到3、4个小时。

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        三是提高睡眠质量。新手妈妈们都有一个特别痛苦的事情就是睡不醒，娃小的时候要吃夜奶，一晚上要起来3、4次，甚至5、6次，基本就没得睡，等娃稍微大点了睡觉又是一个问题，他（她）一晚上可能要起来闹腾一次或者好几次，或者玩到很晚不睡觉，又或者睡着了翻来覆去，妈妈们总是怕他（她）冻着，要一晚上不停的起来盖被子，总之一句话就是睡不醒。作为新手妈妈，我也经历了这一过程，每天都是混混沌沌的，很少有清醒的时刻，特别是上班以后，白天要工作，晚上睡不醒，那段时间简直就要崩溃。决定减肥后，中午基本就在单位食堂用餐，因为一回家，可能就没法午睡了，跟老公商量好一个人负责上半夜、一个人负责下半夜，这样至少能睡上几个小时，中午再睡个半小时，睡眠基本有了保证。睡眠有了保证后，精神足了，工作的劲头也足了，心情也跟着好起来，更有利于严格控制饮食，坚持锻炼，一切进入一种良性循环状态。

        坚持了3个月左右，自己也能明显感觉到身体方面的变化，某天上秤一秤，不知不觉中竟然瘦了近30斤，整个减肥过程没有觉得特别刻意甚至痛苦，消无声息地就完成当初的减肥目标。