第一天：
一、幸福走向的四部分：享乐主义型、忙碌奔波型、虚无主义型、感悟幸福型关于此四部分我自己现有状况分析及调整方向：1、享乐主义型：看剧、看小说，共情那些真实勇敢、潇洒豪迈、忠诚侠义、真挚纯粹、简单直接、追寻怀念、始终如一的这些在真实生活中不太容易找到的东西，共情那宽广浩瀚无边无际没有人类践踏痕迹的原始的天与地，享受并迷恋共情到的这些感觉，感动着沉醉着，逃避着现实世界里与这些相反的东西。影响：经常熬夜追剧，影响休息影响身体健康，影响做正事儿的积极性与专注度。面料享乐主义：我看见你了，我和你一起面对生命中的责任，我不再逃避。调整方向：适当与减量、扩容与提升、收心与安住、爱自己。
2、忙碌奔波型：体现在两方面，一是终日忙忙碌碌，忙着工作忙着做事忙着吃饭忙着走路，在做这些事情的时候我都要比别人快，不允许自己落在别人后面，就比如平时上班走路过程中或是节假日去爬山娱乐，我都要把前面的那个人做为超越的目标，快走超过他，前面还有人的话就把前面的那个再作为目标，一个一个又一个，不停的去超过别人走在他们前面；二是等到怎样怎样就怎样怎样，这一点之前特别严重，现在还有，情况较之前好一些。面对忙碌奔波：你辛苦了，我们一起尝试换一种方式去创造。调整方向：忙碌奔波为我创造了许多许多，我感谢之前的忙碌奔波，之后我可以尝试换一种方式去创造，创造的方式有很多种，不一定就非得用忙碌奔波，二是尝试改变一些一成不变创造的内容，可以创造的更美好的东西有很多很多。
3、虚无主义型：忙碌奔波是在白日里在众目睽睽之下，那么我的虚无主义最多便是在夜里在独自一人的世界里。会经常希望一个人安安静静地呆着，找一个大山里草原上或竹林里没有现代建筑物没有水泥马路没有人车喧闹只有阳光白云细雨轻风彩霞满天只有绿意盎然蝶鸟纷飞一切都是自然而然的地方就那样呆着，没有争名逐利，没有纷纷扰扰，没有是是非非。面料虚无主义：我看见你了，你可以成为任何你想成为的样子，我可是。调整方向：一是实际创造一些这样的机会真实的去感受和体验而不是总一味的去想象去渴望，真实的去体验过满足这些感受上的需求，就会减少很多无谓的空想所带来的生命的浪费；二是增加一些对生命有贡献的生活内容，改变目前上班→下班→上课→吃饭→睡觉只这几点一线的生命状态。
4、感悟幸福型：在没有猪一样队友的情况下全身心工作、和先生腻在一起、吃好吃的、睡觉、收钱，享乐、忙碌奔波、虚无的时候也有幸福的一部分。面对感悟幸福：我愿意和你在一起。幸福走向的这四部份，都属于生命的一部分，都同等重要，要做的是锻炼和提高感悟幸福的能力，把享乐主义、忙碌奔波、虚无主义这三部分调整到对生命最有贡献的度，让这三部分越来越多的朝向幸福的方向去移动去靠近。
二、自我提升和完善的四个层面：身体、智力、精神、社会情感
身体：除了健康以外，还承载着行动力、接受力，还是家族信息的储存场；
精神：心智模式、内在心灵部分，包括对创伤黑洞的接纳，包括对父母家族的接纳；
智力：思维拓展方面，头脑，法和技能的搜集（搜集还是运用，值得思考和指引）；
社会情感：个人与社会共同共容的那部分，社会责任、利益众生，生命的使命感和价格感，心量不断拓宽才会有社会情感，社会情感的建立和不断提升有利于提高个人的生命力量，有利于让生命中的优势和天赋才华去创造更多。社会情感一定是在成年人的基础上建立和建设。
我的练习呈现：
智力代表：很傲娇很有力量，我应该是最好的，我比你们都强；
身体代表：和精神的代表拉在一起，支持着精神的代表；
精神代表：无力，希望和身体代表在一起，有身体代表的支持感觉很好；
社会情感：自己一个人转身，不看大家；
我的代表：都可以，没有什么特别要求；
我作为资源平衡力的代表加进去之后，除了社会情感以外其它人都围在一起。
通过练习和分享感受环节，我拿到的提醒和贡献：
1、身体、智力、精神和社会情感是生命的完整组成部分，前三者是自身的组成部分，后一者是外衍部分四者的完美组合才组成了一个真正的自我，四部分同等重要缺一不可，提升和完善这四个部分是提升和完善自己的具体途径。
2、建立真实长远的目标(感谢薛老师)，利于提升和完善社会情感这一层面。
3、设立愿景(感谢春梅老师)，每一个当下和每一个目标都是以这个愿景为方向，每一个目标都是完成这个愿景的具体部分，有了愿景后的每一个目标就都有了统一的方向，更有力量和意义。
4、社会情感作为外衍部分与人生品牌息息相关密不可分，人生品牌的创造关系着生命整体创造。
第二天：
一、个人品牌分哪些：守时、责任、沟通能力、调整的速度、拓展和组织能力，个人品牌就是福报和资粮，五项内容互为依存互为作用彼此关联，品牌塑造是时时刻刻的积累，个人品牌自我经营，各个方面如何经营如何提高，需要深深思考。通过三人一组来讲述自己关于这五方面的情况及调整方向，非常锻炼自己的看见、总结和表达能力。
1、守时：关于诚信和尊重，做不到守时的时候要提前沟通，及时沟通当下的状况，让相关人清楚当下的状况以便在时间和空间上都有调整的机会；守时方面自己给自己打九十分。
2、责任：在位，是否是在位的人？是否在位的做这件事？是否在位的负责任的做事情？是否借力、利用更多资源去解决？这些都是关于责任的表现方面。提醒：光有责任心是不够的，做到负责任还有这许多方法和途径，如果方法和途径没有去使用让其发挥作用，也是不负责作的表现；另一个提醒是接受自己的不完美，接受自己尽力之后也有做不到的，将做不到后的羞愧感和罪恶感转化为再创造的力量。
3、沟通能力：感知、反应、表达三位一体才是沟通。感知当下的氛围，感知自己的状态，感知对方的状态，我在哪里我要什么，对方在哪里对方要什么，与自我链接，与对方链接，知道了情绪模式才会有合适的表达方式。沟通能力可以快速去提升。加强提高知力，努力去向时刻觉知。
4、调整的速度：一转自己的念，如何让自己的念头不是一个评判一个定论，而是还有什么可能性，利用提问去向更有贡献，可以用三殊胜的方法来调整及转念；二如何支持对方转念，感知什么是对方想要的，支持别人转念。还是需要提高时刻觉知的能力。
5、拓展和组织的能力：想要生命的范围延展，就要锻炼拓展和组织能力。是活成了孤岛还是努力去活出个人品牌？需要留意是为了别人的认可而努力，还是享受做事的本身和过程而努力。做为一个弱项，需要开始去思考了。
二、如何选择伴侣：
1、沟通能力
2、情商（情绪的掌控，包含沟通，是否能沟通到对方能够接受的程度）
3、他是否是爱自己的
4、他的生活品质
5、价值观
6、合作和链接能力（检视自己是否活成了一座孤岛）
通过对如何选择伴侣内容的学习，延伸及拓展到选择自己的外围，如何去选择朋友、搭档以及合作伙伴等等，通过这几个方面去选择对彼此都有贡献或贡献最大化的选择。老师教给我们的是一种适用的方法和规律，而这规律对于好多事情都是适用的相通的，并不是单纯的教我们如何去选择伴侣这单一的事情；另外，如何选择伴侣的这六项内容也是自己需要完善和提升的。
经营个人品牌的两大部分：自我经营、周边选择。以上两部分内容“个人品牌分哪些”和“如何选择伴侣”，便是自我经营和周边选择的两部份内容，需要牢记继而慢慢去成为。
三、“智商、情商、逆商”的练习
智商：头脑思维的能力；
情商：能够觉察自己的情绪，同时有效的管理自己的情绪；能够觉察对方的情绪，不为对方情绪买单；
逆商：遇到跟我预计不一样情况的反应，是立即下了一个定论？还是拥有无限的选择和可能性？
练习呈现：智商和逆商的代表不太舒服、颈部前胸都有难受的感觉，情商在找寻，在智商与逆商之间摇摆不定，呈现一会我加入，对智商、情商、逆商说：你们都是我的一部分，我允许你们独立存在，请在我需要的时候帮助我支持我。我加入之后的感受是希望四个人彼此独立，站成正方形分别在正方形的四个点上。同件给的提醒：条条框框，很框架化，所有事情按一个框框来卡，需要变通。
四、盖洛普优势测评分析：执行力、影响力、关系建立、策略思维
排序：责任、纪律、统筹、完美、审慎、战略、亲和、思维、诚实、专注、排难、信仰、自信、伯乐、回顾、行动、分析、体谅、成就、理念、统率、交往、公平、关联、竞争、和谐、追求、个别、包容、搜集、学习、取悦、适应、积极、前瞻、沟通。
前五： 4个执行力、1个影响力
前十： 5个执行力、2个影响力、2个策略、1个关系建立
前十五：7个执行力、3个影响力、3个策略、2个关系建立更系统全面的了解自己，还可以更多的去了解别人，只是感觉课上的时间太少太少了，还没有怎么样就下课了放学了。
第三天
一、三殊胜
1、发心：不善的发心、无记的发心、善的发心。
不善的发心：所有损人不利已的发心、所有希望别人不好的发心，都是不善的发心。
无记的发心：没有任何目标没有任何想法随波逐流，不知道为什么去做不知道为什么这样就选择了，别人这样做我也跟着去做喽。避免无记，要锻炼自己清明的去做每一件事情，知道并时刻提醒自己为什么而来为什么去做，锻炼自己做每一件事情都是有发心的，而且是善的发心。
善的发心：小（下）士道、中士道、上士道。
小士道是小善，发心是为自己好。中士道是中善，发心是让自己好的同时也为其它人好。
大士道是大善，发心是普度众生利益众生之类的大愿。
关于发心：是否有发心？发心是否清晰明确？是否表达了？是否能吸引到别人一同来完成？最初的发心是否还在？还是已经忘却了？还是根据状况而进行了调整？
发心是善根，发心给人带来力量，发心和付出可以扩容自己的心量，在能量上可以扩容自己内在的容量。
2、正行：有了发心后需要去行动去做，进入正行。
专注：正行过程中要专注于自己的发心，不夹杂其它乱七八糟的各种念头，不能被一些其它的恶念杂念等的起心动念所干扰和影响而偏离以发心为出发点要去向的方向。
安忍：坚守，心无动摇，身无动摇，语无动摇，意无动摇，安忍坚守，聚守心智不往外散乱，不被生出的杂乱分别念所中断，有始有终，善始善终。
3、回向：是对最初的发心再一次的铆定，是对善根的护持与稳固，没有回向的善根比较容易被随时生出的分别心、嗔恨心、后悔心等摧毁。回向忌炫耀、嗔恨、颠倒。
关于三殊胜，三殊胜就是道，做任何事情都要有三殊胜陪伴，活着的这个过程更应该有三殊胜的伴随来对这个生命进行保驾护航。一个没有发心的生命是无力无为没有意义的，我想我应该有一个关于自己生命的一个三殊胜，我要结束过往的不知道自己个人生命愿景和生命目标是什么的这种对于生命的无记的发心，对自己的生命建立一个清晰的发心：快乐人间，真正快乐活过世间的每一天，愿我所创造出的所有快乐利益自己利益众生，把这所有一切回向给世间所有生命，原所有生命快乐世间每一天。
我今天所做的一切，就是为了利益众生，愿我能对众生有利，并把这一切回向给世间所有生命，原所有生命快乐世间每一天。快乐人间，快乐世间每一天。
二、学习方法：不同的学习方法，内容记忆留在率是不同的，详情见下图：
三、练习：找一个人代表自己，找一个代表自己正在做的事情，工作、项目或是打算要做的，呈现一分钟加上我自己代表的三殊胜的能量。
我的代表站立不动，看着我想做的事情的代表，想过去但过不去，我要做的事情的代表很喜欢我的代表，很友好很欢喜希望我的代表能够过去到他身边，三殊胜代表加入以后我的代表靠近三殊胜，要做的事情的代表也靠近三殊胜，三殊胜在中间，两边一边一个，拉在一起彼此感觉很和谐。
此练习给我的贡献：做任何事情都要有三殊胜的陪伴，有了三殊胜，做事情才能聚焦才有灵魂，这是一个闭环，是一个完整，是一个完整的良性循环，是宇宙间的道，与道一体，与道同行，符合道的规律。
四、练习：四人一组，自己是旁观者，一人代表自己，一个代表自己的生命，一个代表死亡。生命是自己的生命，死亡就是死亡。
我的生命代表抬不起头，在找东西上；我的代表拉着生命的代表，跟着他走，想给他力量，两个人都看不到死亡的代表；死亡的代表坐在远处桌子上，对我的代表和我的生命的代表没有什么感觉，这两个人跟我没有关系；
练习带来的思考：接纳自己的生命，与自己的生命和解，接受我就是由这样一个女人和这样一个男人创造的。接受生命中所经历的，生命让我体验了这些究竟要给我些什么？有什么样的礼物和珍珠是我没有看到和拿到的？看到这一切的同时转念，正确理解生命的意义，建立个人品牌，了解自己的优势，去三殊胜，重新规划个人生命愿景建立目标，重新充满激情感动热情与力量。思考生命的意义与价值。
五、人生关系四层次第四层次：真正的链接关第第三层次：虚假的“良好链接”第二层次：坏的链接关系（指责、挑剔、打压）第一层次：孤立状态
站在四个层次关系状态代表面前，我被孤立状态代表强烈吸引，想给他帮他安慰他；对于坏的链接关系的代表好象我就是他他就是我，好比左手握右手，没有特别的感觉；对于虚假的“良好链接”链接状态非常排斥，面对他很不舒服不喜欢想远离；面对真正的链接关系的代表，感觉像太阳一样光明清透，很喜欢。
1、孤立状态：有多种形式，我所表现出来的是不求人，做什么都自己来，不太容易接受别人的支持，转念的方向是让身边的人有机会被需要，请别人来支持，这些也是与人链接的方式。
2、坏的链接关系：彼此挑剔、打压、指责，还离不开，父母关系和伴侣有关系时常会有。坏的链接容易激发人的羞耻感，不停的挑剔指责，运用坏的链接方式的人一般都是在父母那里那里没有得到充分的认可，骨子里认为自己是不好的，陷在第二个层次里的人特别害怕被遗弃，归属感比较强，经常与处于第二层次里的人在一起，容易会自我贬低自我毁灭，自信心慢慢萎缩，慢慢变得不相信自己了，就是处于第二个层次里。
3、虚假的“良好链接”：每个人都渴望得到嘉许赞美，在这里得不到就容易被有心人欺骗，所有虚假的被恭维被赞叹的这种感觉会让人上瘾，虚假的链接会让人短时间愉悦沉迷，但不会带来进步。赞美和建议以什么样的比例出现时会更容易让人接受建议：6∶1一、二、三，三个状态是一个循环，一个闭环死循环。
4、真正的链接关系：我们要去向一个真正的链接关系，真正链接关系的元素是彼此尊重，真的看见，接纳对方如是的样子，在所有的有关系里真正的链接关系的元素都是相同的，真正的链接关系可以支持我们成为一个更完整更真实的自己。真正的链接关系需要真实的以对方能接受的方式去表达，真实的去表达需要支持需要帮助，而不是用一、二、三去表达。
人生关系四层次的内容，时刻提醒自己：我自己在这四种人生关系层次里分别是什么样的状态？我跟什么样的状态在一起最有贡献？我成为什么样的状态最有贡献？我在生活中更多的能量流向了哪一个关系层次？我与别人在一起经常使用的是哪一种状态的链接方式？一？二？三？我平时营造的是哪一个层级的关系？我的生命更多是在建立哪种关系？自己哪个状态是比较强大的？自己在面对各个状态时的表现？每一个层次的关系对生命真正的贡献是什么？什么样状态的人可以支持到我？我成为什么样状态的人可以支持贡献别人？
四个关系状态的链接方式，只要我们了解它们，合理正确的去运用，它们对我们的生命都是有贡献的。
第四天
一、练习：五个方面，五个代表，你被哪一个代表吸引，面料五个代表讲一句话：所有的都是资源，我们是一体的，你们是我的一部分。
1、同频：感受、感知、理解、理念、发心等是否同频。
2、意图动机：用正确的方法方式表达自己的意图和动机，沟通表达就是个人品牌的建立，表达品牌要真实，避免躲躲闪闪，我在哪里，对方在哪里，对方需求什么，我能给什么，双方重合的部分，感知对方的需求，与对方达成一致才能合作，有效沟通，彼此贡献的是什么。意图动机强的人比较简单直接目标明确，不擅长拉锯战。意图动机，可以用来审视自己，也可以用来观察别人，这些工具适用于任何人。
3、能力：擅长做什么，优势是什么。
4、性格：有多少人因为性格我把他PASS掉了。
5、过往的成绩：不关注这一点容易轻信别人，过于关于这一点容易让别人没有机会。
练习呈现：我把意图动机的代表当成了性格，我被同频、性格、能力所吸引，概念里没有意图动机，对过往成绩很忽视。当我调整好心态对所有代表说：所有的都是资源，我们是一体的，你们都是我的一部分之后，面对五个代表时没有了分别心，都是一样的美好，看着五位代表都很喜欢都很阳光有吸引力。
自己的这五个方面相关情况是怎样的？面对别人时自己的这五个方面如何调整？五个部分是一个闭环，都有三殊胜同时存在，有发心、正行、回向。五个都是我的资源，都为我所用，五个都有才完整。
二、人际关系的四个层级与五个方面之间的关系
合理运用四个状态让它们在我们的生命里发挥最大贡献。
练习对自己建立真正的链接关第，跟自己的关系，如何对自己，如何对别人，如何接受别人的。
建立真正的链接关系，是要符合同频、意思动机、能力、性格、过往经验这五方面，这是环环相扣的。
昨天的练习是：别人在哪种状态里更吸引我
今天的练习是：自己的这四种状态哪一个更吸引自己
三、大型静心：喜悦曼陀罗
记得第一次做这个练习时，感觉时间好慢，好象过了一个世纪一样，很难熬，这一次还没有怎样呢就结束了，到结束的时候心想从下到上呼吸完了，应该从上至下呼吸了，结果结束了。当时感觉四肢麻麻的，有无数个小点点在身体里跳跃，更强大的作用是在每二天下午发生的，头痛呕吐，清理完之后身体好象小了一大圈，也轻快了许多。
生命里非常的有意义的四天，感恩所有！
一凡 2019年11月8日
