为了健康，为了能让自己有一个正确的饮食观念和良好的饮食习惯，我看过不少书，最少十本吧，而且有好几本是看了好几遍的。我也会主动搜很多视频来看，看那些专家谈论养生、谈美食、谈人生——在我看来，如何健康饮食也是一门有关人生学问的必修课。
一，食物是健康的能量和保障
通过合理地控制和管理我的膳食，我自己有一个比较成功的经验就是我一年的痛经被我完全治好了。有些女性可能也有这种体验，就是每个月的痛起来感觉快死的那种，我每次都会有不想活了的想法。那时候尝试买N种药来止痛，但都不管用，但每次还是买来吃，还因为这个买药看医生都浪费了不知道多少钱。就算能一时止痛吧，但吃药也都是所谓的指标不治本的。总之，试过很多办法，一直都治不好。
后来我通过严格控制自己的饮食，用了不到半年的时间，完全治好了这个病。我那半年时间，要求自己做到了，每个星期煮一次的姜汁红糖水（后来才知道有直接冲泡的，之前搞得太折腾了），经常在周末都会自己煮艾叶吃，不再吃任何具有刺激性的食物，比如冷冻、辛辣，不吃寒凉的食物，比如，除了香蕉，我什么水果都不敢碰。冰淇淋、辣椒等更是瞧都不敢瞧一眼。还每天雷打不动地吃红枣和坚果（多为核桃），坚持吃了三年。当然，一天三餐每天都会定时定量吃，从来不敢懈怠。
这些习惯基本都还坚持着，只是会吃些水果了，后来的两年，就直到现在，我都基本没有因为这个痛苦过，也没有任何不适了。我觉得很多疾病都是可以控制好饮食治好的。当然，很多疾病也都是因为吃不好，才会生病的。但最主要的，食物使我们得以生存，是我们健康的所有保障，一定要好好对食物啊。
二，不要依赖任何一种食物
——正是食物给你带来维持生命的能量，也是食物让你饱受生命不能承受之痛。
不需要特别崇拜任何一种食物，无论说得有多健康，其实世界上所有未加工的食物都是健康的。我知道，有些人因为某种食物有特定功效，就特别依赖它，这种依赖其实从某种程度上是你的心理障碍，比如，你听说吃燕窝好，吃了感觉还不错，于是你就觉得自己应该要吃这些东西，会在心理上产生：不吃不行，不吃不好，不吃不美的假象，你把自己的食物定死在一个品种上，那么这种食物基本就成为了你的负担，只是你自己不知道而已。再比如喝茶，有些人每天都要喝茶，觉得那是养生，结果呢？我发现，好多爱喝茶的人都肥胖，而这些肥胖的人基本都以为，喝茶能减肥，所以，一吃多就喝茶。再说下能量守恒定律，无论你喝再多的茶，那食物都是会产生它的能量的，除非你少吃点！总之吧，所有的食物都可以从其它食物中找到替代品的，燕窝、茶叶所产生的效果，（有很多人对食物功效本身有误解，比如减肥美容之类的），在其他食物上一样可以找到，只是你自己有了心理依赖而已。很多人都是从情感上去看食物本身，这其实也无可厚非，但还是要提醒下自己，我吃食物的根本目的是什么？
还有一点，从食物中获取的快乐短暂得让你不敢想象，你在食物的贪欲中得到的痛苦也让你不敢想象。如果你还是这样认为，那就是本末倒置，非常容易让你陷入痛苦的深渊。比如有些人，心情不好就狂吃或大量饮酒，最后却肥胖、心血管疾病等等，不是更痛苦吗？而且，不仅自己痛苦，连身边关心你的人也因为你的行为而受累。
当然，你不要觉得我是个对食物没有兴趣的人，我有很多喜欢的带有感情的食物。只是我觉得过度仰赖食物的心理实在要不得，我见过太多这样的例子了，所以深有感触。
好好照顾自己，是对自己的人生负责，也是对关心你的人负责。
三，我对自己吃饭时的要求
吃饭的时候不看社会民生新闻，也比较推崇大家在吃饭时最好看美食养生节目；
每天三餐定时定量，这一项我做得还是比较好的。早餐一定吃，晚睡时，晚餐还要吃饱点。
吃饭时长控制在15分钟左右；
多吃青菜，少吃肥肉；最近减少了米饭的食量！
基本不吃宵夜，还尽量减少不必要的聚餐；
每天吃适量的坚果、干果，水果；
早晨起床立即喝温开水；
吃完饭后尽量站立，不走、不坐；
等等。
四，不知道大家有没有留意，2016年05月13日，国家相关权威部门出布更新了中国膳食指南，其中的膳食宝塔也做了更新。分享一下。
