以下为黄进军老师微课笔记。
第四讲：极性的理解，固有模式的觉察，关系之道。
心理健康的人，就是内心善于移动(或流动)的人。人格障碍，喜欢钻牛角尖的人都是不擅长移动的人。"
心理健康的人，是可以整合好坏(单一模式或情结)，分清你我(界限)，把握远近(与他人的关系)的人。"
心理健康的人，就是能够在各个人格面具间自由转换的人。人格面具是指他的角色或者性格特点等，比如一直很严肃严谨的老师。唐僧人格面具是圣僧，猪八戒的人格面具就比较丰富。
每个人都有很多不同的我，有很多不同的极(特点、状态等)，会同时存在。我们对待工作的态度，对待爱人，对孩子，对朋友等等，也许都会有不同的级。
有些级是非常显性的，比如年龄，性别。
有差异才有交流，才能彼此渗透的可能。
青春期的孩子是"同一性混乱的阶段"，"同性恋时期"，他们会去模仿、试探各种可能性和底线。
中国目前很浮躁，是同一性混乱的时期。现在的中国价值观太多，是自媒体时机，各种观点都在自由的表达。
"每个人的个别问题，都是集体问题的个别化呈现。"根据一个细胞可以知道整个身体的状况，这就是"全息理论"。
中国的文化有非常强烈的"集体同一性"，"木秀于林，风必摧之。"大家都呆在同一级中，内心会比较安全。
自我实现，则需要内心枝繁叶茂。内心健康的人，会有多各级，并且能很好的整合，形成自己的特色。
如果我们只是固守在某一级或"强迫性重复"，比如一直保持正直善良。不去探索其他的空间，就可能会有所缺失，也不一定会有助于更好地理解所你一直固有的这一级。
我们固守在哪一级，背后会有很多情绪的堆积，这就是情结。情节会决定一个人的命运。我们要觉察自己，觉察背后深深隐藏的情绪，以及能量。
如何了解他人？
人要了解他心中有多少级，首先让他待在他一直固有的那一级，尊重他，陪伴他，并且觉察那一级背后的情绪，充分了解停留在那里的原因；然后再尝试等待，等待他的移动，如果这个时间出现我们要及时的伸出手，与这个移动连接。对来访者要保持敬畏、好奇，去了解他的内心，接受他的各各面，允许自己打开很多级，然后去产生连接。
人如果活出足够的宽度(允许自己发散性的各项探索)，有张力，就可以演绎出无限极。
与孩子的关系，可以考虑"匹配"，考虑不同的性格的父母会有什么样的孩子匹配。通过视听嗅味触各个通道去感受不同的级。极性会继承或反向传承。
第五讲 创伤与内在资源
自我实现是一种内在修通的过程。自我实现的人内在各部分是连接的，通畅的，是流动自如的，可以在不同的"我"中转换。
每个人都经历创伤，注定在创伤中前行，但是创伤，对每个人的影响却是不同的。
偏执(钻牛角尖)的人，自恋(一切从自己出发，看不到别人的需求和感受。)的人，"两分"(非黑即白)边缘型人格障碍的人，都很难走出创伤。而且这种性格上的缺陷，都是因为之前的创伤而形成，为了适应环境而形成的。早期创伤的情绪会卡在那里，对现在的创伤别太敏感，而且非常难走出来。
面对性格变化很大的母亲，少年时遭到性侵的女孩儿，都会让他们把自己封闭在相对固定的"我"中。
有些人的攻击，表面上是指向当下的你，但实际上也许是指向他过去的某人，甚至是他父母。能容忍的人往往是过往创伤很少，或者已经被修复。创伤被治愈之后会变得更加强大，比如荣格，马斯诺，艾瑞克森等。
有些创伤是个别的，有些是扇形的，有些是连续的。创伤的重复性是它的特点，小时候被父亲虐待，找到了男友和男性的上司，也许也会发生同样的事情。
创伤是通向自我成长的门。
创伤后的反应，有身体的反应，如晕眩、装胃痛、健忘等:
－隔离:男友离开，把他的一切信息和物件全部扔掉。
－否认:孩子夭折的父母，总不相信这个事情的真实发生。
－警觉度升高:把更多的的敌意投向外在。
－闪回:经常重复印象深刻的，悲痛的场景。
－噩梦:想重复类似场景的噩梦。
－理想化:把周围的人理想化，盲目崇拜，如崇拜大师。
创伤之后的疗愈要从身心整体的工作。
－肯定。各种情绪和身体的反应是正常的。
－情绪化、稳定化，让他看到生活中的稳定方面，表达支持以及资源的部分。外部稳定化，可以是稳定的饮食起居；内部稳定化就是找到内心有力量的部分，也可以给他稳定的支持。
－表达哀伤。用动作，肢体语言或者纸笔等各种方式，你在充满爱的环境中来表达哀伤等情绪。哀伤表达，眼泪，语言等。
－增加人生的新的意义，增加人生领悟。比如电影《钢琴师》等。
－"聚宝盆"理念，每个人都有他自身的资源和能量，我们会碰到各种挫折和创伤，但同时也是不断成长和绽放的过程。回顾一下自己，是如何从自己的聚宝盆中的能量拿出来使用的。创伤与人生聚宝盆中的能量，融汇混合的过程体会。最核心的部分是经常与自己内部有力量的部分在一起。
人格障碍的人，很难把自己创伤的反应象征化。只能留下痛苦的感觉很难象征化(在催眠状态中用笔去画出创伤，比如用火山替代愤怒，中乌云压沉代替哀伤。)，赋予新的意义。所以我们要使自己的人生丰富，多接触艺术、运用关系(亲情和爱)，做一些更有创造力的事情，这样遇见创伤容易自愈，可以更好地面对风雨。
创伤疗愈是让生命经历一个灿烂的拐点。
第六讲 亲密关系& 我们生命中遗失的部分
每个人内心都有召唤异性的那一部分。每个男性(女性)心里都有着另外一个女性(男性)的部分会影响着她(他)的择偶选择。从这个意义上说，每个人都是雌雄同体的。
因此，男性会拥有女性的阴柔能量，比如说咨询师，有着善解人意的一方面，细腻，敏感。女性也许会果断，喜欢冒险，不断的展示刚强力量。
人生的最初的舞台就是三角关系，妈妈、爸爸和孩子。你今后的人生舞台，也许就是这样三角关系无限的延展。
比如，孩子对爸爸的情感，有可能会延伸到工作之后和男性上司的关系。再比如，一个很好的公司，你希望得到这个职务A，但是你却有一个非常暴躁的老板B，你需要A,就必须向B妥协(老板)，这也是一种三角关系。
大公司的老板用对待企业员工的方式对待家人，导致家人反感。冰桶式男人，他用封印把自己内心很柔软的部分封印起来，他外壳理性，处理亲密关系也是冷冰冰的。也许是幼年时期家里面父母的关系不好，经常吵架，他需要一个理由解释这一切，也需要适应环境，因此用冰桶外壳把自己保护起来。
亲密关系就是，完整的做自己的那种关系。好的亲密关系中，你真实，任性，愿意示弱。
我们注定要在亲密关系中，阴阳调和，去收获，去熔炼，让自己成长，我们要经营好亲密关系，也让自己内心的另一部分得以很好地成长。
如何做到与异性很好相处？男人需要感激，崇拜，欣赏；女人需要安全感，重视和爱。与异性处理好关系，同样也会与自己内心深处的异性，相处得更好。
与现实生活中的异性相处，觉察；同时觉察你心中异性形态，就会发现两者有非常多的相关之处。可以尝试在亲密关系中的角色转换，不要总是扮演某一种角色，也许会有意想不到的收获。这也是内心成长和情感流动性好的体现。
一段好的恋爱关系就一次好的心理治疗。
真爱就是能够促进对方成长。给亲密的伴侣他的方式，用他的节奏，以他能够呈现出自己本性的方式帮助他成长，就是爱。但要注意，能帮多少就帮多少，不能超过自己的能力，否则会变成压力。
心灵图阵，就是你种种的生活故事，生活角本形成了一个局，相互关联又富于变化。在生活中有时会进入陷入"死门"，僵局，形成死循环。那不妨，转个弯，退一步朝，或另外一个方向行进，也许会找到"生门"。"生门"一定是在的，关键是在于你要善于转弯，转换心情，你要有耐心，有信心，更有创意地去寻找。
有时间可以去研究一字长蛇阵或者八卦阵可以使你的心灵更加丰富，如家族图谱排列。
每个人的心灵图阵都是独特的，是你自己原创的，充满能量的。
第七讲 现实阻碍的超越，人生故事脚本的修改，情绪能量的利用。
强迫性重复的启示:
天地不仁，以万物为刍狗。痛苦会提升我们的耐受度。
穷思极虑是人痛苦的根源。这种障碍会把你带入非常强烈的情绪体验中。如何应对呢？
1、提升自己的觉察力，观察自己身体的变化呼吸、心跳、身体变化、情绪等。
2、观察这种情绪的能量，或是把这个情绪对生活的影响，打个分。0-10分，十分是糟糕之极。不带评价的观察；不要急着摆脱，而是充分的体会。
3、身体储存技术。把这种情绪，比如内疚，愤怒，焦虑，想象着把情绪储存在身体的某一个部分里，比如胳膊，大腿。想象是什么颜色？什么软硬程度什么状态？然后再向那部分身体发出请求，请同意请帮我把他们储存在那里，请你来帮我应对这些。 或者想象它是什么颜色的？询问那部分情绪想在我身体里待多久？回想之前是否有过类似的体验，什么时候发生的？
心得
某次工作会议，与他人发生了比较激烈的冲突，陷入愤怒、委屈等很激烈的情绪体验之中，久久不能平静。于是开始观察自己情绪的强度和感受，感觉到这种情绪能量很大，灰黑色的，像棉花吸满了水，堵在胸口。充分的体验这种情绪，观察它，并且和他待在一起，并不急于离开。完成聚化之后，想象这团棉花可以移动，从胸口移到手臂，最后离开身体。
这个过程中，就感觉到内心慢慢的平静下来。因为你是一个观察者，已经脱离开那个情绪激动地本我。像第三者一样来观察看待这个情绪的时候，你就会平静。
4、情绪能量被聚化之后，是否能够被身体消化呢？这要取决于整个心理内在系统，是否能量足够大。幽默、灵动、游戏吃这些元素较多的话，就容易修复情绪。就像一个铅块会很快的溶解在一个大锅里。
如果你的内在系统不够强大，那么就请行动。去改变它，使它变得更好玩儿，比如费玉清，即使一本正经的歌手又是喜欢说荤段子的污王。去玩儿游戏，全身心的投入一个游戏中，你内心中的儿童部分就会跑出来。我们要允许儿童态出来，允许生活中出现荒谬。我们不能放开，其实是内心有一个要求，在那里。这时候我们要觉察它，并且跟它打招呼，保持距离。让自己身心都能够游戏起来，玩儿起来，这对我们是一个极大的帮助。
否则，如果我们长期的被阻隔在一个低能量的情绪纠葛中，那么就会对他人的信任感降低。这会妨碍重新建立连接，更加封闭自己。会产生某种依恋，会产生不安全感，让人想逃避，甚至带着恐惧和是对对方的攻击逃走，导致情绪(爱)无法流动。"美即关系"，各种关系僵化，那么人生就不美了。
总之，陷入某种情绪的时候，你先要有觉察，可以想象着你自己就像火箭一样的发射，将不良的情绪甩在身后。也可以想象自己展开翅膀飞升，翅膀是五颜六色的，可以是各种情绪。这些体验都有一个前提，就是允许自己充分的去充分经历它，不要求很快离开，不做评价。体验之后可以把经历变成经验，总结一下自己，从中学习到了什么。
每个人都有自己的人生角本，人物设定。有人是老好人，有人是逆来顺受气。也同时会演着中国人共同的角本，如"修身，齐家，治国，平天下，""奴性"，"孝顺"，尊重权威，服从等等。我们要对自己的人设，有觉察，你经常带着怎样的面具去要求别人，或是压抑着自己的需要。你要意识到，我们不仅仅只是演员，我们也是自己人生剧本的编剧和导演，我们可以改变自己的剧本。我们要相信自己很有才，我们有能力去重新编剧，去演绎新的故事。使它元素丰富，内涵深刻，剧情曲折，变得更吸引人，活出更丰富的自己，就有更多的通道和资源去面对人生的不顺利。
慢下来，充分的体验当下。有利于你写好自己的新剧本。把手放在胸口默默的对自己说，我的内在，我信任你，我愿意依靠你，我会一直跟你保持连接。当我面临挑战，面临困难时，我都愿意聆听你的声音。
所有的情绪都是我们很好的人生伴侣。
整体论，是每个人的心理过程是一个不断修复的过程，是需要你去发掘。我们只是有一些片段没有被画出来，我们有内在资源，有能力去把它完成，我们将来会把它补画出来。
心得
与同事聊天，有些说总是很怕我，不怒自威那种。自己觉得挺还可亲了呀，不是良师益友吗？是不是工作中一直很强势，一直在扮演人生导师的角色，对别人要求很高？是不是应该使自己的角色更加丰富？是不是应该变得更有趣，有时甚至可以表现脆弱和滑稽？
